補鈣這個話題應該是老生常談了。www2.tvboxnow.com$ l3 D6 k+ t* A* T5 H9 N* }/ [, _6 f
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。tvb now,tvbnow,bttvb k2 J7 Y( J* |! D4 U
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：$ L; v# @6 P' K6 V1 @
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
8 e/ C! p9 E! }! H0 g" | g8 f: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
, y0 g$ E5 `7 [4 L4 T, Jtvb now,tvbnow,bttvb但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」5 }8 F, ~5 d. G5 G4 L8 [' O
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。www2.tvboxnow.com# a4 f5 E T+ G! [$ W& G
 （1）喝骨頭湯可以補鈣公仔箱論壇) r- a! k+ U. \1 d
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
6 v S1 ?+ T& U" \ W科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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u+ O. u) X- q/ N" ?; Z wtvb now,tvbnow,bttvb根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。4 t2 Z3 J3 `+ N& O4 S
 （2）補鈣就是吃鈣片tvb now,tvbnow,bttvb: o+ b+ x- X8 Z$ Q
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。www2.tvboxnow.com4 s# g7 N" e! ~$ u7 p l( g
* ^- m6 f! e0 W# t2 A7 T+ M8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
- F8 Q, n& B8 m2 X, }! `tvb now,tvbnow,bttvb所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：公仔箱論壇+ h; l( M* p( f- V7 c: a
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
( X) e8 b& {- g4 Q/ M （3）只補鈣而不補充維生素Dwww2.tvboxnow.com, g8 w, O& ~- k% ~) ^
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
7 @ u- c( p0 L- n/ j3 Otvb now,tvbnow,bttvb維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
d/ `3 R$ [' H; l! k, n# j% i在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
' d, [# h. p1 r5 K( b9 Wtvb now,tvbnow,bttvb在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
( q: h2 O$ P! i& I. @2 N7 S, L/ R8 [* @公仔箱論壇
( O( r2 h k0 A! w（4）不缺鈣就不補鈣
6 E, N4 N- I. R( y) s公仔箱論壇因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。tvb now,tvbnow,bttvb* ^% U' S0 Z# w0 c5 \" F
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
4 R6 U$ f9 @# Q, h/ F& w: B8 [tvb now,tvbnow,bttvb如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
# P ]1 V& o0 h3 K/ g' L qwww2.tvboxnow.com人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。- K1 {) p/ J7 ^1 J, o3 @, W4 l3 j: c
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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