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發表於 2007-12-1 03:54 PM | 只看該作者

[健康資訊] 自我療法

自我療法
【過敏】公仔箱論壇- T) \0 d! D7 K
1.屋內及車內均使用空調設備。 9 B' v1 Y. i+ g" P3 V8 O1 ?1 O
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 ; Y! G! r* ?4 n6 j5 H  [
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇1 d: Y- }% K8 z' f: a
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 , c3 o5 k; W) ?
【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 , a8 `: L9 I  u  b. R9 k9 |5 o
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ]6 _) S. `/ ]% c- y
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A  Q- Y8 [% R; `7 o8 q
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。
8.一次解決一件事情。 tvb now,tvbnow,bttvb( @3 G6 ?% w7 `( X3 e/ O6 l8 x
9.服用綜合維他命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W) y$ b* Z9 H8 S4 h
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H* b* \7 ^4 _
11.戒煙。
12.盡量起身走動。 / w! G$ ^  E. G) t3 d7 L0 o6 _/ t
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 / e8 y0 [$ Z: W1 D: A, f, K) {* ^  q
14.減肥。
15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。
19.避免喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N- h# x! `- C' `
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇5 |* `  B. z: ^
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇4 u* A, i5 {% Y' T7 e' V. w
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 tvb now,tvbnow,bttvb& W  q2 a0 ^0 q3 x- }. _
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 www2.tvboxnow.com/ B0 W: u" ^% N: P& l
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h% H" F' L  @  h1 W" d3 \) @
2.以濕冷毛巾敷身體。
3.以海綿擦拭全身。 tvb now,tvbnow,bttvb( _" d5 ?/ S) [5 i9 k
4.泡溫水澡。公仔箱論壇; R9 z5 o* k7 w1 E* t! H! s6 v( E
5.很痛時應服tvb now,tvbnow,bttvb; V' Z4 b8 d1 d7 K3 _; C) m# F
用止痛藥。 , H6 L2 ^; d6 G
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r. q" ~- g" f; K
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 8 k  x# M4 {+ U$ A* s1 h; x$ J+ ~2 z
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。 www2.tvboxnow.com1 i9 W4 M, p3 ]( ?& \
【中暑】
1.避開烈日。 / N( a1 |# d! A5 e
2.多喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb! r6 S" n  w9 l2 j" U
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇% o( `0 C8 K# q$ N: @
5.避免酒精。
6.避免咖啡因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x1 D  H/ q: d9 [: D+ i
7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `+ {% j7 ?( G7 z
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇% \3 U' C; Q) Q& s, R
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 $ }& t% V9 v& p+ \
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 www2.tvboxnow.com9 A+ C' D. q$ z. J
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m1 G# H2 |" m. B; n, y8 X
【宿醉】
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。公仔箱論壇) b2 l( X' G# d5 M9 B: Y3 r
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 4 T8 h% J/ s$ j5 K" g4 N4 \
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。
5.補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb: h2 L2 D, g8 h# w) B
6.服用綜合維他命Ｂ。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e' q# W! Z- {8 o- y
7.服用胺基酸膠囊。
8.喝些咖啡。
9.飲食均衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I3 l( J7 N( L5 y5 c9 t7 W1 V/ q  }
10.等待一段時間就可以恢愎正常。
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
14.體重
愈少者，能喝的酒就愈少。 tvb now,tvbnow,bttvb, o" V% H% Q0 B
【體臭】 * e) Q% I* m* O  ^% \
1.用香皂及清水洗淨身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U- Z( u1 |* f
2.常換洗衣服。 3 \6 Z" Y# F& V8 ^
3.選擇天然織品吸汗效果較好。 / x# e1 i1 n+ i  V- m. l+ \
4.使用殺菌香皂。 . k9 F" }7 x% P4 C  I$ l3 F5 K8 ?* s
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
6.使用天然松香皂。
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o. m, y* a1 o2 O' _
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 4 p7 `7 H$ |* M7 y8 I4 E2 M# X
【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K& O+ E: s& @
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀www2.tvboxnow.com, U, t3 @8 K& U9 t
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累" |+ K0 G5 s; Z* c$ u6 p0 ~
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖www2.tvboxnow.com. D+ X3 ^* w4 j% J  J) r
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙www2.tvboxnow.com8 h1 t0 A3 u7 v
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \; `+ e8 i8 B2 @" c  j  Z9 y7 [
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感9 V4 E! N! C2 c
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v5 k( w% S9 j0 ^
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb; n  _3 T" d1 g; A
【流行性感冒】
1.待在家裏( a4 ^! x+ x: f$ v; C2 h: T- h$ {
2.多休息
3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb, N) |8 q/ `* a% k/ b
4.使用止痛藥
5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥; Q, E: h3 D5 W4 @
7.用鹽水漱口  X6 |; @9 L; G6 O4 ]' m
8.服用口含錠tvb now,tvbnow,bttvb' ^  G) ]  e9 n2 i
9.增加空氣濕度' |; [) y2 M  L- ]: C
10.適度潤滑鼻子2 O9 ~5 q+ x' y+ ]# S$ F# S
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N1 V6 T3 O  J& v" B+ J
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb" A- Z7 D4 f" M$ B- e; e  N/ y0 f4 [. V
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇* S2 T9 Q5 h9 Z# z, W) n
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l$ u9 K+ D& f
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q: ?4 p3 ~- n; g& _3 W+ H
【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙! A5 G! ?5 ?# m5 |4 y
2.多喝水，幫助化痰- [) r3 I% K" X0 c4 x" ?, g/ G
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽  E/ p1 j% c. H1 l" _  e$ {

4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb) l! O2 o, r3 w- A8 }
6.請教醫生使用袪痰劑 www2.tvboxnow.com' u/ j8 I; P8 v, d  ~4 G
【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑www2.tvboxnow.com) G* r+ h/ D, U$ a
3.避免冷空氣# C0 n7 K' i1 n2 X# R  S
4.使用口罩或圍巾保暖公仔箱論壇" Q$ c7 Z7 T5 ~/ T: A, N
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物www2.tvboxnow.com# u' F0 T7 p3 v) y
7.遠離廚房
8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p* I! y' @# w3 S! V# w* X# C( v
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @8 P( w' I) X8 O8 `5 u8 Q4 U
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇8 E* e% }3 D5 E8 \6 x
13.每天服用50毫克的維他命B6% g& x( `3 ]: H( K3 U
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常游泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

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發表於 2007-12-1 04:07 PM | 只看該作者

【打嗝】
1.乾吃一匙糖tvb now,tvbnow,bttvb; t3 ?8 d) A; [4 e
2.彎身喝水' S! }, ^4 g6 x% y
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處/ D/ M( K* ]+ v. R! D) d1 v
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸" m4 J3 S: B, }2 y4 o/ w
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨www2.tvboxnow.com# k" v8 l) ^; Q/ P
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處www2.tvboxnow.com4 Z0 e$ D. W8 s5 w! y6 y
【噁心】公仔箱論壇  f( {  c! g. h+ {1 M8 s
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb$ f; F; `0 ^/ i7 y
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb  M% }0 `4 ?8 A& A9 V0 R
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料www2.tvboxnow.com( J2 N9 T( n0 @- H( y
5.吃少許碳水化合物tvb now,tvbnow,bttvb( I3 ~$ n- X5 B. s% J
6.服用薑粉膠囊% W0 `4 G6 S5 L7 _' E$ `" K% l- J  U
【嘔吐】' P9 D/ I8 c# l2 b
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H; A" N2 N) d* z1 I
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足1 E! j# c5 t- X4 k; J
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料www2.tvboxnow.com: K, _9 F9 ^2 h9 }! _( v
6.食用糖漿，如可樂公仔箱論壇3 i! g- H2 Q. j' w( s* O9 v
7.食物力求清淡公仔箱論壇+ b- L4 y0 F! R3 u' p
【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D4 c# G+ S- H8 P! x
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥
、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良9 w. D- T, @8 r9 [; M! Q
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i1 `5 I( V6 I+ p6 I
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物! Q& @  G6 I) p+ o) K
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V8 D9 T4 u# m4 b
5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N9 B6 {* h- k8 R% t2 d
食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪www2.tvboxnow.com0 ~4 c9 E* l2 J- @
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y- M9 p8 d7 z; |& R
【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z& ^5 p! D  h" x; |
1.避免刺激性食物
2.避免飲用牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h- e4 ~/ E7 u: m* Y, i
3.使用制酸劑紓解症狀
4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙% m# p- {, S6 ?
6.發洩情緒tvb now,tvbnow,bttvb! a. p) [/ _' W# c
7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃9 Q0 Y! C' L6 x3 t$ u! [9 ]& a: p8 Z
【胃灼熱】公仔箱論壇4 {$ T1 `$ p1 c3 C" g. U, v! n5 n
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥公仔箱論壇+ y+ Y  j1 @: ?7 h* s
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡tvb now,tvbnow,bttvb; P! T* C& N% d1 Q' m
6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _& u  `/ X3 C, c, M' p6 N2 V
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪www2.tvboxnow.com. ?+ P) h+ b6 N
11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物
14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果% }7 L2 Y( a( I; k( f' Z+ N! R
15.睡前二小時避免飲食& U8 \1 x4 m( k: k3 e  W& l
16.消除生活壓力
【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體' ^" E2 f7 d! [) I+ m$ C3 y
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑1 a3 `$ U5 b1 J
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb6 M' y7 N7 d6 z6 X- x  Z
1.攝取足夠的水份
2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb5 f8 T( H: \' t- {' k: S4 f
4.每日步行二十分鐘以上www2.tvboxnow.com4 P: z: w$ Q# P) M( @. X4 R
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇: i! m& S1 m. L" L8 ]7 d
6.放鬆心情
7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴www2.tvboxnow.com% `( e3 a- Q7 `
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等+ w5 W5 I9 [& C. o
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。公仔箱論壇% j, a; w/ d( s1 x
11.降低食量
12.勿用力過度
【下痢】+ Y8 @7 N; Q+ w) I4 b
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試0 _. g! C! J! g. H
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4..飲食要清淡
5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物% Z$ h9 _9 u) x( U6 ]4 }
7.避免飲用碳酸飲料公仔箱論壇- Y7 ~: W/ |. ~2 ?4 S/ J
8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

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【水土不服的腹瀉】
1.多喝水
2.補充電解質tvb now,tvbnow,bttvb) D9 R' I+ |* Q  v0 [& v
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足公仔箱論壇- f  M9 i% X8 k# @3 H
4.避免乳製品及固體食物" |- \0 L4 y1 [! o' G
5.使用止瀉劑! B1 K, t& _+ L5 I0 k2 @4 c
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數公仔箱論壇. k8 Y- V" I9 e5 a$ D5 g; N  ^- ~) N
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔
10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V8 N* J4 A- ^7 U5 c$ W
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb0 B+ b6 {8 r" }+ O' b
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb" Y9 ~% _5 t& V- L& E
5.避免提重物www2.tvboxnow.com2 j3 c2 W: r' j  o7 t
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j, n2 Z  z" o/ z/ }' @
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
【頭痛】
1.服用適量的阿斯匹靈
2.適度的運動
3.睡覺
4.避免打盹
5.以平躺姿勢入眠
6.冷敷頭部及頸部
7.熱敷頭部或洗熱水澡www2.tvboxnow.com9 y/ R+ y; o- V
8.深呼吸
9.自我檢視是否處於緊張的狀態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C5 o, D- E( ?! k: B
10.按摩虎口或脊椎兩側公仔箱論壇: q6 A( T$ P" u0 l- c2 N
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉公仔箱論壇7 ]3 m7 z# }, V- c3 w  V" r
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
13.不擦香水
14.勿施力過猛
15.避免吵雜; W5 F; w, S! x; V2 K8 M* ^
16.保護眼睛$ G8 A6 D! X, s- f; S3 i
17.避免飲用過多咖啡8 _/ k- X* s9 W: `0 \
18.避免嚼咀，放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) {; [/ R3 R- c+ N5 J6 c+ ~3 x/ k, v
19.少吃鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M( f+ t) M2 d: ?
20.準時用餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K. X* y) C+ f! F
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等6 B0 n1 X3 Q: @7 T3 k
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛公仔箱論壇5 c* J2 R$ X5 W& G% ]
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
24.少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb% m2 c/ P& S) r
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
26.培養幽默感
27.服用維他命C# Q& v: @/ c7 |4 }
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
【失眠】' r! A, e* V* w# u- ~$ C8 w0 ~( R9 p" }. \
1.硬性規定睡眠時間4 J8 K; S$ c% V
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb& {# I- O; J5 R2 x; x$ ^5 I
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb& p5 H, V/ g1 B$ H- D# V
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb/ ?% Z4 p3 \  m$ E* s
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動公仔箱論壇; b0 u/ Y" F8 y: o4 q# O0 a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
【健忘】
1.加入聯想
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s* r7 U3 b, W2 M
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記$ {* v8 L! [7 M5 C! v
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來tvb now,tvbnow,bttvb& T3 D1 t1 d: T8 ]+ ?; ]
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u- l  m9 I* d: {0 v9 _
9.重點提示以幫助記憶2 [2 s# G7 U" n5 j9 _4 ]
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀6 y8 @7 Y: K$ [7 A- ^
11.不時的給測驗自己
12.保持平心靜氣
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘
【恐懼症】tvb now,tvbnow,bttvb, ?0 ]  X8 N9 o/ Q* c- H6 I  Y8 t! R
1.逆轉負面的想法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t% o% p% s1 C: p& w2 E
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P% ]' |$ |5 V. }8 W
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素
【憂鬱症】
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態公仔箱論壇2 i8 j+ e5 f9 l# I: d4 a) C6 ?7 a
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂　　
4.找朋友頃訴，加以發洩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x+ W6 ]: p% r; g/ p, k& O& d$ G5 ^
5.大哭一場，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況公仔箱論壇4 Q0 U8 b/ W* }
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]: r( v  ?+ F0 a: `
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力tvb now,tvbnow,bttvb1 Y0 R. e4 \- _/ O( o
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人www2.tvboxnow.com- D! J- @6 b- l
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb! e- S+ j9 G0 p
【情緒焦慮】
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _9 ^% U9 |( J+ H( W0 o7 _6 t
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O1 q6 y0 D  D& {0 j
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸/ w- @2 q9 D; G! [- ~, B% p2 h6 M
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, U) v1 u7 h; U5 Y- I2 v* M
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb- G4 C- z5 B  o2 ~& W: V/ p
14.洗熱水澡公仔箱論壇) m" }8 ?  g1 ~7 i/ {% @  R9 v
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇: k0 s. [  b- H- K$ U6 i+ l# f, g0 U
【暈車、暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb3 {) s/ G: S' k
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量　
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇) V( ~4 x% v' E% x) m" \: H
7.睡眠充足* ]8 T2 x& ^  E; h7 l& f
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |, A; U& e* O# X$ R# d0 d( O
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板3 n& a$ A+ f/ c" M
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% b2 w) X- n- {! Q" y4 E9 f7 }
13.服用暈機藥) j# K: O- i8 Y3 N# X* I
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬8 u7 Z0 n5 h" J/ ^# r, M
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料www2.tvboxnow.com! i3 b( e. C7 s% h
【經前症候群】
1.保持樂觀自信公仔箱論壇6 r, n" T7 o4 k+ z6 F6 E: P
2.少量多餐，同時採用低糖飲食公仔箱論壇. u7 L5 F6 y, J/ T; c5 |1 `' B
3.避免甜食
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌& b1 [' F% f( s3 C' [
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w& k& v- x. ?+ R8 ]8 R0 ]! y$ K
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z+ T7 k  h2 H) B. C- d
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢tvb now,tvbnow,bttvb6 K& s9 d% ]; W' L  d4 Y+ a
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂
13.深呼吸
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大
17.與他人分擔傾訴
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症, o9 b% }7 C2 C7 H! ~2 K
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀www2.tvboxnow.com. j' R0 h! v% F% g, S  R  C' A: Z
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收
23.控制吃甜食的慾望

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:17 PM | 只看該作者

【經痛】
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q+ A$ ^) c, m) C
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外www2.tvboxnow.com3 K. n' R. h  u. n3 R
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 N/ u) ]& t4 [" L* I3 v
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止www2.tvboxnow.com2 D. j* B8 I. J6 F
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
【停經】公仔箱論壇$ r  V- E) I  ^( f6 A" A
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持tvb now,tvbnow,bttvb* \0 u6 D- _& P4 q- h
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回
5.穿透氣涼爽的衣服TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `7 x0 X( {" p# B/ |
6.少量多餐，以利身體調節體溫- E* K# O- k7 O0 q" O
7.多補充水份tvb now,tvbnow,bttvb1 S# D3 g" c4 }8 w9 t
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱tvb now,tvbnow,bttvb2 {  f! c: T! A$ Q
9.限制酒精攝取量tvb now,tvbnow,bttvb) r6 ^+ O+ m; |* ?( o
10.避免熱氣及高溫! J8 K; B; k) {1 x2 o) n
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習- `& A2 F( B9 v# p) S+ t& V
【害喜】
1.和姊妹或朋友分享經驗
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源
3.避免油炸食物
4.多吃生的杏仁果8 B2 c: y' {" S, G4 p/ Y( d1 d
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱, `1 I+ \" O2 U" `& V
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可
8.保持心平氣和
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生$ ]$ g- ]7 A0 U1 |2 V
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。
【尿失禁】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W( ]( `3 ~3 T
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精- {) R; P& [9 l! j1 `- \
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑+ h6 s# h: @# _, u( O
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次& M9 O- i! r; f9 K3 q8 Q7 V
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡www2.tvboxnow.com4 j& i$ v2 ]0 j5 H% f* Q: q
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿tvb now,tvbnow,bttvb+ Z1 R5 ?" M% j. Q: R* ?0 L- c! b
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! l9 U& s) [# Q1 p+ E
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
【尿床】
1.不因小孩尿床而予以責罵
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形
【膀胱感染】
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i) Y& K) H$ Y/ R  ?9 V
2.洗熱水浴，可減輕疼痛
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j$ P2 c5 M" B3 T% q/ a% S8 f
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發6 j! e- \! g) k* g
6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液　送出
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方　法避孕
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條' y5 s. Z; _9 j3 y" t0 ]
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]( }" `& u" q( X! O4 Y, N
【陽萎】
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論/ y/ \3 R# D: N1 k
3.克制酒精攝取量
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起$ f3 Y6 j% i: K4 z" \% b
7.勿運動過量www2.tvboxnow.com  i2 ]; k: m, ]" }1 c" J
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結www2.tvboxnow.com& v" \- P( c& W: `
【頭皮屑】5 {* U. O$ o3 ^: _* V
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精www2.tvboxnow.com$ d# Q2 \' Q  g* }: s- N
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑/ X7 p! N- X% I# i
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質$ P) {" p7 i7 `5 Q0 k* F+ O
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑tvb now,tvbnow,bttvb3 R2 `: m  G2 H& Z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* o0 y- j0 [0 m& i1 h
【頭髮乾澀】
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L: z  S& ^7 ?# r# r9 y6 p
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 B( O6 g' \8 i" d! `* `& S3 d1 X
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉公仔箱論壇; X$ o% G4 d& i2 W/ P* m
5.勿以高溫設計髮型公仔箱論壇1 o/ g- d9 Z9 V7 s, o8 t
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽公仔箱論壇: v: C+ m( ?' n6 u$ S' Q+ E
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發
9.到美髮院護髮公仔箱論壇& Q5 P$ `7 g/ d& ~& l4 K
【油性頭髮】公仔箱論壇! m: g# b) }' Q) C, O
1.經常洗頭髮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l6 x1 ^/ {% \9 }# F
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免tvb now,tvbnow,bttvb5 P: R* k) {' }- h9 }- o5 B, O! L
3.洗頭要洗兩次公仔箱論壇, ~6 Y6 b! C% X+ ^7 b
4.勿用潤髮乳
5.使用收歛劑
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢www2.tvboxnow.com3 d) l2 ^& T4 {! D. T/ l. O
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆tvb now,tvbnow,bttvb& ~# p) _& n$ O- ~( G; \2 `
8.放鬆心情' s4 h, y! t; V8 j" D( _
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論: j% F8 X" K* v2 J0 s1 E
10.改以啤酒作髮膠tvb now,tvbnow,bttvb; W* [# w& w: K# T7 I: z/ m5 r7 S
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:21 PM | 只看該作者

