1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb! d5 W/ k: ?2 i/ J0 O& g! R
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，" o6 h9 ?- u! f+ l6 A4 {& ]8 b7 p" ?% P
如果在臥室裏放一個橘子，
4 W2 Y O5 ~- A5 f5 G! w* ~公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，( e2 X/ S% _9 _2 i% h
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減34 o1 u1 A& g# w) f0 }, ?7 g& [
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb: ]; M( q& n I% u
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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. q' [. H6 e" l6 R; C4 g' c3.睡前喝杯熱牛奶
& q% i& p6 }* X0 R; N8 e1 K( \4 ^www2.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇& }; \5 Y$ H9 ^/ z( Z" |
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G0 q( ^: Y% E- |4 u$ w
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
I N$ q3 y5 m- N, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www2.tvboxnow.com, \% D' O( ]9 f7 s- s
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。www2.tvboxnow.com& g# F5 S& |; ^( k. F$ L2 V
因此，睡前不宜喝酒。
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) Q P" `- y: _: n+ J }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
2 L. m' v- b) v2 r% U如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
+ `3 R) L/ H; u1 V% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
' q( W- N' r( J( B7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
' K# y: i7 b0 L- E; e2 J/ d由於新陳代謝變慢，
, s. N. s# O8 A( ~5 z2 z$ g+ R咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb7 D& y0 y8 J! ?9 v+ B
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb L: W/ E \9 _, F* G& } B
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5.睡前衝個熱水澡
/ U( B4 I: s) F' i# C D臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇0 X. Z- X( x+ k- R
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇# z: D0 R9 F3 n% ~5 S; ?7 z0 F
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，www2.tvboxnow.com; D7 B8 O" N; y, y" c) J
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y% f& Z, a+ t+ L
2 X2 q, r" p& s& }6 s8 q: F6.注意臥室燈光6 e6 b; h1 J L; m( d% v
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。" A2 [# j: |5 W
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb) {9 z3 c7 v) C; P( }5 d# U E* ?
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
( S0 t2 X0 m( J8 x6 q# Swww2.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。. p" C+ g% t4 j( j6 C2 M; c
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7.買張舒適的床
. a$ e" q8 M- K9 K0 V( z: k通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb' I& S. }# B5 }* J( v" P
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇: z$ g/ D0 @/ O9 \8 p3 i
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。$ c1 ] Q2 j; X$ \' f2 P
3 l: `- `! A1 T- F, }: G8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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