[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb9 B- `' o) U2 I4 O. ~

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb; b0 e7 W' M9 K4 ^# r0 h& g: d
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。8 y$ ~" r' m% O) g; x0 q2 ~/ p) B
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇! G E" m% k# o( |7 Q) L2 p

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U0 L% q/ x( b
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _$ q5 k( O5 N
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃9 k. D. P  n0 q7 [" R
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。+ y( r+ C$ l' R* _( s
男生版-碳循環食譜
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb4 U5 F+ G# ^- B5 t( P# ~: _5 D
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb* b% J* c: j( k, @
40g燕麥（25g碳水化合物）( U' p4 W6 k8 j& A( a: n* V# `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A( i( L' k1 k
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5 r/ o$ K- L! v3 C% L, M
第三餐：+ _9 F7 F, R8 J8 u& Y+ j+ L- ~
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g1 ^1 D. M8 G2 ~
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇" O* ]) B2 G2 Z& ~
230克豆類3 z  R7 x3 m0 i& U$ }
120g綠色蔬菜沙拉- L# m' C3 l2 r4 ~: m/ ?
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：
300都豆類公仔箱論壇3 p9 t$ H% z" P2 N; Q9 `
80g燕麥（50g碳水化合物）0 G. `! ?, R7 }% l+ j4 r

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @% U$ u, f* d9 q! s
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇$ {% a. h  L$ g8 p( s
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：) D0 ?$ O: N' |$ S
230克豆類
120g 清炒蘑菇/ o) ?7 Z; u: N: M5 c! o
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A8 G( B1 m5 N- M6 T8 T- L
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb, |8 S# J: Y3 J9 O5 N9 H* t
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {5 d6 F8 j9 m  U
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇4 U7 l" H( X+ o' R
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 b/ G5 r$ e% W, o8 H
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `0 i4 d. V( \" n* m
150g 蒜拍黃瓜% b8 H' Q. K' z1 [
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J  \0 Y. ^: t0 d! \* n* E' @2 |4 O
40g燕麥（25g碳水化合物）( f3 D& C+ p  w7 W; c
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第3天：
第一餐：
300克豆類www2.tvboxnow.com; P& ~/ P- [# Z  _! n5 X; o+ r
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇: ~6 s! Q, ]# }: t7 e) E
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）3 |1 [0 T$ y: l6 ?+ G; @
第二餐：8 p! m  P# g& k: r+ }
230克豆類公仔箱論壇9 V5 \% ?4 p# y* ^+ b0 m9 V. X: M
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com8 d9 q( u4 g7 Y& P# [/ e# W2 i  `" L" ?
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]5 s0 U/ R/ D  H' C7 n) m
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q9 p  \6 Q' ]  H- l3 ^$ V! C
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：. v  Y7 T1 D1 X; d4 N
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v2 {+ P1 V: ?: s
第五餐：
200克豆類www2.tvboxnow.com- h: S- V5 P- n) d7 U
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇1 a4 R9 s1 o9 v  {
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇/ F- C$ A! K$ c/ ?, t8 Q
40g燕麥（25g碳水化合物）) |0 r0 ^5 q% s3 m1 K4 }
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 q2 h" u2 d* _) d: x( S
第二餐：
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }) ]9 |. D6 S- B" n" [2 Z& V
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W, i1 f( C2 l. A( T8 j
120g蘑菇清湯公仔箱論壇( i2 Y! p* |$ \) w+ w$ d
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）3 g% v7 _/ k' \9 A" E8 w5 m
第四餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) s4 U: v& `+ `6 y# v- |' A9 I
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）% I6 U" J$ f" q* d, |* y7 L

女生版碳循環飲食$ q$ h/ D1 {3 L& a8 e& H& y6 I
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb) k2 A5 L1 @- D& E) x- Y3 r
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z& E0 X* H5 T# c3 I9 g- [# i
第二餐：
230g豆類www2.tvboxnow.com; }) @) K* x# D. h! Q
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s4 x- h% Y% d- _8 t0 D' U- g
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）: t: S9 [" \7 F% R; B
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉8 n% {' M( v! m$ R" m
20顆杏仁（10g脂肪）9 Q5 W: j# ]+ ?9 \( {, m+ D

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類& @* I( _7 P+ r0 w! M, @; o1 q
40g燕麥（25g碳水化合物）7 T) X5 c* |  M6 C8 s* J* N( A
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇5 A" h1 E" Y, j
第二餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com0 o, K; W9 B& r; `% [4 ]: C
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）1 s' l1 ]1 S* x' I
第三餐：www2.tvboxnow.com' u) p1 `- w. ~" g; u. N
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `* D/ Q% l8 y, j
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com' ?+ F& P% H( T! O/ x4 @
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B- h; T( b8 I, E8 V5 ]* z" X5 ]
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com8 t. t* n# }& k3 d! }
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 Q" r. r4 V' _# S. I
115g豆類  G6 k/ u. U' }* U
150g 蒜拍黃瓜
第3天：% h* ~6 o9 c4 g4 c
第一餐：$ J2 E  D9 [* d: H3 w
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t& J! k2 M( P& ^8 j1 L
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: a1 w  [% n/ }
第二餐：
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120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：www2.tvboxnow.com% Q9 z8 s* v: t7 F
115g豆類! {1 ~3 u- P& C
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb0 |+ \$ p. `: o5 o% m9 X
第五餐：公仔箱論壇! o# F* B: e, L4 [
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜( @: c; F5 Q9 v5 M* n3 i0 r5 F

第4天：4 `- Z1 X. j  S9 b  }; K
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇/ ~& J7 i$ E. o
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S) f9 \: j& C. p
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇1 A- _3 o$ B# w2 y2 Z" a
120g 清炒白菜www2.tvboxnow.com+ L! Z4 K) y  k# t" o, o
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z2 {( w" O( j$ v- K& [0 T
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類! e/ D+ G: [0 c9 \* L
150g 蘑菇清湯

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