[冷知識分享] 懶人不想做運動的不妨試下這30招

1、做家務：說來簡單，做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。% j0 [& v3 L2 v' B

2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。7 m" M! |3 f8 f# A4 e* w
www2.tvboxnow.com9 g1 @$ C( l3 n5 w" u
3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。' C8 I, e$ ?1 i8 n1 `* z8 s# Q

4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。
公仔箱論壇" p; e9 v5 I3 _8 @
5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
tvb now,tvbnow,bttvb# Z& u, u/ [7 h! u0 Y8 n$ }: s
6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
公仔箱論壇$ E5 V# M+ k8 j* |- f
7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。www2.tvboxnow.com# T6 {$ ?* E/ U% r1 ?( E
! F% [7 U  r+ Y$ V1 L" ^
8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。公仔箱論壇$ @9 G- M5 r( \8 X4 R1 {
tvb now,tvbnow,bttvb6 x5 n+ J# l9 l
保証不累的運動www2.tvboxnow.com' v! f& b" C7 k* M) y

9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

11、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。

隨時隨地都可作的運動

12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。# }9 Y6 c* A$ q  v) b  ^
8 l$ Q1 ]. |; R
13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。
8 c; w" i2 T  G) M0 Y% Y" p" E) C
15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。

16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z3 X# Z  u# F  `2 F( a5 w5 @6 M
tvb now,tvbnow,bttvb5 F' B6 m0 x6 \1 V) b* R
17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。www2.tvboxnow.com% a  L* N  Y8 B3 u3 x/ P3 D7 r

18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。www2.tvboxnow.com$ t) m7 q; L. ]# Z8 ^0 o2 Y
www2.tvboxnow.com& Z+ C0 m  r6 B4 [4 T/ G3 P
19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。www2.tvboxnow.com0 f' D% L! C% D
www2.tvboxnow.com3 ?5 U0 z. ]$ a8 b0 w, R. T" K
20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 H( S, p) x' l- @

21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。+ o/ _) S5 |) i* e# w

22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。
公仔箱論壇( T7 v( z; O- M# R" ~
23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。

25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。
公仔箱論壇& |6 x5 G& q$ r4 N! w
26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
5 ?$ X1 _8 N6 m2 k
27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。www2.tvboxnow.com6 R1 c% Q3 I0 ?7 Z1 T4 q
1 @& S, u1 V6 C& G- y# |
28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
公仔箱論壇9 \2 m5 e& m: J
30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。

1 評分次數