有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
, T3 g% C' @6 r, N- ?3 f7 a- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _, T5 j' v9 h" {8 i睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
: p" _& h& d" Y* E3 c7 V' V6 F( y: h
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。公仔箱論壇 n& c. B8 A: x8 w8 S) |
公仔箱論壇' S+ A1 H* L7 T! o
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _+ p+ w, V& m" I$ n- S1 h
2 u2 l$ P, @" ], Wwww2.tvboxnow.com睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒公仔箱論壇, |6 R! d/ S& D
0 ^7 Z/ b0 `+ p/ ^* {www2.tvboxnow.com然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇! ~. a) a/ V" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x, S( _2 k& ?! `. P2 M" M* } W
那麼，
# x0 |3 V( }5 a T- n4 `在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
9 w& ^ O* k4 @% H* Q! R' Z: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P: Z* b3 {# t/ Y. P% ~4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少感染源8 }( I$ [ b8 h; C1 X! l
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 S) n& [! i2 U
公仔箱論壇2 ~2 q# x8 r: W, P, n
2.戴著口罩睡覺
0 |4 }: ~& ^+ f4 A$ j近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
7 u: E- t9 y/ F! r9 G+ h* H( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~2 P' e6 B, }/ h. a
3.使用空氣清淨機www2.tvboxnow.com. i0 _: B0 A. z9 u
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
* ^4 ~; \- x# W/ _ A- J公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 \: `5 o; h# G0 O; C2 f( v& p
4.房間保濕www2.tvboxnow.com& q, I1 x' o( o9 x1 ?
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。tvb now,tvbnow,bttvb8 q4 _$ q' i! N$ V* a% A8 g
+ p& ?. o$ E8 j公仔箱論壇5.保持良好睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb: J( {* `: D7 q F! |& _0 _
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
+ C( K9 Q5 f7 y公仔箱論壇
9 j% a0 _+ _2 G3 J: f; |) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 