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[健康資訊] 「坐著等於是新式吸菸法」一次從生活剔除8種炎症因子

你的炎症習慣剔除清單公仔箱論壇# l+ T0 X1 b) |% Z

; Q+ E/ t( Y2 H8 o公仔箱論壇這份個人計畫的特點之一在於,你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵,但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣,那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物,你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度,如果沒有勝過食物,也跟食物同一等級,因此,讓這些壞習慣離開你的生活吧!
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我相信,突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣,但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線,你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線,你將在四週後停下來,但還是可以期待在接下來四週收到資訊,談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。公仔箱論壇/ i1 f! M- M2 Z  F$ z. E
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習慣與食物不同,你可以單純地決定不吃哪些食物,而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣,永不回顧。這可能需要一些時間,但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會,如此你才能活得更美好、更強健,帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外,我將這些囊括在內,幫助你增長覺知,明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫,吃著完美、消炎的食物,但如果你每天給自己一大堆壓力,就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為,以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結,全都可能導致健康不佳和炎症,因此,針對改變這些習慣下工夫,對你目前的這個歷程大有幫助。
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; b* d7 }1 T/ E2 }% N2 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※不只是食物可以大幅影響你的健康。
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! ?/ {- _' `  o; C  ~" |, ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣,並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣,提出詳細忠告,談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄,用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣:
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1.久坐。
* {( a( y0 R1 n/ {8 O2.老是盯著螢幕。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L! o7 O! w2 v( f: I7 C
3.接觸毒素(包括黴菌)。
, U* z% o" ^% E: Ytvb now,tvbnow,bttvb4.負面消極。www2.tvboxnow.com1 d  ~" h, q1 N& q  \2 @$ K/ |5 G
5.猴子的妄心(思緒紛飛)。
' w9 G4 N; z" s; W6 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.情緒性進食。2 \2 n" j5 T% E
7.社會孤立和/或社交媒體成癮。公仔箱論壇+ h( L+ D* ]0 }5 S
8.欠缺更高階的人生目的。7 q+ Z7 y$ x( `' K
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炎症壞習慣1:久坐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?& N+ J! o# P2 f6 {- ?
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人類的身體按理不應該是整天坐著的,應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下,甚至是坐在地上,都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然,你有時候必須坐著,但從現在開始,讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。tvb now,tvbnow,bttvb0 E' Q; J! k$ \' G! l  b' ?
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為何(目前)捨棄這習慣:
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, Y- y4 Y; E9 N7 }5 ~) V- e5 ktvb now,tvbnow,bttvb你可能聽過:「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實,但坐著無疑對你的健康有害。6 ^* t' q4 m" `; Z
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當你坐著時,你的肌肉放鬆,血液不能有效輸送。那意謂著,流過心臟的血液減少,血壓升高,脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關;罹癌風險升高,包括結腸癌和乳癌;肌肉萎縮;循環問題;頸部和背部拉傷;甚至是早逝。
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/ z' q* |9 V/ |1 q" g% `# DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獎勵:站著比起坐著,前者多燃燒三○%的卡路里,所以,如果少坐,八成可以減掉一些體重,即使別的都沒變。
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下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣!
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$ v2 Q( D! j5 D  V0 ~3 ^$ k如何捨棄久坐習慣:
% s' o7 m4 S9 _3 H嘗試這些提示,逐步淘汰坐著,改換成更多的活動。
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■提醒自己。當你長時間坐著時,無論是坐在書桌前、車子內或電視機前,都要在手錶、手機或電腦上設定提示,每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率,如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。
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& i. ~* U5 D; J+ v. U- N公仔箱論壇■站起來。工作時,投資一張可用於站立工作的書桌(或是用你已有的東西製作一張),讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。公仔箱論壇# v' v% y! e5 y  t+ ~% Z3 e5 }/ W: ?1 |6 f

: |- ~  W' w) O. ]8 f* m公仔箱論壇■多工。如果在家看電視,找些可以讓你動一動的事情做,例如,摺疊洗好的衣服,做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢,不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動,不要按快轉鍵跳過廣告。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H% |3 l, S0 Y, \& `# O0 c
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■旅遊途中要休息。長途駕車時,試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上,要起身到處走走,或是至少每小時站起來,伸展一下。
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該要改做哪些事:公仔箱論壇) L5 F* ~9 P2 D, V0 Y: p. {4 f
可以站立時,絕不要坐著;可以走路時,絕不要站著。當天的活動愈多,坐著的時間就會愈少。當然,有時候必須坐著,但當坐著不是必要時,要挑戰自己站起來和/或四處走走。! r, i+ m  P8 w! M' B' a2 _
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該要納入的活動:一整天下來,你以自然方式移動得愈多,你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房,也許可以回復那個習慣,但如果健身房不適合你,那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。5 c' a) e5 q) e; y. u

5 h# ~) ]$ v$ o, a& O公仔箱論壇■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步,或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕,可以在室內走走,逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面,一起走走,而不是喝咖啡或吃午餐(或是帶著咖啡同行)。你不必走很快。移動你的身體,在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊,是個問題,不妨嘗試在游泳池裡走走。
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■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗,或者如果你愛貓成癡,遛貓也行。
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2 l8 ?/ M# M% s( E! p  u# lwww2.tvboxnow.com■ 騎自行車或是上飛輪課。, ~( H( u5 V5 d  y3 q4 B# H

/ P# N. [) d5 B. Y3 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」(Twister)?奪旗遊戲?鬼抓人呢?就是你吧?!tvb now,tvbnow,bttvb6 X1 z# r; h  ?# H8 {/ v7 R5 B

  S; J# d) @9 t6 n1 f3 J7 s! e公仔箱論壇■ 加入球隊或參加課程,包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球(這事很重要),或是另一項你一直想要學習的體育活動。
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/ S3 I/ _& ]( i  z( j; Ctvb now,tvbnow,bttvb■ 為某個慈善步行活動受訓,練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動,多數人的體能都應付得來。
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