「壓力」是甚麼?
# V7 ?4 I& r( @* R2 Vtvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K) U! Z/ ^' p2 p7 n
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
* a. y% w* V( i. B8 X壓力與健康
# Z. W! |8 j, V* A過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
! V7 d0 |# y- J$ y公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' A/ |2 H' W
● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [- E# }$ o& Y
● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l* r! ]2 m1 m& t6 y
● 適量運動
* e/ o' ?6 i# R& T; {● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序, T! h+ w& n; [* v) |
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
' }4 z& Q/ `. z; R' O: L; j& u公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb* v0 S# @/ T! F2 T8 x$ h" G
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
; U, M7 r v! Z7 k8 g: e) O( Ctvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
, c6 {! k6 C% N% J" q4 l/ q● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
; i: ?- A( x9 Y0 e, m2 Z● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb6 ?% e' v0 H8 `& S/ Q1 Y, R0 U
● 接納自己的缺點和限制
2 P; F( O" {2 ^5 K! w! V' r公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇$ |% Y" q7 D; b! F! Q, u
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A7 ^5 l, B: C# |+ j/ @; ~3 s3 J
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
5 g3 U( s8 g. G8 w& V7 r4 {2 M. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等1 ]: q+ n. |8 V) I
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇4 a# \3 f' l, \* W( a1 |
● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇3 \* B1 |. O, H# T
● 向適當的人諮詢意見或求助
6 A% j- K- A8 M8 Q. B+ L" ]) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難
, U) v# ^. i( Z3 U* qtvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
( N9 c% e% S9 w3 _5 Y* A公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘www2.tvboxnow.com7 u1 ]2 s: U; I+ t. s+ R
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
* R) X4 R; g6 l1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
1 x$ {' y* s$ j! J● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb* K' \$ r3 `4 ?; u$ G; g5 n- y7 ?
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
9 k7 q0 [: y( f( f$ X+ v; O● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減$ i- _4 F* u! w
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
$ d: C5 T2 F9 X+ J, x8 t公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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