睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇: Y* B7 c) U' e3 d
7 e( c. t' `0 l- R% Y# V- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h* d/ B6 Y2 E: F
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) x( g) G/ [0 P! [' K2 N0 a公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S% v5 \; q7 y, T
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。$ h6 _5 \2 u' {1 C6 }6 @8 ]
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
1 y* O: _$ I7 c7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
% s6 P5 ]' ?9 X0 e/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
4 O6 ~5 E6 q: \3 z$ w3 \1 y8 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" i8 g( V8 V) W/ d& W& `/ ^
２）避免睡前 4 小時內運動。www2.tvboxnow.com- J) \' A: F* `$ _) k9 |
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。( f! {# S1 F8 x& U' a0 d5 ]
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 `/ L9 Z& m' N+ D2 n; B( v 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇1 ?1 }' S9 E B2 X/ [( z9 {
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
% w- N; w! E( V8 Bwww2.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。1 ]; V1 j( B8 U: ?8 G( \* h9 j
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。0 O+ G, l) d4 q' }0 M0 ?1 L# ?
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇. m- P& S! W) V2 i
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
( w" w, E9 l$ ]5 Ctvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
$ s' o) f$ O' Q* w, [公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb; |) o, A1 q i3 T* d0 i
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, R' t# ]" ]- \( Z& |* ^ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
3 I; h4 z3 P( a* _. Ttvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。4 h' `7 F( `- L" c
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 c. C$ I: E; W$ N+ b 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。0 a7 C' p. i5 S0 @% r! E
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，www2.tvboxnow.com, J9 R: A* z: w3 M: M6 V
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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8 y% R3 o; b8 [# C5 F2 N- V$ h* E７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb: a8 q1 {. S, n" c# H2 [' E
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. `! w3 m1 M% D& \- i/ wtvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
; L1 n5 U2 h t/ @+ _( w/ R3 ptvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i7 J7 b8 J0 N' y5 h W. S
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb6 t/ {/ |! w& D+ R) u* C# }. X
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。3 T" Q6 M6 X% @ c
% A( R3 W: j4 d/ v8 W公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇$ \! | E3 a! R1 r
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, c& E3 [7 [, q公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，8 u$ S: s! `1 j6 \7 I+ R
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇: _" ]! y% ^8 t$ P* r) \
7 ?2 d# F2 E# b. |$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb" c2 m: U9 H& }5 n; z
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b3 g* \2 I& c7 V9 d
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
3 Q$ V/ g6 T/ a/ k9 U- M( A8 a7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P+ V7 A% ~- f
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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