端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！www2.tvboxnow.com+ e# a6 A9 n8 q6 i7 w8 g& W
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。公仔箱論壇' v' n$ G0 t3 k1 q" v5 O9 P# k
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。' @+ a W7 k/ {8 c8 B0 k p+ W
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。1 y; }$ r. Z u% W1 X6 l% K* z
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
5 U: E( m1 }! J5 ]6 S8 m' x1 e- ]3 N4 _0 o# y; ?( N
9 H# t. N" y* N: W 查看相片www2.tvboxnow.com3 r9 n0 x. i* t. I3 k: d
% h* @1 k' O1 X/ V# {4 O
8 t$ n0 G; t4 ` s7 n7 t% m公仔箱論壇. Q+ j' S u$ a2 E9 P U
動作：: N: k, D& c0 d) q
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。- z% W/ U6 U) r/ |$ ?
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
- V; _: A y- K* |3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j. w7 I/ o$ M# a; I# E4 I
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
; x6 E3 J b/ @, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb- W/ Y" b+ G5 K1 r: T" Z
第2招：用球按摩腳底# F! A+ g) y; f; J; [) w0 I. R# p
tvb now,tvbnow,bttvb. F& s; U- l6 q
& i g, X+ y' i" R: G
 查看相片
+ Y, }1 h/ U$ \% J" h公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com1 B6 r) Z, L* j# x7 i- G# I
$ s7 ~9 x/ n8 V+ Y0 E8 x& J1 E
5 l1 G3 I- u9 g0 X: O動作：
4 X* d, V8 w, n1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
6 l* Z/ d# \) Q Z, U, B+ O# W1 Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。www2.tvboxnow.com3 o7 Y9 i! c: |
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇7 S# \; }# x, y# N- Y# G
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
6 N c; B1 p3 j- F; K* c0 L公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩
. W+ }7 G7 t4 d T% H) u1 q/ i) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 b$ E! k; [7 ~6 l7 }
公仔箱論壇5 S" a: V. {7 K. o/ r
 查看相片www2.tvboxnow.com% I2 L1 M* B& w/ e7 C( v1 E
www2.tvboxnow.com. V5 V, P% M9 ~! w- s
5 j: i! D8 e/ a. ]: V
1 b- Z/ r0 k; u% n8 a公仔箱論壇動作：4 S# a6 k5 N( D) n3 y5 q
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
. p% W8 t. y3 ^( f8 m公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m! H2 F5 `- J
3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇" }- C# W5 R: k7 W) a2 }$ M( ^8 W0 g
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" w) A! v" ]: A* s
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 