【皺紋】
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋8 Q3 D9 ~" n( ~( l% v' H* R
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋tvb now,tvbnow,bttvb8 r* {. h* b1 o4 |; \7 |& P4 A
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋公仔箱論壇  m( S( n' f& e; U/ y% C
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實公仔箱論壇1 |3 }9 A8 _, {9 G( x+ O
7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物0 x) d! F* w2 ]: Z
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生3 o, f/ f9 f2 A+ {
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品: h" B$ Y% j. E, R2 g
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥7 {  O3 F6 L! o$ m8 m5 V3 ]
14.向專業化粧師諮詢
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟www2.tvboxnow.com$ i7 y7 j- U/ B$ _* f1 \: m3 K
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 , l$ o: _  a* e6 e5 {$ x9 ?
【粉刺】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p3 s+ `' _" Y0 S
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用9 j( v( p- o0 k5 y0 F, y
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題tvb now,tvbnow,bttvb7 r! P7 W! z- X* S3 u, v
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等公仔箱論壇4 o3 W# o- Y/ J8 Q! [
【水皰】
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出www2.tvboxnow.com! k3 K0 T; c* c8 |3 J4 Y
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃
7.透氣對傷口有益
8.紗布一旦濕了，就應該替換8 W6 j. x, n6 \) x
9.提高鞋墊可減少摩擦
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況0 E' `1 E: A) x
11.每日撒爽身粉
12.塗凡士林可減少摩擦www2.tvboxnow.com8 j0 ]9 l. X5 M; z
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳公仔箱論壇& N3 z) J. s( o- C8 z  h
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘# o9 F3 n4 N" b. Z& t( X; s9 k
【曬傷】
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛公仔箱論壇5 s0 P6 j4 R2 t( B7 K( b8 D2 H
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥
4..泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨公仔箱論壇+ T% F- M* A; h- _( P$ O
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v( j6 ~$ B' ?7 A$ j9 E
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚
9..多喝水
10.飲食均衡，且應清淡% K. ]% h* Z9 a7 U3 p$ N
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適1 N: w$ q( \( _: t: f
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下; ^7 U" i. u2 B$ G
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強
17..若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間
【磨傷】) e4 W1 }0 P) F- ]" ?. N# k
1.使用爽身粉，防止摩擦。
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。
5.不穿質料粗的衣物。0 \8 H1 l& U( |) B$ c* k
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。
【割傷及擦傷】
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次# O# \' D3 y) o- q: E* a
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長
8.24小時內注射破傷風預防針 tvb now,tvbnow,bttvb5 H' m0 o$ w! T
【燒傷】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O8 K% C& u" c2 n
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽tvb now,tvbnow,bttvb5 E1 I- y- A1 B' i: ?! n8 e8 x/ S
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l) X& N7 A$ X, E
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
【凍瘡】
1.躲開寒風tvb now,tvbnow,bttvb. r! H/ C: m! v0 h2 k" ]
2.勿使用乾燥的輻射熱氣tvb now,tvbnow,bttvb2 j3 v2 `5 k3 k
3.保持暖溫
4.保持乾燥
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快0 C9 p( S" ~) t+ s+ r
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾* A; f7 Z7 [( e
8.避免接觸金屬
【嘴唇乾裂】( _- c# n. Y0 M' i; m2 Q  W
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇tvb now,tvbnow,bttvb/ m5 S1 W! J* ]' i, O1 W0 f
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b. _/ a  I4 Z4 \# {% Y
【乾裂的手】
1.避免接觸水: T: N) O6 f, n! n' ^
2.洗手時洗手心就好& z( s! Z5 \$ z3 g, l
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭
4.以沐浴油洗手tvb now,tvbnow,bttvb% W+ a9 F7 \7 l  ^/ N
5.使用護膚劑4 H: B) U/ ~' X. z- S) a( b9 R
6.用毛巾擦手
7.浸泡雙手
8.試用便宜的Ｃ乳霜tvb now,tvbnow,bttvb. g* F- @/ @2 i3 Q
9.塗兩層保護霜
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手
11..戴手套
12.上美容院洗頭髮
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清淨拍乾，塗上兩層護手霜www2.tvboxnow.com: [2 M6 ?. j* l7 z8 C7 {
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:25 PM | 只看該作者

【油性皮膚】
1.使用護膚面膜
2.用熱水及潔膚皂洗臉
3.使用收歛水0 }5 y7 C1 r, N# Q0 k" [
4.慎選化粧品
【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】- D7 N. B9 k: ~1 ?$ J' O
1.將皮膚浸入溫水中- |8 E1 w1 f* M! K% X7 D
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液公仔箱論壇) T7 u4 g* n- Z8 H2 Z$ E. I
4.最佳的乳液就是凡士林tvb now,tvbnow,bttvb# o+ `) P5 E4 U, V
5.使用超脂質香皂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K$ Y) ]% o) o8 k+ }- Y
6.勿太常使用香皂www2.tvboxnow.com4 o. d) a0 x* ~3 K/ X* y: U' l
7.使用濕氣機
8.降低體溫
  【皮膚炎及濕疹】: a6 p* ?3 ~7 x6 l4 o5 y
1.提防乾燥的空氣
2.用溫水泡澡
3.使用潤膚產品tvb now,tvbnow,bttvb& _# q" n0 a- x, g  l( E4 _
4.避免使用止汗劑
5.穿棉質衣服TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 z- ]6 l5 O. u. p/ d
6.避免使用假指甲公仔箱論壇& P/ M, b( W  [/ ]2 F
7.冰敷
8.調配適當的飲食www2.tvboxnow.com& W; U) G; C( u: t0 r
9.避免快速的溫度變化
10.使用純白的衛生紙公仔箱論壇9 W1 ~# R5 S; h# B- x& [
11.使用不含香料的乳霜或軟膏5 d  }1 `% T8 u: Q
12.使用尿素產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G0 p& i+ t3 b' G: ]) J5 Q1 P5 |
13.洗一次，沖兩次www2.tvboxnow.com7 R4 P3 D& p+ g+ ]
14.當心發生白內障的可能
  【尿布疹】
1.讓屁屁透氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a4 i7 g$ D4 Z% u% N9 T
2.使用超強吸力的尿布
3.保持嬰兒屁股的乾爽tvb now,tvbnow,bttvb- n' C. U4 @( }1 Q( L% p
4.用醋沖洗尿布
5.喝小紅莓汁
【蕁麻疹】
1.冷敷
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果
3.用藥用植物
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能公仔箱論壇4 ^0 v# s# p  P4 |  I0 d- L
【帶狀皰疹】
1.使用止痛藥
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群
3.冷敷患部www2.tvboxnow.com+ S: z. B  S) ^  k
4.避免高溫4 N+ m$ \, p' d9 C* B
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效公仔箱論壇* J) |$ [$ n) J( n
6.使用雙氧水擦拭在患處+ \! N; f* @) Z# H8 C& y
7.使用抗生素軟膏6 c  F8 J" y( s3 [8 _
【疣】
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好公仔箱論壇6 {' E- {3 U: N; u) x# }* h
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助www2.tvboxnow.com& _7 d- U* ^5 ^- V! W5 W8 ^: f
3.貼ＯＫ繃% l+ x' q( Z- Z( O% o4 g  J5 f
4.保持乾燥2 G. e* ?, }# q1 Y/ g
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵: g) Z- A: l$ Y+ z7 x! ?" V
7.經常更換鞋子tvb now,tvbnow,bttvb3 {* l: p& v1 J
8.避免接觸傷口
9.寶貝指甲周邊7 X* u/ f& P! ~$ a+ _) U
10.放鬆心情  q4 h' y* U6 s+ U+ |  w7 r/ A6 L& G
【癤】. F! Z. f% q$ q2 H/ B
1.以熱敷將膿逼出公仔箱論壇7 E  b3 C3 m2 U  M% ^8 _3 I! [
2.延長溫敷時間公仔箱論壇' V; l1 Z& v) X/ P# N9 w* e" O+ {& q% v
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出
4.勿使感染擴散公仔箱論壇( u4 R/ _7 F2 y1 c$ S" b* ?, D5 P
【雞眼與厚繭】" G) b+ E# X+ r* M
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除% @, [+ V6 }( a% R
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免www2.tvboxnow.com: ~4 b' ?; Z+ h  H" {' R* B" l
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶
4.磨除厚繭tvb now,tvbnow,bttvb1 [" J# j8 F( _7 P0 c# L
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼公仔箱論壇% `* |% w# d2 C/ V  D8 @
6.使用點式繃帶
7.覆蓋患部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }- T* @/ Q0 y  o3 r6 I
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛
9.避免高跟鞋公仔箱論壇! s: [& T2 h# _
10.穿尺碼相符的鞋子
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題公仔箱論壇1 B! Q8 L+ P, i, j
【疤痕的問題】
1.保護皮膚避免受傷是首要工作www2.tvboxnow.com8 k; Q8 H: h; p6 ?, n1 g
2.幫助傷口快速復原2 ?6 I9 D: W- J& r3 c
3.勿剝除瘡痂- C9 ]0 y, a+ C8 ^& J" D
4.飲食均衡. C/ H. F9 M. u, J4 Z
5.勿用力搓洗傷痕tvb now,tvbnow,bttvb: d8 q* s: ?4 y5 j& E7 k
6.用防曬油遮蓋疤痕
【脂肪堆積】
1.減輕體重
2.營養均衡
3.充分休息. L- R/ |1 s% ~$ T7 F
4.防止便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D0 ^1 s, L2 m0 q" b
5.保持皮膚的排洩系統通暢tvb now,tvbnow,bttvb" O) v5 A/ r8 S# t4 r% {
6.多喝水公仔箱論壇$ G2 C6 J2 h" J3 ~9 l: m! l
7.避免鹽分
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣
9.鍛鍊肌肉
10.按摩脂肪堆積部位/ |+ l2 h: k; q# g
11.作深呼吸
12.保持平靜www2.tvboxnow.com  A) W: B5 ~- S
【香港腳】
1.愛護足部，給予充分的休息
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡tvb now,tvbnow,bttvb: P2 q0 `. m2 F' N: z+ O
3.浸泡鹽水溶液www2.tvboxnow.com% J' f0 v9 F# U
4.在患部塗藥
5.治療指間部位公仔箱論壇% U8 s; [% Q; L0 J/ v4 P
6.去除死皮
7.二至三天清除一次指甲垢www2.tvboxnow.com& N" J: G* q9 w) X* Z* B
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發
9.選擇適當的鞋子$ B8 Y' L; C4 D+ u0 m3 Y8 r( M
10.經常換鞋
11.保持鞋子的乾爽www2.tvboxnow.com" M+ }# o4 a0 m/ ^4 K: ~
12.經常換襪子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z6 P# k# E7 \) P* s' M2 J$ h
13..在腳趾間撒些爽身粉
14.在鞋內撒些爽足粉tvb now,tvbnow,bttvb2 x% p; m! N5 {# D% \9 Y; ^4 r8 M
15.勿赤腳走在公共場所
【腳臭】
1.經常洗腳
2.在腳上使用爽身粉
3.使用止汗劑
4.經常更換襪子www2.tvboxnow.com; x7 I# H  ~7 v. Z* l
5.穿通風的鞋子
6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次www2.tvboxnow.com9 a! c5 ~1 }' H6 J4 C. Y
7.經常泡腳1 o) k' N" x+ c+ X; i8 X) y  M3 l
8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發
9.也可以粗鹽溶於水泡水www2.tvboxnow.com( @( p6 S3 u/ t3 y
10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用: z% H8 G( f' k6 X& B& ~' Y  I4 m, O
11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭tvb now,tvbnow,bttvb) y; g: U' p  \1 n; h7 q
12.保持平靜
13.注意飲食
14.勿過度勞動足部
【昆蟲及動物咬傷】tvb now,tvbnow,bttvb" [6 L2 i; K& L0 E1 S. U" U) [: X
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處& V0 T. R4 S. G2 z" B) p
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D/ ?; R8 v) p
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷1 S+ Q+ ~; j! Y$ c% h* B
9.最好到醫院注射破傷風預防針/ j9 S* G4 _' e
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:32 PM | 只看該作者

【昆蟲螯傷】
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心www2.tvboxnow.com+ T% @1 ]& \6 B4 }! v3 M) L
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液) l5 L' n9 q$ Z' k
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l3 X( K" {: Y) H! K9 c
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風tvb now,tvbnow,bttvb5 o2 ^' z$ m. W) A" z+ j
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口* j7 C! `" `* Y
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效2 Q' I* A* R" @! O- W- O4 @4 x8 n6 p
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量公仔箱論壇* x2 C6 O. i: N& j% V) Y' F! g& q# P/ ?
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物
12.使用松節油也可防蜂
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也不可搓磨皮膚
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果www2.tvboxnow.com, b+ ?! S% ?/ }0 F% ~
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法
【肉刺】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A6 l( r$ `0 [1 m9 P
1.手指長了肉刺，最好將它剪短
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染www2.tvboxnow.com/ A: I( d+ \1 m6 a1 w7 e
3.浸泡水和油混合而成的溶液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {  k0 ?+ p* y1 E* }) j- P
4.塗抹潤膚乳液www2.tvboxnow.com$ S5 ?9 T1 P6 Y8 M
5.勿摳刺肉
6.養成護膚的習慣tvb now,tvbnow,bttvb' L% g0 I2 F: T- H' U
7.愛護角質層
【高血壓】
1.控制體重& t3 E7 w' i  A3 x. G8 R
2.減少用鹽' _# E8 w# e5 w- {% _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:10 R( O0 n4 _( }, C& X
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z, v, N# G& `- S3 o
8.考慮吃素, R/ ^6 R1 ~! K( q( D! ~# u* L
9.經常量血壓
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb! s% e& G% l) x5 k9 F8 g0 N% p
11.少說話/ W: q+ m, @3 u
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓$ d& |/ |, z& j6 J4 i
【低血壓】/ O% t% }' n/ Q) g
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb8 b8 ^: ^6 m8 O+ `" J
3.少量多餐公仔箱論壇5 e) v' u& {7 i' U
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
【靜脈曲張】www2.tvboxnow.com+ `8 e0 U  C. U4 |7 j/ }/ v
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張www2.tvboxnow.com4 u* l6 y5 d* U9 ^0 n& \" ]% V( g
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流
4.勿穿高跟鞋公仔箱論壇8 u% F; s2 L" O0 @' G* C
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會公仔箱論壇1 O* R% e- b. g9 _: ~
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題
8.避免抽煙# g% D! C- O- o8 y9 c
9.多散步
10.請教醫生
【瘀血】. z/ G# k9 E: T* j0 y6 K1 D; Z
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷
2.受傷24小時之後使用熱敷
3.把腳抬高靠牆
4.每日攝取維他命CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o5 Y6 P% {5 l5 s) J- c- o. T
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥" Y1 o: w' L  o
6.不可酗酒
【脂肪過量】
1.減少脂肪攝取量
2.攝取澱粉食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X! l! B4 ?% u. ]& d% q
3.遠離甜食0 x0 D2 t  H* ?; r' i* w
4.減肥
5.運動
6.避免酒精公仔箱論壇. w7 p7 Q. C) c
7.攝取魚油
【糖尿病】$ x- x; @% z8 U5 i8 s: G
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物
2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上$ c* L( v3 `' O) o* H  _2 k6 e
3.減少脂肪攝取量tvb now,tvbnow,bttvb3 R! k  N1 E( G% L1 n, @. m- [
4.多吃纖維食物
5.減少膽固醇量
6.使用代糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g0 ]" t3 @2 v: k7 y  D7 _( l6 o
7.謹慎使用果糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L& V/ `; c; H0 Z9 c+ n
8.提防甜味劑中的熱量
9.少量多餐' G. d2 O* O5 w
10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者tvb now,tvbnow,bttvb" v9 Z0 d: y: W* ?
11.將酒精視為脂肪- n; _7 ^# w: |0 G: X( d) E
12.減重
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動
14.快速步行tvb now,tvbnow,bttvb) z/ @- |. n9 X3 `! x1 d+ d3 q3 T
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f  e- c% e: [/ ]0 R. N1 W
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f/ P: m( e* {0 ]$ P: g" \% u( t2 G
17.配戴咬合適當的假牙公仔箱論壇# h+ o8 B" V* B8 [, h/ B+ a
18.減輕生活壓力公仔箱論壇( a5 x9 J1 I" X. u
19.放鬆身體公仔箱論壇1 p% R- a4 M) s- W
20.定期驗血
21.使用成藥應請教醫生tvb now,tvbnow,bttvb: G% U& D4 F# P' o9 O
22.血糖過低或太高都要請教醫生
23.受傷時必須送醫治療
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫9 V+ d6 h$ E# l5 N$ a
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運tvb now,tvbnow,bttvb9 O1 R4 B. m& M: W
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。
【痛風】
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息/ R: Y7 W1 e! l: ?' H5 e
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物
4.冰敷患處
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。% f8 T$ c* |! p: U/ s2 s7 n
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。
7.喝藥草茶，專家推薦洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。- X6 X. a% e' g" m# r/ x
8.勿喝酒
9.控制血壓
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子公仔箱論壇/ B. b( P9 p- F" f
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風% w' y# c) Y4 c# c
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。7 r, c4 J/ R" w
【腎結石】
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H3 o4 L+ n0 w( a3 B0 k& v3 o
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b( G6 e/ V) j) }" S5 P- |
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶公仔箱論壇+ ^* n, n% ], G5 K- V; x
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率# Y' ?; @+ \5 a  ~) I! M& B
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　
7.保持活力，以免鈣質沉積在血液中
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞tvb now,tvbnow,bttvb# c& ~' G2 c) `1 }' M4 ^; v6 m( n4 f
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物公仔箱論壇; P: v& ^* `& M5 K& q5 G
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者% s! h& t, R5 q: @
11.勿服用過多維他命Ｄ
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \: o% Q" B/ W
13.患者應瞭解本身結石的類型公仔箱論壇# \3 P+ `9 T% ?% {
【膽固醇過高】www2.tvboxnow.com, M3 I' \' b8 R4 m" e% E
1.注意體重tvb now,tvbnow,bttvb" i$ E# I& ~) T" {/ V8 E2 t0 y& |
2.減少脂肪攝取量
3.改用橄欖油公仔箱論壇% C) s. X6 }  x5 Q6 O! l
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇
6.多吃水果，可降低膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I& V: G! r, p
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇  z' V* M4 H9 s6 [& Y  U+ Z
8.攝取玉米糠
9.多吃胡蘿蔔
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力www2.tvboxnow.com* N# @; s$ `9 b
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇+ p; e) ?: S( x4 K6 }0 b. b3 c
13..服用蒜頭汁，可使膽固醇下降tvb now,tvbnow,bttvb" n2 y$ {; B: i8 y% [
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇www2.tvboxnow.com, z' Q3 ?  J$ R8 \
15.減少咖啡攝取量
16.勿抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S# o- B7 d- h" H, P, p: U8 R
17.放鬆心情公仔箱論壇/ p  I% B+ C5 c' N
18..菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:40 PM | 只看該作者

