經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb0 @! |' c: c* G" h7 v& i
* L. c2 o; N: {1 w3 d6 g- k1 m, C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e+ t6 t m2 t% a1 h5 x
www2.tvboxnow.com2 T5 R4 f% X0 k4 T& {
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
0 _7 K# q0 [, u: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |1 H: V7 l q G& X7 S5 y1 I
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P# W( R- c2 }( I2 t/ g5 W/ D: D
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb% x, h, f1 @/ E$ Q2 E/ S# n0 k
○ 總是睡不飽
/ g' S( Q" E# q7 x0 ?# Jwww2.tvboxnow.com○ 容易覺得噁心想吐' v6 G- C2 N7 r6 [ Z: M
○ 肌肉關節痠痛無力
* ]- h7 g/ h+ d9 a: T8 @公仔箱論壇○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
7 G4 ?7 _4 U! z( ], f& B# b○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H/ e) S+ v- D+ M. h( Z
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）7 Y, A5 X1 y, U$ `7 o
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
0 S% I$ X Z I3 W& ]/ U% z9 L飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
@% u" }) |9 C, |, A& pwww2.tvboxnow.com同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
; b( p! M5 @8 e! C所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j w! a- Z( s7 M
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
2 c4 L& a+ H# L" G, gwww2.tvboxnow.com所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
2 W$ Z o' V# D w- y1 K& q( F& ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供5 v# r a) Q$ \6 z
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
7 L' s: N0 n0 C" X. W) g● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
$ E/ v+ [8 e: Z3 n: P0 Jwww2.tvboxnow.com● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。4 M a, ~1 L+ x
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
9 U1 f- T! x$ U; C! U公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
% }6 I2 U+ v. u [www2.tvboxnow.com● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
8 M' T: `2 ~4 X& Z. \● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。www2.tvboxnow.com' |3 X0 i$ p# \) N* ?3 b
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。www2.tvboxnow.com7 P2 E& |6 J/ D3 y9 W0 t
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。www2.tvboxnow.com* {6 g" ?5 E" [. y9 a( j& @3 j- ^
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
; k- p7 C/ |8 u4 x) W 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
: b+ G: W0 M: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
h# Q/ D! t: v+ b* u1 [- i; zwww2.tvboxnow.com◆ 速食
) t, F! s! t' T( ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物公仔箱論壇$ A5 F Z" s6 K$ J c
◆ 冷凍餐
* x l$ c/ ?' p2 htvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲www2.tvboxnow.com9 A; ~/ D4 Y7 s0 U5 t6 B9 ]/ x
◆ 加上糖與白麵粉的食物
8 s0 g+ d9 z7 l0 ~" ]! @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油
' n M, E5 M- J' A# D( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v2 d; @9 t% K6 G
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
- y, X% |% Z* x# Y9 B4 E公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 