黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
2 d% M7 z' M _1 E, }8 Z( [4 R! Z) l, N& o& o
 1、營養豐富TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W, B! Q5 g- m/ Z- { t* ^2 }
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。www2.tvboxnow.com: T5 \8 U9 X' w" J
2、含抗氧化劑tvb now,tvbnow,bttvb ?! U2 V( m/ `4 u
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。7 l( ^3 ~6 d- z
3、降血壓
) A8 _7 l' A$ S8 y8 j5 M高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
" \. p9 c/ f/ o6 i1 Rwww2.tvboxnow.com4、加快消化公仔箱論壇. s7 c' }+ ]0 C( k/ H& z
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。2 Q( n9 A: d+ {9 \% p; Y) Z2 f
5、補水
, u, j1 [+ T _公仔箱論壇黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。, L% b5 u" c; J7 H2 m2 }4 U8 q
: V3 H3 L, A9 ]. {) w7 W2 I3 D' X/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、增加益生菌& ]; |( R# e4 q, }
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
! x& q% `0 t' [3 o+ k: ewww2.tvboxnow.com7、促進減肥tvb now,tvbnow,bttvb0 n* M N8 i `. b* z% p
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。公仔箱論壇& [, U) }, c* u* I3 W: K& m$ n) F
8、控制血糖
- b9 N0 p5 x9 e9 e" m! B! @* R黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
5 Y: K0 K' G; S! S; X [; p3 ^9、增強骨骼www2.tvboxnow.com S3 y$ m5 \/ I3 j6 H5 }% c2 |
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
, O7 E4 E/ P+ H) jtvb now,tvbnow,bttvb10、烹飪方便
& D2 H/ A7 m& z& N, ptvb now,tvbnow,bttvb黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 