就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
! g0 E* `& ]5 E" o& @' w, {4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
7 R0 y* a( C2 S+ O5 E7 d& ]9 }事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
( V. O# j5 g W, j+ T/ x& A* Ctvb now,tvbnow,bttvb幫男性朋友們平穩度過這道坎。# R$ n8 C/ ]* W0 r, v6 `
2 ?3 j& b" `* Q G$ V▲體力關
( I3 i& |+ O. x8 X3 T% K公仔箱論壇年輕常鍛煉
4 a% B- @: `, D4 J4 L7 c國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb' M. O8 n* T' q& L
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
9 u6 `2 y. W; q) e% stvb now,tvbnow,bttvb大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。3 D% l: h2 G0 u' q# Y8 L5 g
其中，體力下降是典型表現之一。
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0 y4 S9 _, i& T# K公仔箱論壇隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；4 W0 M! @+ D( r3 H$ M
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；www2.tvboxnow.com5 Q; {1 {( _/ [/ s/ I3 w$ T' Y
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
1 R( I2 f" B7 Ktvb now,tvbnow,bttvb肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇* @1 W; A! l0 e$ H7 q! o# f3 w% m
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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a% o0 Q( X% U, r" S3 ~7 cwww2.tvboxnow.com除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
) h6 k5 }5 T; w8 h @第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb& D8 q8 x K1 L( O. X+ ?
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；公仔箱論壇1 s" k7 F! n( \, h3 M$ V
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇* z; f' A7 W4 r8 V
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
6 Y% A! P$ ]% f, b第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。 H p. a1 J# K- u$ v6 O8 e6 c+ E1 `
; t5 c& _, h; j; Dtvb now,tvbnow,bttvb因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
q$ l1 t4 W; F3 k+ I/ Q2 m b是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p3 x; X" \0 q+ H
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇/ n6 n* G# Z- c8 ?7 d
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；www2.tvboxnow.com( |; W# w7 g& j7 s6 D
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。www2.tvboxnow.com1 y$ ]" {4 [) K; [" m L3 r
3 J4 H: |# W! I! L Z▲心理關5 v; Y* F; {" H4 @6 j1 G: `
家人多寬慰
9 s: Y4 l8 a' `- p# n與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。3 C* `% x O/ w; p! s1 R7 Q
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
P; |0 ~0 S2 f對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
" O# Q' I# l1 ~' ?4 ~1 k公仔箱論壇害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _( l$ H& R9 I6 `% Y6 V
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D9 E- [: p) _2 j5 F/ {
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
8 O, T* F# ^5 t7 K6 l5 w% h2 ?" c對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠， r; Y$ F$ U9 y ?/ `
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、tvb now,tvbnow,bttvb' }# w- @0 I! E$ Q" q
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
1 |- p: b$ f* ` E$ A* v做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，www2.tvboxnow.com* @2 M" C& u0 T0 V* U3 s$ R
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
+ Z& B% ^0 j+ q9 }公仔箱論壇其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
, r; T' Q ~; t* V1 s公仔箱論壇適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
. W- z9 @) X& k# G- u; ~公仔箱論壇從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。* d2 `" Q" T. P) [
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
+ F' Y* O( Y2 i: F* z( [" Y7 S公仔箱論壇妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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3 I- G4 j4 D- P▲性慾關公仔箱論壇3 T& [3 _+ P* Q, a4 X6 K
房事彆強求
6 u" r) J. M4 K- Q7 Z% ?6 {4 ^人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
" A- m* r* ]9 _/ d% `影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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T9 N9 k5 H+ d1 C' G' `男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
0 X6 {) B: _0 {7 G2 `2 a- zwww2.tvboxnow.com不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
6 Z& S' O, Y3 v. m* b0 g7 s反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
# m1 U/ ?2 K, u/ A2 f2 \" j: gtvb now,tvbnow,bttvb繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb" \0 c/ T/ _7 i
% q# @; c) f2 |0 g I- E; R9 t+ {公仔箱論壇許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。/ g H# ^* f2 `* B! i- u! M( g
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，4 Z8 O( x2 J/ ~
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
0 b* r7 y" H! W' [, f. V' h要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，" A; n6 o: w$ g# {) r
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
) ?' x3 ], ] O, B2 ], Z2 J不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；tvb now,tvbnow,bttvb& F8 `0 i5 _$ S' h L4 [
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
9 b; r5 V" L# x; ~9 L, `1 N7 Kwww2.tvboxnow.com既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇- y/ I3 |6 f* M
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。0 \: x6 [+ O1 S8 v- o4 z0 k
+ n5 f$ s) U9 y9 G* Q! I' n1 N$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb( c+ h, d; k. Z# i
定期查身體
2 `# R6 @# O/ C. _- [www2.tvboxnow.com更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h2 F( O$ k6 J
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。公仔箱論壇) s2 R" q: n. }1 D: s6 z5 J
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇7 G. V8 R G+ U8 k, y6 U3 N. W
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
, o" H# V6 `# s' j/ W- ^: Mwww2.tvboxnow.com上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。: B* \& l! V* v0 h- v S
2 o1 F- e8 Y+ A( ntvb now,tvbnow,bttvb因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
% v) y8 \& G$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，www2.tvboxnow.com: L( C# I9 o* o/ s
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。) G6 Z* E" [ @8 d# {* e
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。0 ?0 ~# C! L! x' M
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W+ j7 p5 k' M6 e
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，公仔箱論壇4 y$ m) g) {% A6 G I
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
7 Z, [4 P' }' b5 l7 ^# z" B公仔箱論壇幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
3 e' e% y$ n P值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
5 P7 X, ^6 }5 x, M, \! Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _1 d: |1 C) H
▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇, n; C# }& G4 i( x* q, c
1、肥肉。 P# O2 ]6 |6 o0 g) W* e+ V
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
4 p3 X, [9 ]# E( i! R3 H) b4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇' G: U5 x, {8 T( a1 `
! U/ T% {6 p' H9 `3 W; O2、高脂牛奶。
e, S& U' F6 W4 C: ]高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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; G$ a5 i! C, Q. a0 K: N% i3、油炸食物。
* C4 l4 T& a2 t8 v1 T在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb8 N! ]3 \: X% {+ ^7 x1 l0 a; m
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb# K+ c) p' O( x7 n) ]
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4、精麵粉。www2.tvboxnow.com+ d+ a% [* e4 J1 e" Y1 G+ d5 V
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
+ q1 v) s9 K, D2 G" c" v9 Qtvb now,tvbnow,bttvb在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @; `! _4 g& {3 J( i, S2 d! c$ e
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。www2.tvboxnow.com r: y: R/ u% v( Q, V
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5、黃豆。2 s7 s) q0 `$ S6 q% U! P
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
9 v; P9 v6 B9 }5 Ztvb now,tvbnow,bttvb但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
" |; @: F/ T, V. h. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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