健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M. a! {- ~! L9 j" h; k$ |
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( f0 K7 J, ?. M! Qtvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上 a& o/ ?) C- _1 I# Z- Z. X6 D$ S
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
8 n" e2 F- T T7 t①降低糖尿病風險公仔箱論壇# k8 G/ C% {7 j' X7 v
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
: j6 W! f9 h) ~6 k公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
/ v' E& B: ]9 l# ^- J* J0 [www2.tvboxnow.com歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
7 P6 w1 Z9 i3 F# ?8 ^8 D公仔箱論壇研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。* D& p _7 N6 m) U6 g& G; T
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p+ l9 A( ~+ V) A$ c( j* f j
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吃夠早飯
: w$ k# d2 S# B+ b早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u' N; _" F+ F2 @( `+ M
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
l2 T$ s" Y& C C0 p. Jtvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇9 J8 F) I" L5 \- Y6 o, e/ m# X- e u
①一點主食
. S$ X5 ~+ h' c. K公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。公仔箱論壇2 T. { y( h. s, D4 C+ c
②一個雞蛋，一杯奶' u, E- _) m0 D% K/ @% E1 Y- ~! c. D; i
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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3 ~5 K% A5 g7 n1 L1 ktvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬
1 u6 f( ]# T2 k% Z) q, ]早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇' S3 i6 W; i. }9 m1 G) [
④一小把堅果
& G! E/ m/ m2 f# f9 xtvb now,tvbnow,bttvb堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
; V! g( z1 H e* f+ D公仔箱論壇 3公仔箱論壇5 I8 @8 k0 ~. N! U9 s% a/ |% ?. S* b3 E6 n
喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb! e; F' G& R. c3 U/ J7 ]) c
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
. m, I0 o/ z* j- e* s而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
. A, h ~. ]5 ?+ {公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100mlwww2.tvboxnow.com, e, e8 [+ U/ K) B: Y# l$ p) H( e1 b
◎ 第二杯：起夜時100ml' @/ V$ p6 ?- E& h! ] y( w2 ^
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◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇* C; ]6 i4 s1 Z# E- J/ m
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。www2.tvboxnow.com6 @0 Q, Q' F; `) ]% c1 ~
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
4 ^9 v% @0 A) x* `" X3 x. y 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！4 g7 ~& n1 `5 T: N r2 i$ [- I
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇" K. F7 r# A8 h
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……www2.tvboxnow.com/ b# H" u* d7 i! Q8 S
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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; D! P3 S) L* L6 K; `0 M# d睡午覺
% A: C, G3 N: w' |8 |( D6 q* J3 Cwww2.tvboxnow.com張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
/ Q# D G+ {" t5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇9 ]( p% L2 W' @' Y2 L4 J# z
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
^% O4 h5 N: l3 c- y# O9 B% jtvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
. e M# C6 z& ?0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。% F; D" V# ?4 O5 _/ \+ v
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每天曬會兒太陽
8 }7 _' _- g) b. p a太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
* F9 r2 X. U$ t+ E1 C8 W# \. }①預防近視
8 Y; Q; ^. T! o a! xtvb now,tvbnow,bttvb陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
8 L6 y& p) I2 k* k5 Z* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身( Z( j" Z0 |& a% J; b/ ?: \
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。www2.tvboxnow.com- p! t- M# }7 l$ N
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。www2.tvboxnow.com" A8 g V/ B$ g
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
2 F z9 t& J5 v9 {: R0 B) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb h+ y) C. [/ T* U5 Z( u
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每日下蹲5分鐘
1 z" X6 l3 F. T2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
$ T) H; P4 C( q' ]) c) Jtvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇6 ~0 V3 K7 L6 U" D
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
) }- x. Y8 n8 i2 u0 ptvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
. ^4 @+ [6 ~( R9 lwww2.tvboxnow.com最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：" N! q* |+ {: E9 e' a A( i
①靠牆蹲
- \. n# N$ c! @. @' c# G# }. f公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
0 i' u8 S8 \$ k% v公仔箱論壇 ②弓步蹲www2.tvboxnow.com/ x$ M9 L s3 E, B: Y1 ^# T- ~
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
; W' Y; }6 J7 t4 ^- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
. a z( G. ]/ p1 k+ T: x. x1 w8 ]公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
9 t' C( |& t; ^8 z4 `9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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! _. }, n- N! \! ?. p1 `: ftvb now,tvbnow,bttvb每日按按「長壽穴」
0 _; `3 U7 i% s" Z; }) X. \9 R9 z1 L人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
8 T* k. C$ X2 R4 Mwww2.tvboxnow.com神門穴：安心，防痴呆1 D4 x& I$ \. N' X. L6 \4 J
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。; T) {& b+ t- [8 H
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。www2.tvboxnow.com6 O' e. O" n8 o2 x' a
四神聰穴：健腦益智
6 e: T/ Q9 R- w- n6 C四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
6 s; U6 x8 @+ B) s9 Gtvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
% N5 u! \2 m' E; E公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇0 s, k* v& k8 P3 y
 湧泉穴：增強體質
, ` p8 E. y/ A9 W- s8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
( `; j& I- b2 r9 w# h$ jtvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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