「壓力」是甚麼?
' l" ^4 l$ E! u/ P8 |從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇: F, n2 F( H6 v0 S# G/ T- m; Y- F
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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過大或長期的「壓力」可以誘發出：www2.tvboxnow.com! r. ~( V, ~, [9 L
) p1 D3 X0 ?' e+ f* X& G4 m3 y- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
{' C( `& n. L" Y( P8 ?8 K2 m3 {% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
& \. G- o+ H+ E$ y6 btvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食
8 h9 J7 K) G2 ?● 充足睡眠
, X' M7 R2 A) D2 ~; J0 Bwww2.tvboxnow.com● 適量運動
! ^: J' u0 A6 z( x- [; m7 X● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
! u3 ?! H) V/ C, E9 K* m公仔箱論壇● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：公仔箱論壇, O8 [2 o; d- }; S
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
q& ~/ c v1 C2 ^: p! I; K$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
" C/ L- U9 e0 I! L* b公仔箱論壇● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通公仔箱論壇$ q! U% g* U' Q$ L0 K4 j( N* g, B
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb5 q4 G/ f& Y$ a5 }0 `; w1 _' [
● 欣賞自己的長處和美德www2.tvboxnow.com# u# Y! F8 h2 H$ ]" C! a4 q
● 接納自己的缺點和限制
$ r& S0 x" H' k q0 V$ g( m$ S6 U● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
' [$ J) C J! q0 Y, r4 N1 u6 A. m5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
$ E; N( ]- [ ^ F. w8 _6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W- S. M8 B( }+ o2 J* ^
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
; X' U0 t U0 k% s● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
4 B/ {$ u2 V# N! ?& A4 h n5 A● 主動尋求有關的知識和技巧; D+ v7 ]4 {& m) \$ T3 u
● 向適當的人諮詢意見或求助
S1 @9 g+ Z7 y) D* w/ fwww2.tvboxnow.com● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇, h+ J. {8 w" ?8 C: N0 k4 ~
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
[. F4 c, |6 w1 F1 |- Zwww2.tvboxnow.com● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘6 d- C% N7 g; p9 b/ s
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
+ ]! r* ?- a4 N% {● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
5 \5 E6 v6 g- a2 _ q3 f● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助www2.tvboxnow.com8 c9 p# _9 _7 P
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
, E! H! a5 i2 m Y● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
, X5 E3 @/ Q8 S% _0 J+ C4 k公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _# K! J9 y2 ~4 V' p' a
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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