較長時間的運動比短暫的運動好
3 E: S5 p# {# M$ I2 {tvb now,tvbnow,bttvb
* u7 f% K, w7 x3 @' d- z7 f公仔箱論壇公仔箱論壇8 `( K6 M6 Q6 D) e
-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I5 C ?2 V0 j8 c1 v. j6 v7 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c- S4 f$ ~1 y
每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
3 d8 K i( W+ d/ K* @* Q- z* E
# F- {- F4 }6 [* ]7 |! |1 m+ @www2.tvboxnow.com 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。tvb now,tvbnow,bttvb! J$ I, ?& ~( u. p' }7 o: ^+ X
: r! O- x9 S; R1 L
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c- f. \3 Q* n2 _; s! Z) _
+ M0 H, V2 |) f# J: Bwww2.tvboxnow.com 【HDL膽固醇上升】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s- v$ g% U# z/ }/ A5 G
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
9 z& u5 y3 k& `0 A: b z( U! Ctvb now,tvbnow,bttvb) z9 @, m8 j; n, b3 [
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
. M: h' C6 I) \1 r* F8 ?
) b( J% z# x3 t' i# F6 Q Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
8 Z: z/ t: O, y( g' u公仔箱論壇
t# u) o- Q9 d$ u; [) r, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【較長時間的運動較好】tvb now,tvbnow,bttvb4 w _' K+ F* c5 C- y
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。& u% R" _$ Q8 y4 C+ Q% V, f1 F" m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I" h5 ?* f: I! R3 s
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
7 W o f7 J. I+ y6 n% |9 E
$ v' V# ~7 f6 A- J! H1 H% twww2.tvboxnow.com 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
4 m& m' `' }; S, E; k8 ntvb now,tvbnow,bttvb& [& e7 I1 c# o$ N
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 