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[健康資訊] 管理壓力

「壓力」是甚麼?
. e( z9 J% m. `4 \0 y+ o, Utvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說,「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時,便 會產生一些生理、心理及行為上的反應;這些身心不適反應便是「壓 力」。
% F& |- p- k# u6 q. E8 i) Y適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現,帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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壓力與健康www2.tvboxnow.com# L3 p0 i6 f' o. y* X
過大或長期的「壓力」可以誘發出:www2.tvboxnow.com" o: d1 E6 |9 }6 f3 {9 x

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  • 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
  • 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
  • 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
  • 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法:
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( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康,包括:tvb now,tvbnow,bttvb- }/ _. w0 g* Z( W
    ● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z, f8 K5 ^& W8 l' h3 h5 n; k
    ● 充足睡眠
    / ]$ E; b9 T0 \. u0 z* wwww2.tvboxnow.com● 適量運動tvb now,tvbnow,bttvb+ w- {( a& A, i# b8 b
    ● 平衡工作和休閒活動,作息定時,生活有序
    7 n( d) k; A& K" b3 I公仔箱論壇● 以樂觀的心情來看待事物,例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞:. p2 J6 x- R* ~7 p# D
    ● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
    0 f" ~" g! l# N5 O- K; c% R0 itvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係:
    ; b9 v! B$ K2 d  _5 ~7 v1 i: I4 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通( D8 t. U! z; w, U) D) t) ^% j% c
    ● 適當地幫助別人和接受別人的幫助,互相支援
  • 認識、接納及改進自己:tvb now,tvbnow,bttvb% j  O- a/ M6 N5 l3 a
    ● 欣賞自己的長處和美德
    4 W' i, ?6 A6 @6 R2 {  y, V9 ^www2.tvboxnow.com● 接納自己的缺點和限制3 F! \& d! q; P  y
    ● 定下實施可行的目標來改進自己,例如訂下一連串細小的目標,循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說,常見的壓力來源有:; \. d) E7 L7 P' y: k
    ● 與學業和就業有關的困難,例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等公仔箱論壇$ C0 W! f6 x0 X2 P: l9 Z' F+ \
    ● 與同輩有關的困難,例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
    ; ]$ l5 b7 P  q, N5 J* J& b5 S! Z( gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難,例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a7 U/ j% I7 G$ N2 h
    ● 與生活環境有關的困難,例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源,積極處理
    9 K, r* L" Q- c' a9 Xwww2.tvboxnow.com● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }# N, [9 R/ {! h
    ● 向適當的人諮詢意見或求助9 h. I6 S% k7 b6 b3 s
    ● 持續努力以赴,解決困難
    5 B" k1 Z  a0 Y5 J* I, _9 L公仔箱論壇● 評估效果,改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果,鞏固成功經驗,促進成長
  • 舒緩壓力
    ) q6 L% k. L+ z% \● 安排小休來緩衝累積的壓力,例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d8 O+ j: ^$ f8 @
    ● 適量地享受消閒活動來渙發身心,例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
    " c7 u- n2 Y4 B/ L4 v) I" ]● 實踐鬆弛運動,例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援
    $ Q2 ]3 p+ Y( q$ `tvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時,向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
    " ?2 p1 f7 D' e$ J公仔箱論壇● 與他們一起努力,面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m1 w2 i- X6 d" `
    ● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓,因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果,壓力反而有增無減
    ! D* v# n6 G% b% G2 l公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求,例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等,這樣會使問題惡化
總結TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 x! K+ }( O6 F) A) N0 U
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。
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