健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~( q6 j: |* D! v8 z) K- t+ W
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9 b H0 V$ ^ f, D# k* fwww2.tvboxnow.com每日刷牙3次及以上
1 _4 }6 v# x7 R1 vwww2.tvboxnow.com刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！2 s4 }7 i6 f8 N) I+ ?
①降低糖尿病風險
9 t0 `; v3 b7 r" k: y0 ytvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。/ S! o* M. Y ^4 a# q0 b4 k
②降低房顫、心衰風險
`. F# X6 S9 }" A+ Z& Xtvb now,tvbnow,bttvb歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
0 H( \6 c5 M: d6 v: f' R& Q/ x/ Ywww2.tvboxnow.com研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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" |+ d4 V5 g3 _公仔箱論壇吃夠早飯
5 Y7 Q. z) _* s8 j3 }7 t* _www2.tvboxnow.com早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
2 J( w) }# q* m* e. ytvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
5 Y( K# Y$ y0 M5 q公仔箱論壇那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：( p: t& @. y. [; \: z. O* h
①一點主食www2.tvboxnow.com+ L$ ^, W5 ^$ ~5 t! K7 K- V- t# |
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。tvb now,tvbnow,bttvb( U# R/ W) h8 a& m E* v4 B
②一個雞蛋，一杯奶- G3 P/ e; F" d% }3 ^: C
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
$ v0 \. n5 i% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N. X2 k: R+ Q; @+ h2 G% ?- Htvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬
7 Q8 K; u3 q n6 l0 F) ~www2.tvboxnow.com早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。+ q$ B9 u' F* R$ y2 `+ [2 t& D
④一小把堅果
7 a" B/ Z0 P Q4 H公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb3 K2 Y$ k: u0 Z3 r, Z. E& v
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
* j. L R" ?* K* P/ I7 a公仔箱論壇而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：公仔箱論壇$ V" x: o* r# Y9 N
◎ 第一杯：睡前100ml* o& E* o- W: n" _. J, s; u
◎ 第二杯：起夜時100ml
( Q4 B5 J, P$ P( V7 R; l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% G& H8 N; j; O- f7 }# N
◎ 第三杯：起床後250mlwww2.tvboxnow.com$ \( i- u; t' @! d
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
7 h* `* Y4 v" {! N$ r- ^& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
6 u$ d0 b5 F6 n& j( J4 O; Bwww2.tvboxnow.com 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇! A) U# J) \2 A& }
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
. H+ b0 n/ M! q! C. I0 l [www2.tvboxnow.com另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
' H7 f, z9 u( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
7 B: b7 W- W8 T5 S+ d% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4
; y9 k& `3 r+ g6 O2 G3 N% f$ y" U公仔箱論壇睡午覺3 J; K E4 R, R% w. t; _+ z* k
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
' @. J) c1 j) f* E2 W睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvb now,tvbnow,bttvb9 Z: Y+ M, s3 x( t; b5 W
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
: [: ^1 z9 q+ ~: b4 }) G公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。6 `3 T0 m' T# I3 r
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每天曬會兒太陽$ |. {9 f+ F4 b6 Q) O
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
" H0 v0 h7 L6 w公仔箱論壇①預防近視
2 g$ k S5 }# \, @公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
- ?. f: R$ I4 Z; g$ T; `# k②補充維生素D，補益全身
1 Y- n$ X" d& M4 e- lwww2.tvboxnow.com專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。www2.tvboxnow.com+ q9 Z! U6 W. H, I1 d8 e9 U
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb4 W j' r' R/ m' g ]( }5 m
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) U Z, Q( w: a, y( x& l
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。5 T& c! l h4 T7 ]- v4 ~% ?' o
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' _1 N' u# M) _6 T, ]1 E# X. |公仔箱論壇每日下蹲5分鐘
5 m, D5 g: J( C' K* ?: Btvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L$ K! m7 \. ` t; s
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
" J& a1 B& i- h) ~, D8 N' w$ d& Kwww2.tvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
# r7 n# K5 g+ O# P$ `! M5 ~公仔箱論壇花式下蹲法公仔箱論壇3 B) ~' J0 D5 I* m# D
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
7 c4 v2 m' a6 l7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲3 _) ]1 ^0 h3 H# A* K
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
, h* t, q5 p: G0 u7 }4 Pwww2.tvboxnow.com ②弓步蹲" i- t7 P7 I2 P7 h2 z
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
, a% f( `* C+ u5 P( n注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。, `6 |) T+ c9 n1 K$ E
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
5 r; I( a4 r2 H" l& x公仔箱論壇 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb- q, }2 Q5 C+ Q9 d- y
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: @4 K* } h/ [- D, }公仔箱論壇每日按按「長壽穴」www2.tvboxnow.com$ i$ B* d$ T5 M4 |
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
" W6 k+ c/ }# s$ F3 ~www2.tvboxnow.com神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb0 d" ^% h5 ^/ @
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
+ p, } W/ c# d' u8 o$ x7 [www2.tvboxnow.com 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
, s' J/ \ O5 Z; P四神聰穴：健腦益智
/ _# }6 W8 D# Z四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。www2.tvboxnow.com- j/ C) F- R3 j2 P* w# d7 L5 ]
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
2 T5 s4 |9 D$ B7 z6 t, d' l$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
) M+ v' W- I( t% Y 湧泉穴：增強體質* _( I: S: k. p. h
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
% h% j/ ]& N" l E公仔箱論壇 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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