●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [4 K, N T' C8 F, v% S; T
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
, e5 o; n$ k0 ~/ u0 T( w
* O: C& v. }% F) ^( S u2 utvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
* Y; ?/ h, _" m7 f# {7 w1 q伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
9 u- G6 v: u5 X. d6 v( k: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" [! [0 H4 [+ D( }$ ` b公仔箱論壇●不要過激運動：
1 W( K: z, m. w' m9 }# q公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
* L6 {- N' @$ D2 y: E; w* B/ H公仔箱論壇www2.tvboxnow.com- i7 B/ [5 x# b* a; ~- U' |" M& X
●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W# W4 d, V& T; `. l Z
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
1 A/ I @% y" B) p; I' ~4 [www2.tvboxnow.com
0 N& Y% a; h: k8 ]% k V1 h' I* |www2.tvboxnow.com●逐步增加運動強度：1 g8 `0 D* |( S! D- B
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇! z3 I; y" B: M: Z I8 N4 L
www2.tvboxnow.com" H/ ~5 r9 _; t- ~% k
●動作不要太急：
. D! K* ]) I) ?( @' i公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
0 Y7 p# k u; w$ n' X& b4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ o0 }+ j/ k3 q
●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb3 Y0 ^6 U0 j& q, ?
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
$ Q" r: ?6 J) b2 {/ Ktvb now,tvbnow,bttvb$ s V. ]. C$ I( c2 q* l4 }1 W
●運動後的必要“冷卻”：4 C3 r, I! ~! g/ v7 N7 D
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
