「壓力」是甚麼?
& X8 J) K. [" h; F1 Htvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。6 {. E5 S* o3 Z
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
c1 s; x1 L3 I( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康公仔箱論壇0 \/ a0 o4 R0 Y& C& S; S3 \
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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4 Z2 i2 E/ S# C B, L5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：) e4 O: `& B7 R3 I" |6 a+ Y
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：2 d" Z8 P5 s! V4 J( {
● 均衡飲食
" R2 w1 w& E6 G9 c公仔箱論壇● 充足睡眠 L- U& ?& @/ s
● 適量運動tvb now,tvbnow,bttvb; U, X' F8 f/ H: u
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
) c1 Q( V& x( n/ p( h9 o' s& `● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：www2.tvboxnow.com0 d% O& A' w8 I8 Q$ v; f: l
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求www2.tvboxnow.com4 t1 X) H! f4 `7 N
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：) h- m: w9 T: ^$ x) C" {0 v
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
4 i% f" I1 g, R: J" @6 h● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
0 M L+ b; c1 ~8 l0 `' y8 D公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德& l: d+ P/ b0 l$ K4 Z6 x4 p
● 接納自己的缺點和限制
8 e) E' @, ?) B: b1 E● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
$ P' G$ k& {# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等公仔箱論壇$ {) ?5 r# C4 y, p; P# Y6 j& I
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等; {7 f% i/ F. P) v' U1 b
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
' }& N$ K: E0 w8 x( }www2.tvboxnow.com● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
' m% [6 F1 J- g) |2 S" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主動尋求有關的知識和技巧( ]) S8 ]$ e- q8 g; L( {, N2 D) B
● 向適當的人諮詢意見或求助
+ T5 @0 i1 Z! _) E* O● 持續努力以赴，解決困難tvb now,tvbnow,bttvb" U5 ~- v& _4 y0 F
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
/ y/ @( R2 B* Z; I8 H: l: b● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D; Z& J; w* ^ B7 y j% G% q$ e/ S
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等/ f& H) l5 J* h P- X6 G7 y
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
8 [! V' D3 j9 E# wwww2.tvboxnow.com● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助公仔箱論壇: X, _& a% }0 A( X
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
" P6 M% G8 N# R" y5 l# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
' U3 o6 d. ?7 s: u3 V s● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb$ l# d. D d2 k2 f6 n
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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