自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。公仔箱論壇/ N3 I! k( F# Z1 T( q
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
5 {- z3 N5 Q$ H" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 白米換糙米
( J6 L! S) y. q* d: G一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
9 S4 l) K! p5 t- C3 w' Q2 gwww2.tvboxnow.com所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
' F' X3 a# b- i( G! Z# w* p: otvb now,tvbnow,bttvb每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
7 d6 ^0 P1 Z/ S7 }. X4 Pwww2.tvboxnow.com2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。tvb now,tvbnow,bttvb, E3 R1 T# ^$ O$ N! ^& e
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。公仔箱論壇4 H% ]! ?4 ?& F( S9 P" s0 i
 花菜
/ E4 A' r# r: F& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
P- s" V- ^; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
; R4 J/ ~7 b. t6 r5 u公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
% M0 J8 [' Z' T6 S5 l+ p( h公仔箱論壇) X' O6 s" Y2 A" b* ^$ f- c
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。公仔箱論壇4 p( V- D& f3 q3 I1 F
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
& d) G+ z m. h0 p6 k& _% s5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
' N5 c$ I8 \( d0 a3 k( A 三文魚↓↓↓
- V" i- z0 u2 L2 V: @www2.tvboxnow.com
8 o" }1 U t3 s% `* @2 Q2 ptvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽油↓↓↓
' \4 k; z1 r$ Q 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb. {4 ~, i8 n6 m8 T; m
以下幾類為具有減壓作用的食物：www2.tvboxnow.com3 W$ T4 ]; J% H
豆類↓↓↓
* \% z7 z5 \/ _ L0 |2 v: u 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 