什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？公仔箱論壇& X( M/ V+ W1 Z
www2.tvboxnow.com' n5 }. R: L* j% F& |" X
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {* t. ?( @# I
www2.tvboxnow.com1 ^- |3 f: ?$ O9 F, m
為何我們需要斷糖與減醣？www2.tvboxnow.com1 l& m$ Y- h6 w' _
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。公仔箱論壇7 Z% |3 s8 h2 s! F- v
* y$ X8 e* s7 }2 r$ V" ?7 Ctvb now,tvbnow,bttvb知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！公仔箱論壇. P2 c+ f. f* e1 x. D" _7 J
! E; ~7 x5 s5 G) m N
減醣吃得飽
' A9 ?% Y! v1 d; V9 o公仔箱論壇減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
4 t! h. G4 ]6 @" j8 Z% j
) C" C) X' U! l( ~" n0 U0 Z減醣滿足口腹之慾
7 l2 C' T! ~ w: dtvb now,tvbnow,bttvb提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。. j5 d% N- h6 j3 ?" S" U! I% a1 |
; n' K. M( p0 e6 kwww2.tvboxnow.com
0 s+ {3 y& |) X3 J& e. {, q! T( H減醣適合外食族
' d" J; B, P' A" q4 ]" Q外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
3 w: o- S" p, J2 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) m* d: q8 u, `% P8 x4 i2 k
新手也能入門減醣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p; |3 `3 U; h" m* P/ t, J
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。www2.tvboxnow.com# _1 V. }2 c. r' m4 u
www2.tvboxnow.com B/ |4 Z% w0 V( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w/ `: y1 Z, y5 S; |+ |
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
% ~' }! _5 t4 k: S
" J5 Z6 ^0 M$ }& R減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
& }( J# \1 K, k$ P# T9 I9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 P: M1 F4 l! ?" v4 ^8 h9 X( ]
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G- }# y8 |8 |3 `3 ?- O
tvb now,tvbnow,bttvb( p: ?6 h$ ?+ Z4 Y0 V0 h( u/ Z
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
' D& H2 X1 ? s% c x, T- B公仔箱論壇3 O; l6 O1 n# c4 V0 O4 q: Y
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看公仔箱論壇0 u) D8 F* F$ S% O4 J+ v
1 |$ l: g- @; p/ r5 l
www2.tvboxnow.com8 Z- p7 l) M1 m* j$ R
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb% k2 @8 g1 S6 ~8 {0 e, c1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q# L j$ [: d5 m6 X, T* }6 q0 ]
: p3 c6 J0 B- E! {& Vtvb now,tvbnow,bttvb
0 M+ \4 u. e2 i- k3 T* L8 T5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 攝取放心！豆蛋魚肉類5 S( s; \: f# }, K0 i
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！ E0 i. _6 q# O+ r
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y4 h0 n, @$ V
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！- Y5 X: F! [( w, u: E1 H- `5 ~) @
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類tvb now,tvbnow,bttvb. b9 n3 D! r6 F9 Q8 p) U. b3 X+ n
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
9 c- i* H! x5 W' R+ xtvb now,tvbnow,bttvb○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
) U9 G/ { S6 N0 D8 D/ V+ t' ktvb now,tvbnow,bttvb○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
8 B! s7 M: P- } 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 t9 m% X, b% ~, k9 {6 c8 @
. A7 L: h" u3 h- F; Q6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k, h, W, e% i
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
, w7 B6 s& t; v' t" k6 p; owww2.tvboxnow.com更多tvb now,tvbnow,bttvb4 x- ]6 O* K* a$ A% g
應用篇）營養師示範減醣！
3 R+ o5 `6 K; K/ O( O7 n$ P' x. W6 \公仔箱論壇
! B2 U- R9 b3 d! R$ X4 Awww2.tvboxnow.com示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。3 d6 r$ N p) X# g: }
3 O0 ?. o7 M6 e0 z
1 S" b% D% Y; \% M
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
! w, p+ \0 u8 o) n公仔箱論壇) {' @' T6 V% [6 c
www2.tvboxnow.com4 M- T3 Y6 c' f" V1 F# O+ z0 c
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片www2.tvboxnow.com. u# ~$ ?+ G' K5 c" U& y& G) R
# s. R+ u6 D8 h; Y( Y" n% bwww2.tvboxnow.com8 a& J' Z6 `" K0 p) `) m0 ^6 M# F
營養師的一日減醣＋輕斷食示範
, h' O) ^+ e5 O2 j ^ |
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 