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[健康資訊] 內臟脂肪堆積百病生!簡文仁教3招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰


' y# ]9 q! v2 F. q3 P內臟脂肪堆積百病生!簡文仁教3招訓練腹部核心肌群,減脂瘦腰、甩腰痠背痛。公仔箱論壇+ c; Y* i' w0 j: K/ n& W; J" n- Z
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( R: i8 ^. [& }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時序入夏,減肥旺季到了,冬藏已久的脂肪該剷除嘍!首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪,物理治療師簡文仁表示,堆積在腹部的內臟脂肪過多,不僅會腰痠背痛,更會引發許多疾病產生,如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練,可以消除腹部的內臟脂肪,對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作,著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式,大家多練習,可強化腹部的肌肉群、核心肌,就能輕鬆減脂瘦腰,腰背不痠痛。
6 r: o0 E) M$ n0 Ptvb now,tvbnow,bttvb圖/縮腹拱背、又凸肚。2 t  g8 m# P* \5 f- @
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直,以右手碰左腳尖,手足交叉相會;進一步強化核心肌,要hold住久一點;站穩時核心肌就要更穩。再換邊做,左手與右腳尖交叉相碰。www2.tvboxnow.com1 o/ d" N* V5 \/ \
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 Z1 g* F5 {2 z2 g
圖/手足相會、不捨離。
$ w: ^9 V+ s2 q+ |www2.tvboxnow.com●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹,把肚皮繃緊,就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬,微蹲,把肚皮繃緊後,輕輕用手拍肚子。
8 J" q' d* o- x# W8 K$ L公仔箱論壇【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後,再用手輕拍腹部,才不會痛且受傷。# _( g/ ~1 u0 p9 }) n
圖/繃緊肚皮、用手拍。
) {$ `/ r) h5 V, U* zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來,好像在跳肚皮舞一樣,可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外,更重要的是,透過腹肌要縮、放,可以強化肚子的肌力。2 ?' X! X( E; x- _
圖/縮腹拱背、又凸肚。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |: x: P; g. C) }4 x) F0 e$ W3 A
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