| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
Z9 [7 t; U( |) F- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：提神 抗疲劳
4 W1 p7 r- P+ \! n公仔箱論壇 PK:咖啡VS食疗tvb now,tvbnow,bttvb. T) x& C3 r0 X2 o4 I& ^3 B3 J
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子8 e4 i! a9 Z3 u3 o
1、常喝速溶咖啡难怀孕
* X! L/ I3 H9 u! ^1 j S! {# dtvb now,tvbnow,bttvb 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L9 U" V9 Q/ Y, X$ k8 Q8 T+ @' |- g$ j
2、大量喝咖啡当心乳房会变小( Q* T1 h9 A0 u& G/ I7 j* H
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
% d0 y( a. o+ u% [0 Wtvb now,tvbnow,bttvb 3、咖啡会对肝造成损伤
# m0 E5 I) l! F- `2 @3 N 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。www2.tvboxnow.com/ L4 s# n$ w" `
5 F) C. e }+ D4 Q% T4、咖啡会导致睡眠紊乱: |2 ]7 J8 a6 x6 i# q8 X/ X
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
4 X. F% R4 p8 h2 X2 b5 H: Y0 B6 ` 5、咖啡会导致肾衰竭
/ n9 k4 w/ b& a0 x, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d0 w' l& Z3 s# _6 @0 x
6、咖啡会上瘾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K4 _8 A3 ^$ O$ C
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。/ O. a1 `- t% P4 {( }/ P6 g
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7、咖啡会使牙齿变黄
' j# U! o. M& f0 r" Y公仔箱論壇 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
/ M3 j* K1 ~' @0 n2 Y 8、咖啡会产生酸化作用
7 p) P) d. n5 Etvb now,tvbnow,bttvb 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。 x( R' U9 d5 B) U; N6 R% G8 w
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
3 b6 b' r4 y0 W( X2 K, A公仔箱論壇 1、多喝水，保持水分充足可提神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s& f: i8 m, F' L6 m
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。: w, y# h0 j5 W5 p
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
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2、摄入富含镁的食物，保持能量
) F. Q3 E# V5 ?3 e! N 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
* S. M0 p/ e; L5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。公仔箱論壇; h' w2 J# b# z7 w$ G# h* |! d$ b
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
6 H2 M, T. Q. O, ~% |) b 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
3 a6 J X; q: o" s3 | 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
( \, m5 v( y# F/ i 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。5 A7 S6 O$ ^ D* H% f3 M6 R7 t7 }
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
1 T* H# M! }( s& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。公仔箱論壇! X* q& }; _+ D; |" ^
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。www2.tvboxnow.com; N% L6 q4 k. e) T! {; z# Y1 d+ v
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @ m% M8 K4 X3 w
) W, v" M" r( _8 b) Z( B% r/ Q' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁www2.tvboxnow.com, u* p6 N- _/ L2 e0 @1 t' F% O
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
& N' I& |! Q' p' L6 n) N6 Rwww2.tvboxnow.com 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。www2.tvboxnow.com- U( Z/ C3 {9 L7 ^4 F; y% q
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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