頸部是脊骨最靈活的部分，較容易因長期活動或意外創傷而磨損，所以頸痛十分普遍，而成因當中以關節長期勞損及退化、不良的姿勢及創傷較為常見。: i& r: \/ p- y5 m b
頸痛患者應及早延醫診治，切勿自行服用成藥，以免引致長期依賴藥物或產生不良的副作用。此外，適當的休息，配合物理治療、職業治療等，有助減輕痛楚及預防病況惡化。平日，我們應提高警覺保護自己的頸部，包括經常注意自己的姿勢和作適當的運動，從而減低頸部毛病的發生。0 _' K8 N) z/ a; N, F
預防及護理頸痛經常保持正確姿勢，可減少頸痛的發生。tvb now,tvbnow,bttvb0 l4 Z# r9 s( ~; D7 ?) }8 d4 H
坐姿：- 選擇高度適中、穩固及能支撐背部的椅子。
- 書桌或工作桌的高度要適中，使頸部不必前傾。
- 不要坐在椅上打盹，感到疲倦便應在床上休息。
- 不要長時間低頭工作，如長期閱讀、編織等，以免過度勞役及對頸部造成壓力。在疲勞或痛楚出現之前，應定時轉換姿勢。
- 避免長時間坐着和突然扭動頸部。
站姿：- 站立時，頭部要保持水平位置，下顎向內收入，使頸部穩定及肌肉鬆弛。
臥姿：- 避免過高的枕頭，並要配合頸的弧度；乳膠枕或木棉枕是較佳的選擇。
- 不要長時間俯睡或半俯睡，以免頸骨及頸部肌肉整晚扭向一邊，造成壓力。
- 不要在床上閱讀。
日常活動:梳洗：
" i, \: |' W- J4 i, ]6 Xwww2.tvboxnow.com刷牙及洗面時要保持頸部挺直，一手可撐扶面盆作支持。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C8 v% `- @3 f" ~8 T
洗頭：
' A- Y! y. i# w1 k) X/ ?! a, xtvb now,tvbnow,bttvb避免低頭於洗面盆或面盆洗頭，應該利用花灑沖洗頭髮。
& y) `- u+ y7 u- d) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。處理家務：www2.tvboxnow.com- F' [ U" P" T1 N$ G/ d
- 用手洗衫：為了避免長時間低頭洗衫，可將盆放於蓋好的坐廁或凳上承高；如用桶，可用凳承高。
- 使用洗衣機洗衫：可減輕對頸部造成的壓力及節省體力。
- 燙衫：最好選用能調校高度的燙衫板，高度適中的燙衫板應能容許使用者在燙衫時保持頭部在水平的位置；若燙衫板太低及高度不能調校，可選擇坐着來燙，避免低頭燙衫。
- 煮食/清潔：避免長時間低頭工作；若瓷盆太低，可選擇坐着來煮食或洗碗。
& T! E r( A5 R7 h3 d定時作適當的頸部運動- 透過頸部運動，可鬆弛頸部肌肉，增加頸椎的靈活性以及強化肌肉，從而達到保護頸椎的效果。
- 每天做數次頸部運動，有助減慢頸椎退化過程。
- 在日常生活及工作時，應每隔大約半小時，將頭向上下、左右各個方向活動，同時亦可把肩膀提起向前及向後打轉數分鐘，以減輕頸部壓力。
「頸部保健小貼士」- 工作時，應安排環境(包括傢具，用具等)去確保頭部維持在水平位置，而不應為了遷就環境，而經常低頭工作。
- 無論進行任何活動，要安排間歇休息，避免頸部過度疲倦。
- 進行任何活動時，如感到頸部有任何不適，應立刻停止活動，讓頸部能放鬆休息，以免情況惡化。
- 如頸部毛病持續或越來越嚴重，便應儘快向醫生或醫護人員查詢，以免延誤治療。
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發表於 2019-11-5 08:02 AM
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