本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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1 M2 A: B5 b) l" p, e3 q" |2 F0 utvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩
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0 [$ l( {" y$ z0 S鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇1 w4 Z8 D* ^# i+ w& e' N) D) C
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◆ 爬牆運動：
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M9 g4 e; A/ R* v分成正面爬牆與側身爬牆：tvb now,tvbnow,bttvb, K( u) T1 {1 H4 T
3 u0 ]7 G7 ]) V6 p6 t2 Z# w/ I公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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: S: |- b$ g( q5 o1 dtvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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( C9 e H1 l0 R2 e2 ^患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。. [9 L% y. f; U' ?4 R' h' E
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇( ]# j% \2 \5 S
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7 I7 ~ l" w. Q5 x6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# C$ Q; P+ o" y' u+ T
◆ 鐘擺運動：2 x: g' G. y8 q. {4 I4 ?
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇. O4 v; u) ?9 j( E" h/ q
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]; T8 t! z7 [& W4 @) m/ |" N
, {1 S0 M u+ d3 k" q9 Ctvb now,tvbnow,bttvb平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！www2.tvboxnow.com; U/ L/ }6 X9 ?( j9 Y3 B5 M- X5 y
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0 F! g5 n) b8 X* B公仔箱論壇五十肩復健保養：爬牆運動
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) t7 v$ q3 ~' V3 g# b [ Q+ G, C3 S {tvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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