9 U" C% {1 S9 x2 P$ c' r9 ]3 q公仔箱論壇內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。www2.tvboxnow.com1 `2 E, X( J' d6 Y6 Q2 C
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時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ E5 X. x. [: v) J
 圖／縮腹拱背、又凸肚。www2.tvboxnow.com: s4 y8 H% N) I; G/ p5 n7 d
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
4 N( |. M. _ N# t4 W6 R【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
7 M) F' a: a9 v& t! D公仔箱論壇 圖／手足相會、不捨離。( a1 r/ j! M/ o+ {
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
- g! p; \0 C4 k6 j8 ]- m【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。www2.tvboxnow.com3 i3 k T' @! `/ @/ Y8 L8 S
 圖／繃緊肚皮、用手拍。公仔箱論壇- l6 G* f% u% L( N+ z: y! j' P0 A
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v8 M. z+ v4 t/ Z& ]" E. M4 h
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
8 d% r2 u- h( |& R1 K9 S; f9 j8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-8 12:57 AM
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