補鈣這個話題應該是老生常談了。
, t6 U( D" g& \2 Ywww2.tvboxnow.com鈣是人體內重要的常量元素,除了是牙齒和骨骼的重要成分外,鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介,幾乎參與著身體所有的功能。
$ }# i5 A5 l8 B0 }; d- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n! K% ?3 F( F; y5 a, ]
鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力,引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況:
0 }2 @3 _ G+ S* D# w6 w& p, Y" F孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良;兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣,老年人更應該經常補鈣,防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O! D X2 ~' v: I. k
所以,補鈣應該伴隨人的一生進行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q/ {; m& u# A/ c
但是很多人都會出現這樣的問題:「我喝了很多骨頭湯,也吃了鈣片,為什麼還是缺鈣呢?」! R, D" `) X; b
其實,這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢?以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
5 N1 l" u- I. z* S( L; P1 c; N (1)喝骨頭湯可以補鈣
5 z1 O0 g# F/ J* z+ b很多人都認為,多喝骨頭煲的湯可以補鈣,但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。 p: l8 Z) v0 O3 S* Y. T: q
科學實驗證明,用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里,溶解了大量的油脂,但是鈣質卻非常微少,只有幾毫克。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M4 t; x/ w$ S% Q& Y2 K
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》,成人每天需要800mg的鈣,而缺鈣的人,每天需要的鈣約為1000mg甚至更多,喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
+ v! z& N7 r/ e& A6 U( \+ ]' bwww2.tvboxnow.com (2)補鈣就是吃鈣片公仔箱論壇( R! W; O5 K% | \- K
在缺鈣的時候,第一反應往往就是去藥店買鈣片,在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量,盲目地買盲目地吃,結果完全沒有效果。# b: s2 x/ ~( y
6 _1 s- c: {8 m+ L' [ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的,只能以化合物的方式進入體內,在胃酸的作用下分解為鈣離子,才能被人體所吸收。
' U5 G& `$ ]5 e/ Q- l所以在挑選鈣片的時候,要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑:
+ A4 E5 k' \) d j2 e( k1 n H! K) B: i公仔箱論壇- 碳酸鈣中鈣的含量最高,約為40%,但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸,容易引起胃部的不適;
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%,最易吸收,比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣,鈣含量為21%,相對比較高,而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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(3)只補鈣而不補充維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb6 |2 n I# }: _% r5 P
如果患上了佝僂病或者軟骨病,並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。公仔箱論壇0 U$ [; G) X9 [- D1 g5 j" R
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定,促進鈣在腎小管中的重吸收,沒有維生素D的幫助,鈣會非常容易流失,所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。3 F1 r5 T; `1 s/ F( }" C/ i
在有紫外線的情況下,人體可以自己合成維生素D,所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的,但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。; [. @; u! D6 G3 P2 g% h
在挑選鈣片的時候就要注意,有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的,有的是沒有的,如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種,一定要對維生素D進行適量補充。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~& j8 R4 b& a- r/ K: v) a

; ~6 H( R1 F" E* P# L e t3 r公仔箱論壇(4)不缺鈣就不補鈣
, v: Z! R) E* ]公仔箱論壇因為擔心患高血鈣,所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
5 \: J, O# @9 `7 Ntvb now,tvbnow,bttvb事實上,高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的,也就是常說的甲亢。公仔箱論壇& z. q$ t, v/ H/ O+ F2 v
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充,普通的飲食可能連日常攝入量都達不到,又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢?tvb now,tvbnow,bttvb5 ]( J1 L ^( G' i; G8 \
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值,此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充,才能拉高峰值,減緩鈣流失的速度,避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
8 N% @3 u* s. p. J 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg,甚至還沒有達到正常的攝入量,只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |