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[健康資訊] 喝咖啡也難提神?6症狀恐是「慢性疲勞症候群」,醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb+ l/ J* l$ I3 s* f2 z
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, `. _2 ?" q5 i: _$ d6 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累?6症狀恐是慢性疲勞症候群,醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇- `" R$ m/ h- J
你可能常常覺得自己快停電了,不僅是星期一覺得全身倦怠,再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾,你會這樣想著。圖/打造好氣色,用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @; _2 B/ \' R
慢性疲勞症候群假使,連續六個月以來你有下列的狀況,但就醫找不出問題,可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W* t" [2 t; G% K  m
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷,累癱了
7 l1 [; _8 x! V: |) lwww2.tvboxnow.com○ 總是睡不飽
. Y- ?) y7 |! c  ^$ t9 H公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐
& S6 K2 }( f" C, f) }! u6 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力
3 M' X$ t( x0 Y9 H) J. F○ 頭痛、記憶力或專注度不佳,就像總有點感冒的症狀9 _' p: I) x& u
○ 常常有腸胃問題,像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉

: C; M/ q! t5 z. u( M) P7 R0 [  u關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹,請看經常睡不飽、一直很累,當心慢性疲勞症候群!(懶人包)公仔箱論壇. T5 n8 y5 O  Z: R# |7 U5 M  Z/ F* e7 y
圖/慢性疲勞症候群。照護線上提供
* }4 K" e% f7 V% V- R飲食能改變慢性疲勞症候群嗎?每次很累的時候,你可能會想,暫時性補充一杯甜甜,似乎最能提神醒腦!不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快,讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb+ [) E% i; J" E! ~# e3 Y8 S9 o
同理,只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話,長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時,會增加能量的耗用速度,來提供有精神的假象,等於掏空速度更快。4 G1 h" H: Z+ C; ]8 s; ~
所以,碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇,卻常常效果短暫,無法帶來長遠的好處。. A' ?0 ?2 a  X7 w: G
若有慢性疲勞症候群,這樣吃試試看!研究認為,慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的,是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此,慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物,減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群,但藉由飲食的幫忙,生活品質會更好,疼痛少一點,疲憊少一點,精神好一點,是有可能的。
+ R! ]5 I+ B5 Y# A0 O  L$ n$ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以,對慢性疲勞症候群的患者來說,建議可以試試看以下的飲食:
3 ^. `+ Y  A5 P% Z' f1 r# I6 S3 O圖/打擊疲憊的飲食:補足維生素和礦物質。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {0 H- O2 T) M, W- Z: `1 H
● 白開水別讓自己脫水,水分一定要喝足。
7 f9 F: X: u9 U8 Y; M● 水果(尤其是藍莓)新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質,最能增強長期的體力。記得,要吃新鮮的喔!吃果乾或果汁的話就比較不理想,畢竟果乾、果汁的含糖量更高,但維生素的含量下降。要補充體力的話,可以多嘗試含有鎂與鉀的水果,像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘,都是很不錯的選擇。
3 n7 w$ |9 }5 Q4 Y/ r4 n% zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜(尤其是綠色葉菜)蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高,會影響血糖控制而不敢多吃的話,就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧,像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外,多吃綠色葉菜都是很好的。www2.tvboxnow.com  U$ c; z/ ~' }7 d, D3 O  A7 {
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮,胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素,因此,對身體貯備能量是至關重要的!千萬不要都不吃!如果要減糖或低碳飲食,你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類,像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食,能緩慢釋放能量,不讓血糖暴起暴落,對長期保持好精神比較有幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb" e# o- k/ b8 T7 a
圖/打擊疲憊的飲食:補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
0 _% j4 [( N* S* U公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素,都是能補充耐力,保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素,可以適量的攝取喔。
$ g: P: H: C: v/ Q& vwww2.tvboxnow.com● 黃豆製品(例如豆腐)黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的,對身體也不錯。
( [! A- ]+ V: i1 G9 u● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪,但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸,像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
+ b" I$ s* Q: z6 Ttvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同,大方向對了後,還要加一些個人化的調整。所以,紀錄自己攝取的食物與症狀,了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說,戒掉麩質可能很有幫助,但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄,才能發現自己不適合的飲食。
! q* l# }) k! E, ?9 v, t$ k' M另外,除了選對食材外,慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐,若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調,水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素,減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb0 y9 J1 \# x3 \% h- b7 ?6 k
圖/讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
. j0 Q* v! F) R+ s1 i& W+ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群,不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少,體重增加,且為了要提振精神而不斷吃東西,但記得,你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型,像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等,都是NG食物!千萬不要因為疲憊、累,就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單www2.tvboxnow.com$ H" ]1 `' I( ~
◆ 速食
, |! f/ k8 v+ |$ u◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c8 o2 X, L3 G" I7 Q8 g$ Q% f! l
◆ 冷凍餐
) o5 K% m7 j) F0 n! Y0 ]: n! z◆ 汽水、糖飲
" P: b  R' i3 r/ t, q7 }8 I& H; d" D  xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 加上糖與白麵粉的食物www2.tvboxnow.com' c9 q! ?: W2 g* }+ P4 e) [- S% L: E
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb' N% e' E( P- C. m; {  b4 N
◆ 酒精

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