糖尿病是一種代謝疾病，如今不僅中老年人，年輕人患糖尿病的也不在少數。我們平時要注意些什麼？才能有效的控制血糖？公仔箱論壇5 l9 H+ g5 U0 ~/ h9 D; f
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1、飲食要清淡公仔箱論壇6 ], f6 Z8 ~+ ^. X9 X" F' y7 U- l
飲食上一定要清淡一些，要少吃太咸、太辛辣的食物，對於甜食更加要少吃，這樣可以減少高血壓以及水腫的出現機率。當然油膩的食物也不能多吃，否則很容易導致濕熱出現，容易導致上火。
1 P! m5 }" h/ P& u2、少吃多餐，降血糖
( n9 B' J2 E) Y9 [8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。日常用粗製穀物代替精製穀物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可以激活胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，補充鉻元素可以降血糖、降血脂。www2.tvboxnow.com, `, e$ P/ u" n% m+ J- }
 3、增加活動量公仔箱論壇/ x9 h; R/ B" U% ]; V
2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
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4、飯量一定要算計公仔箱論壇: o0 x. i5 P. Q( z2 f" J _
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 P) |+ X4 D
 5、增加維C攝入www2.tvboxnow.com$ s1 a: k" C9 V( }6 v$ z3 ~3 ^
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。! A; c! n) O6 ~7 c+ z
增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。
! ~; c) w7 r7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、餐後測血糖
% M8 ^1 u* C% X1 q( _6 r9 [餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。公仔箱論壇4 j0 w9 L* H; ], m4 m
8 W+ Z/ ` K9 ~3 G. L- P$ p/ S7、遠離使血糖升高的壞習慣. t- e3 R0 \+ w4 d
暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的「甜食癮」、「炸物控」，或是惡性節食之後的食慾大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。* V1 e# l# h* e; t1 W7 @1 s
總之，有效預防血糖升高其實不難，難的只是堅持，每天一點一滴的堅持。大家在緊張的工作之餘，更要重視自己的健康，有個好的生活習慣，是這一切的基礎。 |
發表於 2020-4-27 12:45 AM
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