[健康資訊] 提升血液力

jokee

健康的生命泉源--先提升血液力
4 a/ N* g% G0 Z! P1 vtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 a: [. H4 R/ \: k2 S' m" z$ z
血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ www2.tvboxnow.com# b& ^5 c. d8 h/ j/ \

# t; P! O/ S- J2 j) `- `. y+ c關於血液的6個小祕密！ www2.tvboxnow.com' o% w- w0 r. T

+ ?) s3 W! U* m: _9 }tvb now,tvbnow,bttvb眼淚和母乳原本都是血液！？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l! N" y* J. v4 J5 \# A$ D
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 www2.tvboxnow.com4 @8 q+ Z+ g/ T  U0 e

6 a" Q3 u+ P" N6 a: b公仔箱論壇像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ 公仔箱論壇# H6 h' _1 c8 Y

7 b$ g- N8 R$ t: F- Nwww2.tvboxnow.com血管流經全身居然只要1分鐘！？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m% ?0 D+ [3 F! F: d. m' s0 Z
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
: r7 M! ]$ ^3 \tvb now,tvbnow,bttvb$ j. {- A1 s. t" n# o+ ]' i) G' N
一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
" V/ v$ D# y7 O5 x; x3 i) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {5 X* e9 d# _7 H2 B微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ - i7 q! J5 @3 L6 {5 Z
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ 4 a: g  \) F; t  q) v# H) @2 @, K: a

# w9 o( m& o/ o1 i+ N0 Qtvb now,tvbnow,bttvb所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ . h# |; f% M' S% l* e5 r' j
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
" a. J- G& i) H; r4 i  Otvb now,tvbnow,bttvb
) K0 l" K7 [5 `' A4 [5 I7 x體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?4 r# {6 r5 K' Q* D- G; a
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
1 k, E6 y( x- ?1 n( C1 I! b. n
: B4 e$ {- P; y( Y  P2 etvb now,tvbnow,bttvb動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
, c& @+ w: d  Qwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 g3 [* q4 x0 X  v
這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ : |& `# }; _$ W1 ~2 m" _
tvb now,tvbnow,bttvb, V" w  Q# t: c/ `1 ~0 k% p2 ]
生活4重點血液力瞬間UP
. K: R4 X& s( B4 I2 A7 ^' otvb now,tvbnow,bttvb
, D+ G( x% S' \& Z# ?# O! i  iwww2.tvboxnow.com生活重點1... 水
2 O4 l/ H8 W+ e, I- X: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 www2.tvboxnow.com5 V$ j" P; ?) I* o
tvb now,tvbnow,bttvb$ c7 b" D. p5 |1 q7 E
●外出前後...
1 b7 B( ~1 H, l5 {: a% r9 ?外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 公仔箱論壇+ ?0 ?+ j2 E2 e8 ~8 f5 H/ z

$ D% d! x7 A4 Z  j只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ - P# \/ g; m" C7 e5 T, N) Z# j5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y0 m1 S' _% `# }4 {
●長時間保持坐姿...
; t6 l" i! d# Q# P: e身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
9 R; @1 u: |! V) z
, R: }, o: |0 ?- M( T, q& R% c6 q4 wwww2.tvboxnow.com●洗澡前後... tvb now,tvbnow,bttvb* D/ ^8 S" l$ o0 ~6 p
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
3 K3 \8 x0 c: ?, e  ?8 H0 t+ Iwww2.tvboxnow.com* S, P9 ~2 `4 r3 r; |% I+ p( B5 c
●喝酒的時候... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H3 c: W- ]# [* o0 B
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 0 X. @; i! P* k1 f: I) m; Z- ]

+ p7 }( o% x7 f% s/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●睡眠前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t7 N8 k8 N) }1 m- K
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 9 q6 n* T; K5 l2 L, i$ T

- M7 F. q7 b& u; w生活重點2...運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x5 `$ r! A* J3 r3 T. P
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ 公仔箱論壇- A  z& q' \7 C' ?: S
公仔箱論壇9 X4 k/ a- K- N* X4 k
●水中有氧... / a* t/ b# |! g2 E, g  {8 ^3 ~/ W6 u
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。   m# @% Z: O% y; r5 Z" Q1 I3 O( V8 m
# X4 [: @1 g3 f9 V6 ?6 b
●伸展運動... 公仔箱論壇8 M. ?7 a. W4 P: L
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 tvb now,tvbnow,bttvb% E$ ]/ B. a8 h( e# ?" N
公仔箱論壇2 y2 {& ]7 Z3 g2 g+ {& R! i
採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 www2.tvboxnow.com* u8 S9 t( G' b  a

