1.床頭放個氣味清新的水果* o$ ^7 \* B; Q' M' A& a- _
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
0 g4 L( L" K0 ]$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
) b: c; M: j7 {2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www2.tvboxnow.com) _0 A3 [8 n3 i7 [
清除污濁的空氣，美化室內環境。www2.tvboxnow.com/ @% t& }$ i2 V# _ c& P
www2.tvboxnow.com, a& @& X; N7 f7 x
2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j4 r4 v% P' a
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇2 E. Y; l0 x& A$ I7 m# G
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
* j5 S% X1 f( Swww2.tvboxnow.com, |3 i1 S: M( ]8 S
3.睡前喝杯熱牛奶
. P+ ^! u7 b& y% fwww2.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R1 D! U, J; K
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
T# z4 X% I- B# P! ] q& p1 j" M但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
% B) B+ _ c# U" d, bwww2.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇: [$ \; b$ `8 {: [; @! p
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c# H- p: r$ a- v" c0 d
因此，睡前不宜喝酒。
$ B' A- g5 C2 o) j0 Q1 t+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j+ q+ K- j' c& w' l. H
4.下午2點後別喝咖啡
* H$ y N9 \# o: M' N- X2 }* fwww2.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
# o" y3 S; s- F5 B" z3 bwww2.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb m% Y R9 m5 A' x
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
+ k4 ~. B& P4 L; F' `由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇4 ^9 R# J$ t6 U; J: V4 E$ k2 r' w
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p) G3 o, `; y1 r. D. d- o
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。- r8 Z, \7 x# \- b, Y6 R1 s' k
0 P w1 C* ]% K" S; q7 S5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇 e6 m) S; O5 Q) W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
9 Z, q2 o+ j7 S8 r' |' r1 M& s公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D' o X/ z4 Y( Z( g: L1 y
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
" G& t& U* u" ^, D. a! ztvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
. s2 `4 f/ ~7 ]# j* k( B0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }! n/ O( ?0 V7 i; G
6.注意臥室燈光/ v9 E E1 e# m3 l/ e9 D
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% n3 d v/ e, K0 C8 u! n `tvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，7 f, G, {+ q# T; m+ {' Y, x
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www2.tvboxnow.com. |2 D2 L; G7 [. A
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇- h" v/ E1 h. [2 T& H
% x9 w: L0 Z$ B9 u
7.買張舒適的床
9 Z4 Q8 {# P6 _$ [! y2 d6 ]通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. o x5 m6 x4 v: w; O9 o' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
5 |# a0 w, K* L: \2 k" Y公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a! k1 B4 n0 U# k, a! o) _
www2.tvboxnow.com: R$ `6 d: B v- D& j, \/ E0 g- I$ C
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
