黃瓜是很常見的一種蔬菜,但是,很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上,經常吃黃瓜,能給跑者帶來諸多益處。% ?) D$ e* n% U5 ]) o; g; G0 M
+ r$ ?4 E) t! {tvb now,tvbnow,bttvb1、營養豐富TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O. @. s- ~5 J1 p3 H5 a8 C' o
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量,並且是零脂肪,但是它能為跑者提供1克的蛋白質,1克的纖維,4克的碳水化合物,2克的糖和2克的鈉。另外,它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
/ a# n- l/ e" Y8 @4 t0 l% N" u- bwww2.tvboxnow.com2、含抗氧化劑公仔箱論壇) o& U+ i* l5 K. Y/ X
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑,有利於幫助跑者抗炎,並且保護細胞免受慢性病的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb2 K6 `: {+ {( F% C, C
3、降血壓
6 Q& U, P( I; b/ p# hwww2.tvboxnow.com高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現,黃瓜中含有的電解質鉀,可以起到降低血壓的作用。
. ]. O, S m# L& L, y g; Nwww2.tvboxnow.com4、加快消化
1 z+ J: Y2 a; G0 e% y公仔箱論壇黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康,加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者,需要多吃黃瓜,加快食物消化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [, }% q& M$ n8 ? I+ @5 l9 R
5、補水www2.tvboxnow.com, l+ T2 P* i6 i7 e4 {
黃瓜的主要成分就是水,占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水,當體內水分充足時,可以為細胞輸送更多的營養,防止便秘。
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0 ~. N/ m7 a, K公仔箱論壇6、增加益生菌公仔箱論壇! O& D, h5 Q# V
黃瓜中含有的纖維,是腸道內益生菌最喜歡的食物,可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
5 ~" t& {' V% U, X) {www2.tvboxnow.com7、促進減肥# s! y5 J- X1 V. }
黃瓜含有的熱量少,但其他營養較多,既能滿足身體需求,又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
5 W& [0 l( A6 n. Z; l$ B0 ^( w, b' Ttvb now,tvbnow,bttvb8、控制血糖
& ]2 K) e7 l) e/ v6 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜並不會直接調控血糖含量,而是吃過黃瓜之後,能夠保持一段時間的飽腹感,減少對甜食的渴望,控制胰島素的含量。公仔箱論壇( J. @- I* D0 m3 L4 W$ P' Z& Y2 A
9、增強骨骼
% n6 |; S0 r! n: A鈣並不是增強骨骼的唯一營養素,維生素K也是其中之一,而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現,連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K,發生骨折的風險會降低50%之多。
; P. u* l3 Q! A1 Wwww2.tvboxnow.com10、烹飪方便
8 ]" D, e1 n; |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜可以直接吃,也可以用醋醃製,炒著吃也行,和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |