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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。4 G7 @6 j( U/ Z" M
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇; L+ q; d* X. H9 w' v
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。; I0 B+ [ k I, I! m6 G
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：3 j: F% R0 U* F# D
1.一蹲下就好像要往後倒公仔箱論壇6 i3 S" r+ ?5 u
2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇( P, O9 L1 S5 \% a0 P
3.沒辦法站著穿襪子www2.tvboxnow.com0 M; q1 o, C! _# f
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
% ~, ~$ Q4 Z ~+ R公仔箱論壇5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
7 ` o1 Y Y" z% ]( v j! p* Z公仔箱論壇6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
. m6 u4 U" y' w/ j2 o' v$ k* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
8 }, ^! ~( I z/ _2 Z8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
( H+ c/ v0 h4 I: E9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病tvb now,tvbnow,bttvb1 [; ^' S. P/ {5 x4 A
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）tvb now,tvbnow,bttvb7 _1 r' u# G" f2 g% I
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感www2.tvboxnow.com; Z) |* M' m0 ?) m4 ?4 \
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。9 P4 w* C% n7 N9 ?# S6 u
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
% X/ }/ M: p7 ?6 f7 D3 `# P7 Xwww2.tvboxnow.com用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓: H5 u9 v# [3 t( A! S/ y
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。公仔箱論壇- l E: C( w- P u
' o$ x( d; ?; Q% J鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
9 d- h6 e' |3 K8 P1 \, f3 b公仔箱論壇用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如www2.tvboxnow.com0 w; Y$ y$ y& z0 s
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
* K1 @( Y5 Z6 U- ?& W, W) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?7 r# v) j7 Z4 Q& }6 j
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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