【口臭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D0 _4 f4 _" l( m
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中www2.tvboxnow.com" b9 X" J/ @* ]: i. |
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味" R: @6 {4 s; q) E- R, j/ h
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量避免
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代' l7 j' q; \2 e% X2 R# N+ A8 t8 x
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭www2.tvboxnow.com( ^, c' y% o% H# J9 R5 \% E
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效4 r+ P. S( a1 b- g% u; ]
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣( X2 n- h8 F' D6 h, ?# X/ M* `  X
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c9 o3 |9 [! r- v
15..經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭
【唇皰疹】
1.保持患部乾爽# J( X2 a( M+ [8 @
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹公仔箱論壇0 _) _! e1 x: k0 D( X3 D
3.勿將牙刷置於浴室! O" }/ d, }! s  I
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留tvb now,tvbnow,bttvb$ S, b# i, m5 H5 Z
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B) W4 f, N1 {$ {% f4 A& B
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意公仔箱論壇! \! r# L1 d$ c) h* b4 F; U. J- q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部www2.tvboxnow.com) C. i8 T4 J8 ^+ T# ]
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀www2.tvboxnow.com$ p% p' n3 {2 M8 K6 F
14.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb% E' H% g9 [3 a7 U8 {9 l
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的tvb now,tvbnow,bttvb9 V# m' G; d/ X" d% @
【磨牙】
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙( h8 Y$ i- }' A* P7 h* P9 r
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量0 O8 V! p; p  ]; J5 v0 o+ v: d
7.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb: v- E6 t2 l8 A" k0 i4 ?# W3 K
8.寬待自己% h+ g- ^  O& F4 Z6 K' y
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆
【牙痛】
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法www2.tvboxnow.com" o# A) O* M5 @8 g! C9 H8 C
3.漱鹽水，可減低痛楚www2.tvboxnow.com' S8 `( E, ]# ~
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處
5.勿使用受傷的牙齒
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛tvb now,tvbnow,bttvb. ?/ a3 y- r3 C3 V% I+ e
7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒www2.tvboxnow.com( Q# D. Y$ P% q* Q" I# R$ Z
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠tvb now,tvbnow,bttvb: W3 E  e$ c) K7 N) |: I9 n
9.避免熱療，以免使感染擴散
【齒齦發炎】
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健
2..刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到* Y+ J4 x8 z# Y0 D
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C6 d; x$ x" ], z! r7 o
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質公仔箱論壇8 E* v: d3 k  }8 l. h  u
6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔
10.戒煙、戒酒www2.tvboxnow.com* Z) c2 K4 \* k9 _* t# `! S' \
11.刷舌頭，以去除細菌毒素
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次  ?. N% T) h9 M5 G6 J. P
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W0 [7 ^' _3 Y* a% P# Z  G
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭www2.tvboxnow.com0 x, _( b9 f0 U7 A
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢
【齒石和齒垢】
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法tvb now,tvbnow,bttvb1 u8 s% S7 |8 {6 L# ^( m
2.不要忽略臼齒部位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E. ]) g0 |8 g& [* |
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質" i# s- V  d2 c3 U$ n& C9 a
5.以握筆方式握牙刷較正確TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X8 P/ a) k% A- _0 T3 t3 Y; L
6.使用牙線，可刮除齒垢
7.使用含有氟化物的牙膏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x' r7 }8 M: f
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用
9.用清水刷牙也可去除牙垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @' h2 ^$ C- g
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水tvb now,tvbnow,bttvb6 J: n" J! w/ w2 W& \
12.使用沖牙器
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒www2.tvboxnow.com8 X+ K# E" h- o3 \7 {& R
【牙齒的斑漬】tvb now,tvbnow,bttvb; h- {1 d" g$ @& U/ ~' K) }( R
1.飯後刷牙tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 R9 D# [7 Q4 e6 n
2.用碳酸氫鈉刷牙2 r" F* q& |' u9 Z
3.漱口TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t% f6 A# l; A
4.使用電動牙刷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H5 h3 }9 G8 z
5.使用漱口水
6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質
7.刷牙不宜用力過猛
【假牙的問題】% G* [% K: Z( G
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信3 e2 W9 B7 b4 X  p
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題  b- ~8 U7 O( m
4.小心使用牙籤, r! \* p1 `, G* T4 X9 k8 M
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確' B+ s+ W. F6 q7 L8 M/ O- I8 x1 O
6.使用假牙黏著劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S2 {" f- k. H$ Y7 W; k9 Q
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗
9.養成刷牙習慣
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥
12.以鹽水漱口，清潔牙齒
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒
【肌肉痛】
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定3 E$ v' |8 s9 P! ], [. Z1 L8 S% f
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大( b* b2 ^  t# u  `1 T# \& L
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久# t/ i5 V* r6 I6 K6 {
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛8 C6 m; G4 C* _7 V  Q6 z
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛tvb now,tvbnow,bttvb* \8 _4 B2 ]8 Y' A8 D
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉www2.tvboxnow.com6 F  [: I: N. j2 i( f6 y, C' p" v
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣tvb now,tvbnow,bttvb5 L% Y, x. x  n6 x( G+ _
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛$ N/ K. n2 X' v' X
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動tvb now,tvbnow,bttvb: F9 F* u' l; H% @& d) ^
16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來  Z2 Y' C- U/ Z, ?0 Z* S. _- n
17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb3 N- B* j8 n! o/ E" Q! C# m
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 H/ G( R/ Q
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。0 E% s; k/ R( _& g  R
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。tvb now,tvbnow,bttvb. i4 l7 c- j$ `$ k
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。公仔箱論壇9 S  _, }( [" z! A# S9 B7 h4 a
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X' x% Z3 w$ a  s0 L+ n! N# F
【肌腱炎】
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。/ v" `4 G/ s; ~5 \: _1 N
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。4 x& e  c* H0 c* i! e9 L8 m3 Z- a
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
8.抬高患部可控制發腫。
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。tvb now,tvbnow,bttvb7 A6 _( E3 X5 o  g
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。www2.tvboxnow.com! Z3 U/ }  `% ]9 G4 v7 F, Z
【指甲內生】
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q/ O9 ]9 j/ q) B
2.讓指甲透氣。
3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。www2.tvboxnow.com8 r% D, J, z& W. W0 [! v' z8 n. q+ }
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。tvb now,tvbnow,bttvb6 t- A6 K- S% M! _
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。
【頸部痛】公仔箱論壇4 c8 S1 i) q+ ~! h9 b$ j
1.冰敷可消腫。
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。
3.服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p- V: O& g0 N, q3 f
4.坐有靠背的椅子。
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。3 Y% ~5 k. b* R$ l5 r) v% }4 w
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。
8.視線應與螢幕保持水行。
9.減少電話聊天。tvb now,tvbnow,bttvb' ^6 C- F" A) A+ D: V2 F7 Y3 O
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。tvb now,tvbnow,bttvb2 b) j' M6 z+ ^" F
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。tvb now,tvbnow,bttvb4 L# _' I, X  X3 q9 s5 h
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。

