如何練出修長美腿？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V: o1 ^; n9 D. k/ o* ^. J
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我常常收到粉絲傳來：「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯，其實這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。
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/ w/ S; c! q: z& b7 I( ^3 nwww2.tvboxnow.com有氧運動後小腿變粗了？其實只是假象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P; p, {6 W) }1 I
. I4 Z4 R8 ?1 n1 O5 G5 }tvb now,tvbnow,bttvb首先我們需要了解，走路、跑步、騎單車等這類的有氧運動，主要使用的是慢肌纖維，是訓練肌耐力的。看看那些跑者或馬拉松運動員，他們的腿不算粗大吧！如果走路跑步騎單車等這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。
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為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。tvb now,tvbnow,bttvb& I( B0 ]" g1 S9 ~' V
# M( i( q+ N/ O( k) p& Y+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制他的飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。
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l; N$ r1 `+ i, P. P6 S1 z$ h% Twww2.tvboxnow.com小腿會變粗的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y" L _2 w. X0 |1 F q
影響小腿形狀有以下幾個常見因素：1 x# K6 a" t& V: ~6 [* o) e: Y' d9 F, Z
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一、小腿的長度www2.tvboxnow.com7 R5 n7 H$ ]# H
也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。tvb now,tvbnow,bttvb. A9 M1 K/ _) }) N4 |3 g3 f7 T3 h
& ]- \' W# `1 f a* h( R% {tvb now,tvbnow,bttvb二、肌肉形狀www2.tvboxnow.com2 c9 y3 r2 a1 K
肌肉長得位置會影響肌肉形狀。追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌的位置長得比較高的話，視覺方面相對比較吃虧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]- [1 y3 J1 \" N! l
$ j$ a- n" ~5 s& n& a" G三、脂肪分布
" T) l- m* i: T' i. P5 q) X你的脂肪最喜歡長在哪邊？哪邊的脂肪最難消？這都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善的方式。www2.tvboxnow.com/ W' {1 M) v( }* O$ g9 e0 r2 r) h
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想要美腿就這樣練
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一、局部訓練後再做低強度有氧www2.tvboxnow.com- k* N. f, _6 _& h) C! R& O
雖然我們無法保證要減去的脂肪剛好就是你小腿肚上的那坨，不過我們可以試試可能局部減脂的方法。在做完你希望減脂的部位的重量訓練之後，馬上去做30分鐘的低強度有氧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I8 O, C4 d' B+ D* i" o2 ^
& `8 L1 m0 @+ }# Q2 ? TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、修正走路姿勢tvb now,tvbnow,bttvb1 t# p' ]4 o) [5 r
不同的走路方式、發力方式，甚至是穿高跟鞋都會影響小腿的線條。物理治療師建議我們正確的走路方式，「要讓臀肌出來上班」，而不是用你的前腳出力去走路，而手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。
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你可以現在放下書，站起來試著走幾步路看看，仔細觀察你的身體，如果你是習慣性地用前腿去帶動整個身體的話，建議可以多加強核心和臀肌的訓練。正確的走路步伐，不但可以讓你的小腿更漂亮，也可以讓你避免姿勢錯誤帶來的傷害。, C1 A% G7 C, K$ v% e1 O: i8 ~
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三、小腿運動
% o1 O! o+ J, ]/ G公仔箱論壇小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌，如果你希望自己的小腿看起來修長一點，可以多做坐姿提踵的動作去訓練比目魚肌。比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，不用擔心練一練變蘿蔔腿。: V3 S7 ~: |: E" B4 {5 q( d# ?3 b
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我自己有實驗性的訓練小腿幾個月的時間，小腿圍度完全沒有改變（每個星期都量腿圍），但是視覺看起來是更勻稱的。
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* @4 K7 l5 l- m1 K4 A2 b6 j公仔箱論壇我想是因為小腿肌本身使用頻繁，我們每天都會使用它來走路，導致他的成長幅度有限。加上我是在練完主菜單腿後，額外多做幾組小腿的動作，並非像健美運動員追求小腿肌碩大的狂操狂練，所以我的小腿外觀上並沒有明顯的改變，不過當時的小腿訓練確實有幫助到我的深蹲表現。
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* B T$ S; ?; v: X0 Nwww2.tvboxnow.com如果你是男生，嚮往粗壯小腿，不但要訓練比目魚肌，腓腸肌更是不能錯過。腓腸肌的鍛鍊主要是站姿提踵。
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多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長吧！下一頁分享圖解教學給您* r$ ~0 c7 B7 y4 v& I. ^
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( R( w" a- N) N5 E& N5 p7 E: b6 w公仔箱論壇四、拉筋及按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U. v9 G8 Y" W% ]; l7 z$ U; `8 ]
以前有聽過：「你的小腿結成一丸，就是因為你沒有放鬆。」我認為只對一半，因為你的小腿肌長什麼樣子，並不是因為沒有拉筋而造成的，但是拉筋確實能幫助肌肉拉長的效果。# I$ n/ m# }; j- T
7 ]+ X( d6 G. k ]- B2 }1 D& ttvb now,tvbnow,bttvb▼多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^& U" z% l5 \ V' v" Z9 H b
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" q; u: U& x0 K, x1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。
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) r) B( m3 s# M( u$ o& |www2.tvboxnow.com▼將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。
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▼按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。
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3 c: s- }) d; g8 A x3 F" xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 A2 V& U7 |3 s5 [6 b# H( B
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多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W! o f$ D# C. j
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( w A- G) n) w+ Dtvb now,tvbnow,bttvb多做拉伸小腿肌肉的動作，讓緊繃的肌肉放鬆拉長。
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除了拉伸動作外，我也喜歡用滾筒放鬆小腿肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 }) ^& t9 k. ?2 S0 Y; \* z! J
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0 q' m' p& r* ^; J ^( o; e' D將雙腿放在滾筒上來回滾動，強度加倍。
. y' y X2 S1 W0 _2 C1 K; G, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多' q/ \! @4 R4 A! a. S) _; B8 h
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6 M! ?3 N) [# C1 Awww2.tvboxnow.com
& B. M; d2 Y& J6 z7 {9 Qtvb now,tvbnow,bttvb按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a) i9 B( n1 s* _4 N2 v1 L4 W9 x
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( U# Y* V" u7 Q' e4 ^% d! }- p( H公仔箱論壇按摩，也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
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發表於 2020-7-6 09:54 AM
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