[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k: a$ a0 H0 L! B
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公仔箱論壇6 B: i8 ?6 [' Y$ d) B
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢www2.tvboxnow.com8 ?' f! Q- ^" @# U% B( i7 V. C9 o
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇) h- P5 u2 D$ r W
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。www2.tvboxnow.com) E1 |# \9 A( c; ]) Z' g

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取www2.tvboxnow.com2 } }& b9 o2 h+ X5 @' t
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁6 @0 Q4 V+ S: d* y9 k8 Q

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃tvb now,tvbnow,bttvb/ S% n% @/ \0 M; U2 v7 L5 Y% s6 R* H7 A
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇9 W5 y$ u0 U4 M4 Q
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜www2.tvboxnow.com+ w. m4 A1 i- ^% O$ k
第1天：
第一餐：+ H- F3 z' l$ g4 t: Q. F/ i
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 l+ J( m1 t6 p: h( o. ~2 u
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇4 X7 L& g' s: r+ l0 }
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類: Q5 x. Y" J' G' i: F3 I
120g蘑菇清湯1 i7 g- M" A0 ]$ F0 e
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）- y0 M" U; M8 V5 Z
第五餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb( g9 i! y& }" z/ F* N0 [
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
公仔箱論壇* g) q6 U( q3 f' |0 Z
第2天：: b5 p: A( j& ^/ }
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com8 i; }- Q4 N$ Y. [
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇0 O9 L" ]5 h0 E/ B% M( Z5 i) m
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇5 U$ z, Z9 Z, H7 n6 S5 ]7 j! E
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }$ o0 R7 @1 ~
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n9 c& y8 D8 z3 A3 h& Y& Z7 P
230克豆類www2.tvboxnow.com" o0 @$ w1 s1 N! u9 n
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類8 u4 s7 H& `; F1 C- s2 I5 [; `9 j
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）4 L5 N& o, r" Y
2 R& A  f0 i$ x7 a  o. Y3 Q! b; j3 i
第3天：公仔箱論壇1 z5 g% J, G6 h* \/ t7 |$ D) U
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 u/ m0 M. p2 A" d
300克豆類; }7 I; Z8 r, X* U+ ~0 l
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇- q# A& u# m" Y& @) ?! l
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb+ K* j8 K% ~- V$ i; [! f* ]3 N
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y/ c3 H% M, d* {0 q
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a+ B, ]- b& U  U5 `- U4 P$ \
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯www2.tvboxnow.com1 `- X5 R) v. K
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb& L' X" }$ r% W
第三餐：www2.tvboxnow.com1 m, @. O+ F9 y  R
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb% F; Y: m% i1 X1 i0 b+ V* k3 [: t* s
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb; n8 N  L  c0 F% S( J9 E
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com1 ~& F; Z! O  M' {$ t
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W7 N0 D  Q! e: R7 ]8 N, L
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
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第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F: e* f3 G  W
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類www2.tvboxnow.com5 A5 R* u4 a, g5 h5 D9 P2 m
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 i  D* s' T: U  O! ~8 ]
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類1 w# N8 ]2 V6 {& f$ d/ g
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K8 o4 d9 A* D$ w/ K
第1天：- ]1 Z  C8 C0 N1 @  ~, _
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ j* ?4 ^2 i& C' z# v4 R
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類www2.tvboxnow.com% n. u0 Z1 f4 k* t
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：www2.tvboxnow.com8 Y8 z3 i0 r7 w9 Q9 B
115g豆類公仔箱論壇: G$ l0 Y9 R. V6 Q% n
120g 蘑菇清湯) z0 }( [- w4 _/ ?+ |/ R9 d0 |
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* X. }; m& p1 W+ a  o: {
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?5 ?& y" z* I4 f/ I1 w, H
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：4 X; Z+ e& i) `8 }) k' M: s) n
115g豆類7 X* _$ u& S+ J
150g 蒜拍黃瓜
第2天：公仔箱論壇) ?: B& r2 t0 f) V  Y/ E
第一餐：www2.tvboxnow.com2 x6 [, |( u$ ?9 t7 }* z) d/ q
200g豆類公仔箱論壇5 A7 F3 J. Z9 E' n7 k- V
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）www2.tvboxnow.com8 Y9 P1 t- v! [7 ?) x
第二餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com0 W' Q* Z+ R/ Y2 p: c
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c% b$ ^7 q2 ?5 A- F7 Z
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇- @% o$ A0 k( [4 L3 O- F0 |* U
第四餐：" e" X) y$ Y' y/ [. E. N
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com* m! q0 \: c( N$ s4 P. Z
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：+ i% B% |. j8 o& n4 w+ H
115g豆類: n3 `) `1 w7 M
150g 蒜拍黃瓜
第3天：& q* q8 N5 s2 f- [0 E: o8 ]* J
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）/ V4 }& Q3 R" k" [. b0 `3 i2 s9 F
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb! b. p' @7 M% ?3 r! [
第二餐：公仔箱論壇# w' r' R2 F1 n4 `3 }* j
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K+ t" ^6 y5 M; s
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5 s. J8 f/ ?' n- D' J7 \
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b8 g$ c0 B: _# T0 _' G
115g豆類公仔箱論壇$ k: z8 p  M& x' v- A
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 x5 S2 l4 s$ x/ i- a/ x
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' t9 R. Q8 K& ]
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j; V6 J# [/ H9 k1 n  B
150g 蒜拍黃瓜www2.tvboxnow.com8 j, \6 y- }0 l+ w

第4天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇. f/ ]" F4 T& ^9 k
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇4 {* i* U5 z4 x% U1 S
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }1 _# z- W" r9 W  }1 m6 A# y# h
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：( T9 R7 Y; d' O5 O2 Z
115g豆類
120g 清炒白菜www2.tvboxnow.com4 W6 E8 W  r# O# F
第四餐：www2.tvboxnow.com  q- P- ]% R% D5 [
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `+ R* v/ B+ F5 [& r+ p
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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