經常睡不飽、一直很累要當心
; c u f4 @9 x% H2 Z, j& ?$ ]5 [
5 m2 c6 L+ d4 t( [tvb now,tvbnow,bttvb % z# {3 U+ C2 W
4 ~! z2 ?- Z9 t# V! b2 H) L% ]www2.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。2 r; ^7 j G3 d B# I7 S2 K( N
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
6 S; Q4 y& X x2 \慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。公仔箱論壇/ @4 v0 q7 x7 C( S
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
0 Z& Q& Z+ u/ C4 Y/ T, F% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 總是睡不飽
2 J+ O1 {) }- l$ V- K3 Jtvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐
9 u7 a0 L. B% A/ j# z- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力
8 w. Y4 W" Q. V6 @" y* P KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P% o8 @ L7 |0 z; i; G
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 www2.tvboxnow.com- U- k( [1 y' B
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
1 u! ]$ H, m. O9 x* K* G3 gwww2.tvboxnow.com 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供/ ^( `9 k+ J0 W* u7 {; y
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。www2.tvboxnow.com- u6 J5 N4 s, P1 `
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。www2.tvboxnow.com9 _1 _5 a7 _6 P- B
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
. d+ a2 m+ D1 a4 g3 z O若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
3 v. [, w a; d. C; xtvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p1 i5 H, ^6 k; q- x7 }+ k ~
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j* y7 S$ {& n1 @( ] g% u( G
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。. J# e8 T6 x# M" V
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb6 R# Z- x; T9 z
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。公仔箱論壇0 }: ] u3 b5 Q
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
t0 M" f8 t- S1 i 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇8 j4 n; M! |! ?' H4 [
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
# \ t( [. I+ _www2.tvboxnow.com● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇- D, w) Z) K# h3 m1 M7 ^( j
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。, k4 A% {, Y* c9 n2 l
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
7 D# V( m8 O8 \8 b2 u2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。www2.tvboxnow.com* |% ]: A5 ?6 z5 F2 ]: e( B
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供, s q; W. c M" F
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：: G+ T# o# g2 i( O. j3 I7 @
◆ 速食
4 B' ~, a1 J0 y5 i, w* w◆ 炸物
) ~& L8 L, B# u; b9 G% E/ K# k公仔箱論壇◆ 冷凍餐7 N8 v5 X/ `. Y) r! B" _7 z* w4 ]
◆ 汽水、糖飲
# B. u9 T. y1 }◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇/ W/ @5 Z6 u' z3 K' G* z
◆ 乳瑪琳或人造奶油
: v- K& x" }) w( z9 R9 H◆ 酒精
" u+ K, a- S% y6 u* \: a# I) @tvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！, d) o1 H$ {2 Z. L3 u. H, c
|
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 