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[健康資訊] 常見的4大補鈣誤區,第一個就中招!

補鈣這個話題應該是老生常談了。
7 E9 g0 N2 s; n& Z# l鈣是人體內重要的常量元素,除了是牙齒和骨骼的重要成分外,鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介,幾乎參與著身體所有的功能。www2.tvboxnow.com+ O% c1 U& z5 j7 o6 |2 ~
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力,引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況:tvb now,tvbnow,bttvb! [; `1 c6 B% \$ Y" W+ Y3 Y
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良;兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣,老年人更應該經常補鈣,防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
/ t$ E6 o3 Z1 e' E( t9 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以,補鈣應該伴隨人的一生進行。" }5 k5 M& U. E
但是很多人都會出現這樣的問題:「我喝了很多骨頭湯,也吃了鈣片,為什麼還是缺鈣呢?」www2.tvboxnow.com/ e0 M$ I! O6 P# ?; M
其實,這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢?以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。公仔箱論壇6 U4 t# p0 M$ Z2 \  w7 `) |
(1)喝骨頭湯可以補鈣* P7 }5 m6 \  c+ V1 s4 {+ |
很多人都認為,多喝骨頭煲的湯可以補鈣,但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。公仔箱論壇  E! U' o+ M" d" o: |
科學實驗證明,用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里,溶解了大量的油脂,但是鈣質卻非常微少,只有幾毫克。公仔箱論壇# ^- ^  c3 g+ l3 T0 V
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》,成人每天需要800mg的鈣,而缺鈣的人,每天需要的鈣約為1000mg甚至更多,喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。公仔箱論壇1 J2 n- u$ B7 X$ k+ ~& K& Z
(2)補鈣就是吃鈣片
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在缺鈣的時候,第一反應往往就是去藥店買鈣片,在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量,盲目地買盲目地吃,結果完全沒有效果
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5 _  C9 K9 l, y& o9 J9 k" d$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的,只能以化合物的方式進入體內,在胃酸的作用下分解為鈣離子,才能被人體所吸收。8 b  p6 f9 [8 x3 x0 W
所以在挑選鈣片的時候,要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑:& y% D( g6 s$ Z- Q/ T( z/ G! }
  • 碳酸鈣中鈣的含量最高,約為40%,但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸,容易引起胃部的不適;
  • 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%,最易吸收,比較適合於兒童進行補鈣。
  • 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣,鈣含量為21%,相對比較高,而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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(3)只補鈣而不補充維生素D2 f4 N6 I; r$ N2 A1 q
如果患上了佝僂病或者軟骨病,並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l$ Y! ^8 m1 {; `( W
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定,促進鈣在腎小管中的重吸收,沒有維生素D的幫助,鈣會非常容易流失,所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
* _8 |* e' R: _2 |( ^$ m- sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在有紫外線的情況下,人體可以自己合成維生素D,所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的,但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
. V8 C2 p% z- t; S: u+ ]; M8 }$ F在挑選鈣片的時候就要注意,有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的,有的是沒有的,如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種,一定要對維生素D進行適量補充。公仔箱論壇. k7 a; j* f) n; v* J) H
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(4)不缺鈣就不補鈣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B* B/ [0 \0 q9 g/ u
因為擔心患高血鈣,所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
- |+ R7 z+ a% D+ h/ V事實上,高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的,也就是常說的甲亢。
/ p  S  I# M  g  m: M2 Xtvb now,tvbnow,bttvb如果不進行一些奶製品、豆製品的補充,普通的飲食可能連日常攝入量都達不到,又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢?
5 o, L; u) q' H# d  z人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值,此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充,才能拉高峰值,減緩鈣流失的速度,避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。6 S7 k! d, R; P7 O& N9 N6 A. |" i
我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg,甚至還沒有達到正常的攝入量,只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。
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