/ t6 ]' ]& v9 [6 }9 }9 b6 t公仔箱論壇●健走... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |, t2 P4 Q+ C* L& O
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 公仔箱論壇# W$ N! Q9 Z' y, R7 [: f
tvb now,tvbnow,bttvb, x" t8 a8 B# q
生活重點3... 油
" N4 F( J, F0 f4 z3 H) q# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
1 j, W0 E$ G9 x# I% W8 Y
% V! s" D: A8 n; f. _) f( owww2.tvboxnow.com●一天攝取1∼2大匙的植物油...
5 n0 E4 Q: p$ L7 U8 j4 M0 }每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
. ]! _/ |4 L3 r/ E: i& `- [0 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  Z( y, @6 Y$ e9 C  Z( _% [
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 公仔箱論壇5 [6 j6 p" N' d/ g
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
& |" G) `0 M% _. v$ j- mtvb now,tvbnow,bttvb9 f9 W( u/ M0 {7 ^1 f
外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
- b; ^7 K6 w2 N- t& c/ Z& w! c1 fwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ a4 W3 W1 Y: T' q" ?
●注意油脂的氧化問題... - ?8 T  l( v, Y( {9 E4 i* C
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 9 u+ T. X0 t. f! y& {4 q

8 H3 M5 Q+ Z- |6 Q/ Ltvb now,tvbnow,bttvb生活重點4... 茶
& ?" M6 B5 [2 K# ^8 d& G公仔箱論壇香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 公仔箱論壇6 g! N: U( A" v' ?$ h. V

! N: E6 b# T0 |) X( s6 [: k0 Htvb now,tvbnow,bttvb●綠茶... - i+ I4 g3 |) U) e7 A
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。公仔箱論壇4 s/ N1 j( D8 O: t) o
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 www2.tvboxnow.com1 M$ N5 L( e! C. B
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 www2.tvboxnow.com8 B9 W, \1 R3 y+ s
tvb now,tvbnow,bttvb1 v/ O# Y$ x" N* ^2 ]0 g6 ~
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
; f  X5 ~, a0 v- K7 Y( y0 \! Q
) w, Y( X( a( z% E5 d8 V- Ztvb now,tvbnow,bttvb●烏龍茶... 7 M3 @7 c+ |2 J( c* }
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，$ q) @) p. A0 T7 z! ~
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
2 z- O5 l- w; ]  T0 |www2.tvboxnow.com
0 P3 V. x( p, m8 r- `8 zwww2.tvboxnow.com在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 公仔箱論壇; {9 k( k! ~$ \% D& ]7 j, A
) @/ X( x  j, B7 }' p* {
●麥茶...
9 Q# G) k  C+ l* ~Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 公仔箱論壇" ~: }7 v* E4 a% k
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb+ @4 d# R# }9 x5 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^5 E4 `" z4 H# u% }
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 tvb now,tvbnow,bttvb$ z2 d+ d, J# ]9 L* o* @* Q/ H2 g

; m5 ?+ c0 U- h: _1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
* |& U# p8 J* Q% k* h, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
0 {+ C2 j2 i- T! Stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com  q& c/ I5 v) e
功效 1. 清血、預防血栓。
# }( B( J1 t) V! H8 q8 b4 x! Hwww2.tvboxnow.com血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |6 y/ C8 j8 U( R1 O6 g; Y
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e( C5 n9 R5 J+ G3 v% P' y$ r

0 Y+ U$ E8 n/ ~+ k1 |www2.tvboxnow.com功效 2. 減少血脂肪及血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb4 {2 P$ l6 [* L% K$ W  C
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
* r& W8 ]8 g# i( @* X/ Q# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 tvb now,tvbnow,bttvb3 e. w% j: V- O( `+ q

, }6 z( v/ i# `& u. p( N* ?. d$ d) a功效 3. 建造堅強血管。   E: I6 l( t3 Z, X( n2 j" E, K
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i* v, E7 ~( k  w/ U* W
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 www2.tvboxnow.com2 y( [! C' c8 k% @6 C
tvb now,tvbnow,bttvb$ }% h& R! E+ Z( |
功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |1 v) p( I6 `
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 + h4 J& |1 D& q. O$ g9 f
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 tvb now,tvbnow,bttvb9 E, ]. k- ?9 ^- b# y
公仔箱論壇$ v# ]& ^8 k/ t; U
功效 5. 預防血壓過度上升。
; x: d8 ^1 q: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
5 G3 M7 S, q& u8 q$ g' z→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 www2.tvboxnow.com/ \! e! C/ h4 V% n8 `
公仔箱論壇$ c; V( V  @: L
功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 公仔箱論壇- }8 O8 w% m( K6 d3 h/ `! T  z
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 tvb now,tvbnow,bttvb" l/ _5 s' [8 ^7 P/ f
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

丁蟹

very good point...