[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb+ p& }* B* i: I" Y& W9 ]
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片公仔箱論壇3 a+ Y( H; w" x: o
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。9 O' Q8 f8 ^" k: e" u
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜www2.tvboxnow.com6 F; u- q- H/ C1 T/ Q+ N
第1天：# S* L5 x& v4 h2 Z+ w' E
第一餐：. t7 j6 }) y# W
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb* p2 @  B/ p* w4 a! y4 {8 c
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇  ?1 D+ P3 i; @6 ~
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K" Z  j0 _. K
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類  W) Z/ }3 L1 y3 [/ z
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）0 n( j4 F* }! U5 c, d
第四餐：* X1 S1 ]; E! m0 J* E
230克豆類# F9 _% ^" @! M( M$ R
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb% ^0 |+ n4 {' z% M0 G0 k2 h

第2天：
第一餐：" G/ B4 f* q) h; @
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb: T  @7 o& v/ v, r3 i
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）% z( [: i9 K/ S) r0 R
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇8 n( [+ ^" q, Z" O: H) D, s
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb7 ^! }' o# u9 `0 N! {; Z
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇! `$ M0 q' x6 g. i: M
第三餐：
230克豆類( g! y: w4 _1 r- Q7 G, `
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ N1 |( D. O! R8 R# z0 Y2 m
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇) b, _/ i! g4 z2 w3 ]( K
40g燕麥（25g碳水化合物）
tvb now,tvbnow,bttvb% E8 F( z$ `/ n( _6 t/ X9 {8 c0 E9 W3 b
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 t; }/ ?4 J7 q5 F
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com/ q! X& P7 [: P7 [
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇3 H' N2 t. b; \4 A5 w
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇7 d% v% s! n2 Y! w$ t7 n3 M
8顆杏仁（4g脂肪）' j! {) V$ [4 G
第三餐：公仔箱論壇& j) ~+ t& M) `9 T" n* x; ~0 ]. ^
230克豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇1 ?, ^  Q8 Y1 z
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com6 t$ C6 R. k$ `* r( u  u
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）8 i0 h" }$ a# B9 F' a% b1 N
$ g) t' m; R# {* ~" ]5 X* H" T. Q
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜) h+ @& p/ j7 Q' L& U$ M
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com$ P6 ?$ t9 f9 _0 y$ E" q9 O$ p
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f- q0 j9 N' K/ g3 i; [) g+ z# P
第一餐：
300g豆類8 y. F- a( I# J7 L- G5 Q" J
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M" K9 k' w. D/ j- r
第二餐：4 k8 _, E$ J  {
300g豆類% J4 n9 \4 l5 M6 H
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯0 G" _" W' I3 `- r4 j- y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇; T" b: [, q  q' k7 N7 Y& E
第四餐：公仔箱論壇* g/ p6 R4 Z* B$ U' I
230g豆類9 z0 C7 E8 s) h8 n$ {% l# _5 H
120g 清炒蘑菇www2.tvboxnow.com+ j6 ^6 y6 l6 N: @4 p
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x, K% ^9 M- E$ j( [# `
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）+ X1 @4 y2 e. O% h

女生版碳循環飲食
第1天：4 C' R4 _; `7 l5 K$ H' I! D( O
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：www2.tvboxnow.com/ j7 T# {  K) a; s
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：www2.tvboxnow.com( r9 c3 W( a, V9 Y3 y5 H
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G# A) A) @; a  A' ^
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇$ V- g$ _. Q  [0 L5 y
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb* f. v) n; P+ J. G
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  K0 V0 w% B+ j  E" z# g3 S; Y6 K0 P
150g 蒜拍黃瓜
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y* L+ g7 T: |/ k3 z$ P! q
第一餐：
200g豆類) K6 \: V' O. h6 e
40g燕麥（25g碳水化合物）; [/ h+ z: n1 }0 ~7 o& S$ I8 V
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V6 c. l! ^0 c( c2 n  ^; \) ~) ]
第二餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com% _+ \  o0 ~6 j+ V* V2 ^
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）7 c$ E+ Q" x( _$ D( o
第三餐：公仔箱論壇9 k4 R1 r6 T3 h/ E( G
115g豆類www2.tvboxnow.com+ c4 Q; K. x! w
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5 i0 X$ e2 T0 `; ~8 y' d
115g豆類3 M) Y: @! m, E! l) L
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb' X1 G# E5 |0 s' l. S# H
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜% r/ s4 ^4 j; z. ]6 W
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I* e8 J# d/ z+ Y0 h
第一餐：www2.tvboxnow.com% j0 Z: s! r; P/ f7 \0 [
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類/ I  C" R  Y' C- [) ?  E
120g 蘑菇清湯$ m& j# Q( R7 t
20顆杏仁（10g脂肪）/ O( c' ]; f% K$ l! V
第四餐：公仔箱論壇/ j/ @! d8 [  q4 A# n/ F$ z: V- J
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [0 x7 e5 u! {
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）2 B% h" V( {9 s( g  R+ i. L
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 V, q/ [- _/ U
150g 蒜拍黃瓜

第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s1 F( S5 v( o, `2 m
第一餐：公仔箱論壇2 k% _4 |! h! s% R+ Y
200g豆類3 U+ r2 ~! ]. \, N  I+ T" F1 K
40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com; t2 R8 Y* q: E4 a; I3 _- W
第二餐：/ ]/ z! o5 s5 H1 k; @5 j
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |% @2 c: U* U  H
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜0 P: o- E4 ?% C
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q: X& n7 A4 r  F
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：www2.tvboxnow.com3 k. u; ?! u1 y, C- w0 t
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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