本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 www2.tvboxnow.com9 H, l+ B/ |* F3 i. D3 w3 @
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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◆ 爬牆運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m2 `) ]* m T" n7 B
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分成正面爬牆與側身爬牆：公仔箱論壇7 o! ]) g6 }- e4 c6 _
7 N2 G; a+ Z3 f, I8 ~' B: k) J9 atvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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' {1 E/ M( R0 P/ }+ vwww2.tvboxnow.comB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）. Q6 b9 A& f1 n2 t# W H
$ n, X- p2 j: ]8 X& _www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j9 p% W" d, Q3 u$ v# z/ ~8 \7 w
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◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb8 D( z W1 a, i6 R1 l: m; N4 K6 ~
- w& F! N4 k& q5 F m. g, I$ z9 P( ztvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb' |5 D& O! X; }- z) K
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇1 U5 D# w+ h! w& ^) l0 ?; X U- [6 x
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◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [" V. \6 T& P6 V1 ~* }
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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/ {+ s1 v2 D g公仔箱論壇五十肩復健保養：爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c( p. k) s9 ]5 {2 C) M& L
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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