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havreyl

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發表於 2007-12-1 04:49 PM | 只看該作者

【背痛】
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。' m3 j# ~1 J  @! q
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。公仔箱論壇& T) K" [: J! a% I* P
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。9 K1 s+ f* Q7 D; {' C6 g' X0 i
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法tvb now,tvbnow,bttvb" [! N9 ]1 m1 y( g6 D1 R* ]2 ?
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。www2.tvboxnow.com% C. V- }) }2 o$ ?0 E- g) w, |
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]5 B& V: ?5 a  m& B4 S7 _
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。公仔箱論壇* c! R" ]# [7 ]: Y$ \( ?7 ~
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。公仔箱論壇6 F6 g% g6 ?0 o6 V9 T  G: U- x
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。公仔箱論壇: W% k! m& p) N/ s1 m: }9 n$ P
13.以想像轉移背痛。
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。/ `0 T0 H3 M, s+ f% v/ w
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。
17.運動時要適可而止，避免逞強。www2.tvboxnow.com* ?, o+ K9 L, E! R
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。  l3 @" E) ~+ x! b7 ^4 k( P
【手腕痛症候群】6 G% M! ^4 o' k5 ~* c
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。公仔箱論壇* \% D1 ^0 T4 M
2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。www2.tvboxnow.com: X- s1 ]# d" G/ u' s5 E8 _
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。www2.tvboxnow.com  u% q& b9 r& J/ y) |
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z8 ?. g. B( a6 W# `# p, _3 ?6 h: N
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A$ a6 M7 l" X* {. S  U: O6 i8 \
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。
7.睡眠時避免手臂下垂..
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。' x5 A! S" w+ d3 q/ W
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。
12.保持手腕伸直可避免手痛。 . R5 J2 U8 S6 R+ t0 S. o) k' ]
【關節炎】
1.減輕體重可減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb6 d& N0 `2 U! s$ I3 L  r& N
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb  @* S4 f+ j3 R( r7 F1 R7 R
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。9 }. f/ R- B9 _; X" g& @3 n- i
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。www2.tvboxnow.com6 A% j- V- p" |+ a
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。5 p7 b& I. M" r% W/ H, u5 _! |
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。
11.增加維他命Ｃ的攝取量。
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。www2.tvboxnow.com# V' Q; q# G9 N* i
14..喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。
【骨質疏鬆症】
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。www2.tvboxnow.com7 K9 J2 H4 c$ B  c" z2 _
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 L# V1 @, ^( }, z  @
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R! m( j* }4 G% ]7 Y. `
8.限制咖啡因用量。% V& E/ }0 Y4 A
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。$ R: Y$ Z' {2 F  ]) X1 Y
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。www2.tvboxnow.com3 [0 s5 O- e: M
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
【膝蓋痛】
1.減輕體重。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。公仔箱論壇2 ]" Y/ K' q& c( W" C2 H7 [
4.游泳、騎腳踏車、劃船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。www2.tvboxnow.com1 \" j$ Y* N/ N* q
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。4 x* X! J8 t' m: s8 r5 b
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。
9.運動前後作體操。www2.tvboxnow.com6 y6 v& q( m* v7 `% p
【腳痛】
1.抬腳可幫助血液循環。
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H( y  E" R3 ~7 w( h) l7 @$ P
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。
4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。/ `! z$ Q1 M# ~6 r  ]" p. M9 t
6..用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。公仔箱論壇1 c! h3 S: z( i/ w/ Y
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都　是平時就可做的活動。
8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。公仔箱論壇' m8 x3 I' D  M( i* y' p/ |
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。tvb now,tvbnow,bttvb  b4 N3 G; Y# w( ~' k/ i; f3 m" i# u
10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。www2.tvboxnow.com5 j+ y9 S5 `+ |
【培養優良的姿勢】
1.充分伸展脊柱。
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。
3.旋轉頭部。
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。4 x! k3 k% f  N2 H. \  L
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。tvb now,tvbnow,bttvb5 K8 b# z0 B. `, o) \
6.放鬆肩膀。公仔箱論壇+ i* \- k3 m0 d8 [
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。
8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。- F; n) `7 J1 U4 ~# P9 ?
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。7 X. P9 J+ ?/ v# u0 L' c% m
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。
11.保持與桌面的距離，以免駝背。
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。tvb now,tvbnow,bttvb1 c, `7 R7 y( J6 w+ s) ~* ?
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。公仔箱論壇7 I" p0 P  S/ s; d
15.站立時應讓雙腳貼地。公仔箱論壇& \! d8 I  n/ B# c: }, n/ j. R7 D
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。

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