「壓力」是甚麼?
( X4 g3 z4 n5 U" s8 S5 [tvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇. \* U( ~' Q8 i( Y4 {+ Q' }* p
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。www2.tvboxnow.com t( o- R. l2 V, C, q+ I
壓力與健康
7 h* `5 Y7 N' nwww2.tvboxnow.com過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb+ {' q7 ^# X3 ^ @( B
& n* o0 V9 ?1 {8 P q: Z9 F1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb3 u, m( R9 u0 V, ]: @3 v |$ T* j- U
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇/ e" m3 x i8 e/ o6 a' I1 a* l- S# C
● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb1 K+ O2 D" s7 Z6 N7 c3 G* D
● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H* h' f9 [- j& N
● 適量運動公仔箱論壇* t _! z" g3 H/ a
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序8 E. C0 A% l7 y- C% }
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：公仔箱論壇/ ^5 P) `3 c" @4 Q! _
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb- u! |2 m; x, u8 T
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：. ^% f; o% b) _1 I' E* c
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
) ^8 I. C- A4 N7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
* e# e3 `8 I7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德
5 k' F2 q) \* a1 \( D0 [ C● 接納自己的缺點和限制
( k: q* q2 f" X' L公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：0 D8 h* z. x7 y# a; `5 U' P8 M
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
0 d* t/ S$ R& q* J- ^7 y3 n1 F9 Q/ I" M● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
" {' z7 P- d6 H# \: h公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等tvb now,tvbnow,bttvb3 T9 P2 L G9 O
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理www2.tvboxnow.com0 E7 [7 ?1 X3 p# U4 W( Z2 [
● 主動尋求有關的知識和技巧
4 F' ?, Y) V8 `2 Wwww2.tvboxnow.com● 向適當的人諮詢意見或求助公仔箱論壇8 F5 X' @/ Y; L) Q
● 持續努力以赴，解決困難
" V. X% O3 N, l, H' rtvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力www2.tvboxnow.com3 V" t3 ~5 O# v9 U \3 k
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j' S1 F6 z: {( D
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb& e8 O( }2 z- u: I0 j
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援, Z+ U% X! }# r% l! V/ E
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助% {3 A' K7 [ n0 q9 C$ s) W# k- i
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
& K4 V, c# Y8 ^0 l; N! m9 f● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
0 H* U8 I" j0 t; z1 f" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結公仔箱論壇9 e# j, |. J! U- ^3 S0 d" i
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 