[健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退( V5 }! k5 `* B
4 n" x( `4 ?' ]4 X; M. W$ `
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。4 C9 ?2 u5 p7 m# \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T$ T& p9 F0 p* e! U
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。

0 H+ b& |* r8 f# S
各位不覺得這件事很可怕嗎？
& p! D7 @2 B; u1 c- @. r
1 g& [  b% I3 j% D
喉嚨老化容易導致誤嚥

喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。4 k/ x! j7 J/ i% H2 n
tvb now,tvbnow,bttvb' Z& d9 V* d5 R! m7 v% V( F
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。公仔箱論壇2 ?5 q! f, A7 h4 d5 X% Y8 t6 Z5 Z

吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。公仔箱論壇* a  v% t5 D% D. ?6 n- L

或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。www2.tvboxnow.com9 O  L8 T6 K5 j; T2 m

而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
( h; }) i% K& l6 J/ z
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
* x+ b+ r( v4 Q! \/ S$ m

所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
" M" m& A# n' b- H% ?: Y( Q
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。

方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。

請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。

從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb7 M9 q& ^- [; U; E* [

鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
* h; e: F0 [# n0 T5 ^- n; c- k
我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。

tvb now,tvbnow,bttvb! y, Y/ q, S  z
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
www2.tvboxnow.com8 m/ R: Q1 k0 k' q
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 v3 K2 F' N% @2 y- }& p% g
tvb now,tvbnow,bttvb/ s! @/ s0 W; `0 `3 E
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。

總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c" G: r; o- Z1 a0 j( G

喉嚨肌肉訓練
tvb now,tvbnow,bttvb) s+ C. R. P0 R/ X! W
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練& r) Q7 y/ D0 A# }" n+ r
www2.tvboxnow.com  ?) o) S% ~. G* y* L! D. M4 E. }
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
tvb now,tvbnow,bttvb, w, J2 \0 c# D6 w# R
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。" {! p# F. p6 e7 l+ Z. O
公仔箱論壇4 {& M/ V- S7 u' S) A! A: ?
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。

在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。

靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。公仔箱論壇1 G2 g# S! H  f4 R, ]0 ]; g

這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 I" G' d; E; p6 J

做「嚥下額頭體操」) n4 D8 a0 S( S) P/ c& s$ C+ F+ b

這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
0 J( q/ S( ~/ ~' h; h
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。公仔箱論壇# l- A6 H. L1 J% g) l0 g0 O

做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。3 b& v8 @" g& c) F# y* g6 Y

步驟2做「下巴抬舉體操」

查看相片$ K6 F6 \( D$ M/ k% H
www2.tvboxnow.com8 M& z8 i" L9 G( x( d- J& U k

嚥下額頭體操6 C; T0 F \' ]1 r! _
更多公仔箱論壇7 R/ E- U( |$ T% B) H$ ~$ D; E- p" q

這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。7 Y- e9 G# w2 B6 S/ f: o
2 i7 L7 q, Q% ?! D# H
與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。

延伸閱讀：

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表