自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d% N# S: e" L( G. M+ C
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {( X2 Y$ s) l3 P
1. 白米換糙米
& ? D% L7 E% s6 s一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
* v' I/ X! Q4 G' ]* T7 V: P所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
# @/ O7 B, T- @- f: M* j. l& d" zwww2.tvboxnow.com每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。www2.tvboxnow.com+ d) C9 A3 b3 A6 B9 q: ~
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。www2.tvboxnow.com! i0 |6 f) U" `1 U& X I8 _
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb0 e t4 U( s6 A' A6 a! v
 花菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L( B9 N) T* C+ I/ ~
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
# C& P% {6 v! K6 z4 |2 t建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
( i" m- q0 b' @+ m0 {6 Z$ x; o& a( m3 M中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。www2.tvboxnow.com* |) `4 \0 p! N4 L* \
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。# a9 o4 a. U2 Q, r
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
2 w3 y* I1 M5 e8 ~公仔箱論壇 三文魚↓↓↓www2.tvboxnow.com& n8 Q( ~$ R5 k5 w
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亞麻籽油↓↓↓公仔箱論壇$ }( A. P7 Y5 ~. o, I
 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。www2.tvboxnow.com4 ?7 ]$ K- F" w3 g. H/ N [
以下幾類為具有減壓作用的食物：tvb now,tvbnow,bttvb- p4 Z, W% w$ |& D3 B$ ~1 C
豆類↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb. r* b* P7 l% K& _! x1 m' [& g; w
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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