本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇4 q; w0 l, E$ v* r' W
9 ~7 m' A- \5 A a/ a( rtvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩tvb now,tvbnow,bttvb- @1 y7 H+ A( Y5 F* J- g# ?
+ h1 W& M' ?2 r! ~/ gtvb now,tvbnow,bttvb# ~) O! Z, L4 y* s: y
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
3 L( `8 b' V! A) b0 O9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `9 n$ R% c% r, z% U
◆ 爬牆運動：
& w7 m3 P$ o _& Kwww2.tvboxnow.com, t1 x+ A: F5 x( M
www2.tvboxnow.com! b3 d" [( \/ m5 {
分成正面爬牆與側身爬牆：
# F, {1 W4 a, S# |/ J4 m公仔箱論壇
( @ _1 J! e6 F! ~A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
# ~; B1 U7 E! L- I* D6 U6 I" utvb now,tvbnow,bttvb
) i W' ]5 o9 ntvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
- L3 M' K* f6 T. G7 {, jtvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com$ J; {6 E4 u0 L0 M
+ I2 T- P) X$ v! h1 Dwww2.tvboxnow.com
" k% O" T9 ~& t6 Z/ pwww2.tvboxnow.com◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb' e/ _# U5 _( H6 U) B2 j. \- w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O' i9 c& Q8 X9 L2 ~5 R* U% b
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
- Y+ _ N/ V6 F' b; I每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）) ]% d3 L+ \* l4 v( j
 tvb now,tvbnow,bttvb- d6 L* w/ C3 b `9 z# R! ]4 r) ?
, M% `1 }! |) J# T7 h3 y公仔箱論壇
" x3 n+ v- C5 z/ c8 x( P◆ 鐘擺運動：
: g, y4 B6 T8 Q* j, }* n9 j公仔箱論壇: K. s. B6 S" \" G) {% ]
2 I; [2 L1 C8 Q' o準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。" Q& h3 e W+ w0 [0 \+ J
) R0 o8 `2 M( E6 ]" O4 M公仔箱論壇一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
0 O8 }: Q! n+ ?8 M( Lwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" `2 `$ s8 y& h# r- Q0 u4 q
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
) I4 ?$ L$ G+ E( ~0 y2 Ktvb now,tvbnow,bttvb
8 y; k1 k/ E0 {tvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片www2.tvboxnow.com6 ] v$ h: D- k1 h
tvb now,tvbnow,bttvb- s2 w# T" u* F) R, C
www2.tvboxnow.com3 L: Z; j6 q) d) @
五十肩復健保養：爬牆運動
) n0 v; Y; X/ |更多
; w0 s& x$ I w+ bwww2.tvboxnow.com 查看相片
, N# }. G! y+ A8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a5 u/ X4 d+ L8 a4 E- i
9 R8 I# X5 N9 D9 w8 F9 m
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動% N- a- I- v1 K! }6 S1 x2 O
|
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 