健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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a2 k# j$ o4 T每日刷牙3次及以上% b* k! J# e. `; h0 n; B: _
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！www2.tvboxnow.com9 M, W+ v5 W9 `# k0 C/ \
①降低糖尿病風險公仔箱論壇+ Q" f8 b( V; L9 E+ e4 l
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。www2.tvboxnow.com. d P: }) u0 l# ?8 M
②降低房顫、心衰風險
8 C9 P4 {" V, s$ i歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。1 r: p& _3 v- R6 Z3 S% I
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n% \4 h% K* e4 J
- G9 c( d( ^4 k9 o- x1 ltvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g& C. b$ C( t. n: w
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& ]# w! S' B% Z吃夠早飯5 P Y+ |9 }% X3 b( K, P0 c
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P6 ^+ J. M# h# G) ^
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb. e. O& \6 @/ X& N+ W8 G8 X/ u
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
8 R* v) c! t4 Z, V; W6 W6 xtvb now,tvbnow,bttvb①一點主食2 r0 x% p9 w4 k7 `
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。www2.tvboxnow.com1 Q% B; ~# R1 R ]
②一個雞蛋，一杯奶
8 M6 x4 H+ k- p9 Y+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
# }9 t d/ H3 F H7 V3 y: x" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P4 z2 q; ~/ k6 ]: \: A) k4 N
③一些果蔬
% [# P5 G% I( k9 v2 G- ?早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
: b( ?* M$ V: `tvb now,tvbnow,bttvb④一小把堅果
i `1 k* `3 n; hwww2.tvboxnow.com堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇" M' L% k, B# q1 W
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7 V# l4 F3 x$ [2 W" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶
' d2 `' R2 b9 k9 E公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
: d7 Y% C7 S' j2 x1 P5 gwww2.tvboxnow.com而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
/ O* {0 ~) X$ i◎ 第一杯：睡前100ml
5 N% q* v. a- [: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb: U% A. Y7 n$ O* k
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◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb: d" ]& p# Z, R i q3 B- ~- Y
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇% ], C8 s' \0 P+ c8 ?
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。 H6 g4 C* G; T. ]. Z
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇# I& a7 w L7 O' [/ t8 C. z
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。0 S! S! m4 k0 O2 q
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
, t8 C& F% Q6 M v2 ^( M 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
0 {& c( K. T) [3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4+ c# O; y6 P: e( u7 l
睡午覺公仔箱論壇, m& F4 \3 i8 B/ G* H
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
0 w* I5 z- U( u- n' H; u; t- r% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇- | U. J2 i1 R. M
. d# l3 Y. V/ [" s9 s. q# N9 F0 ^" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……( [& C7 {3 O- f1 X
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。/ V! i3 ?& h; }) n
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb5 \8 U. p8 J q7 [8 @9 i
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每天曬會兒太陽
6 r( Y, B9 `! n太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb: J8 L4 ?' X3 l
①預防近視7 g+ v7 Y6 U3 q$ u5 z6 O
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb, o: t8 [) V8 m6 \* }" O& d3 v
②補充維生素D，補益全身www2.tvboxnow.com0 o9 _9 h) B: @/ q; v* `1 [
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
5 z% C y" O9 |% Vwww2.tvboxnow.com而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。$ y8 o7 L7 w0 M2 S
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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$ c8 a- t& s$ f+ _5 h v; U+ T每日下蹲5分鐘
4 `1 q7 f$ i- ~6 X: stvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇4 B8 M, `" D, ~2 l: H8 ~
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
) F0 }' v2 ?* c* M7 ] @www2.tvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
5 L+ M6 O( b4 u) cwww2.tvboxnow.com花式下蹲法www2.tvboxnow.com3 ?6 Y4 I; h8 r$ A+ K1 `, s6 V W
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
% z2 N5 }% R( f" J2 g* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲* K, r0 k& o( S1 {: F2 h* k; Q$ j
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇: C" B$ e4 t- W1 m$ l3 g6 `
 ②弓步蹲www2.tvboxnow.com9 [% K8 w* P1 |& S& o: C
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。 _5 r5 b% N' W. t0 C1 m+ b/ B# |
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
2 G2 f3 Q2 k3 A0 B& H# n# Atvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。# m+ Y1 H3 V- x4 i
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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( K) K( y/ t+ s3 c3 R) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」www2.tvboxnow.com$ {& H5 b4 J3 m2 k
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d: a& b9 W; w/ y
神門穴：安心，防痴呆4 W0 |: V- C/ Q: }/ T9 i
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb* V; E$ B4 u5 v5 T, r
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i3 P. m7 {2 m# s/ E. ?4 Z8 ^' Y
四神聰穴：健腦益智www2.tvboxnow.com9 B& V3 ~) a5 a" T& g, s5 }# J
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
0 S4 Q' S$ a0 _, x公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
3 g3 A1 S% b. q9 U, {公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。www2.tvboxnow.com6 A" Z; b! a/ g) O: w
 湧泉穴：增強體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D/ M3 A. i. A3 x% c/ ~2 n
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。5 b' I/ Q+ l. k: R$ a' }( }
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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