補鈣這個話題應該是老生常談了。
) Y/ x4 f9 x" ^* f9 y鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。www2.tvboxnow.com/ P$ H" N, T6 L
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：8 ]* ?' [8 d& Q8 l. ?
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y+ I# E8 a: N
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。tvb now,tvbnow,bttvb2 R+ @+ y& p" C2 k& E M/ c
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
- [- j% q9 | y3 }& }公仔箱論壇其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
2 y4 S* X$ t4 V7 G% p9 A% ttvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣
- h7 _6 H' g9 {; @+ P- rwww2.tvboxnow.com很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
9 ]& a9 B7 ?* B) \公仔箱論壇科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。www2.tvboxnow.com3 k1 F% u( G- ?& y8 N
/ c* P4 x8 r% a& D6 C! t) Y! `" |. [tvb now,tvbnow,bttvb根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
. h0 x5 Q# `# B+ N5 C( z公仔箱論壇 （2）補鈣就是吃鈣片tvb now,tvbnow,bttvb: n" c9 M7 w8 W c! o9 P
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。+ J/ {$ Z- J# n% w. K
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& O% O0 d6 L( u) P: H
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：www2.tvboxnow.com9 w) \- o( z" o
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素Dwww2.tvboxnow.com r' l, E0 q4 j' }1 V
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G8 W: M' m+ z7 i
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
) G8 V0 v/ P( v# r7 c) \- R/ L在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。9 d, k' {# ?8 j4 d
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。: k8 f% e0 x: j
# |4 J) P* u" `' v! I公仔箱論壇（4）不缺鈣就不補鈣
: ]7 B1 i9 H7 t0 M5 u. g _1 Q因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
6 }2 A5 Y- z/ G( L. c6 awww2.tvboxnow.com事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。& d) o8 G8 c& L5 R
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？: W2 G' X& g: Y0 u# k* q4 I/ Z+ X
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
/ A3 p2 f7 t( w! S7 Atvb now,tvbnow,bttvb 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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