1.床頭放個氣味清新的水果www2.tvboxnow.com: p9 ~# w! L' S5 c. j1 c; a
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www2.tvboxnow.com0 F8 ?* [/ y$ Q: _4 [, \6 U
如果在臥室裏放一個橘子，
' r! C$ b1 h! R, T8 J, k# n! h清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb, v f1 i$ B5 \; c9 x; L
清除污濁的空氣，美化室內環境。9 M& Y/ I0 z9 @8 X. x- y, D
9 m- c4 N, N$ f6 U5 w1 d5 D公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3" t- T: L5 C$ |! Q0 [9 s3 q
很多人入睡難是因為無法分散注意力，. A$ R) B B* b' W; L. W/ r/ E p
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb* p) P, P( C# d, ~8 l
* K& E/ m7 g" z" Ywww2.tvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶
8 \7 l5 a" i6 L @5 t7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
8 G& U. }. }" L: K/ P, n0 E9 d- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb% ?; X7 B, F. ~4 v" v, j
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 t9 `# D# t, U, T" V) [公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇2 m, ~. m. v: j, ^* J" W! b7 e; Y9 X
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
, ^# y3 H& U8 g& `tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。0 n$ \. L! s4 m$ G2 x9 B3 ?4 y& A+ P
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4.下午2點後別喝咖啡
6 M- {% g$ |; o9 ?' _9 i如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 D- A% r5 G; }: \# R- z7 atvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
9 k" k& @& ~4 a5 ^: g. V咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，www2.tvboxnow.com; R0 c1 }1 I, }: q/ [8 U
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇9 }& }* R' t4 Q& x
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，- J- L5 m5 K! u+ y
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z" g1 l }0 k7 M# j; w; F1 k
( z5 r5 G; m% a( z x7 E公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
2 P* S7 X" E! W' j: f1 H臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! j# d0 Z; a8 \! j8 g洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，$ R3 L, M9 Z5 Y+ o% z; ?) X6 ~
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，2 Q. [/ y$ E2 z) ?/ D9 D
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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- h# K* z! ?! G7 ~9 e3 D6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F% O2 G$ x, B7 W8 P
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb- i2 h1 K' ^8 s4 S3 V" A C; S2 ]5 T
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb2 A R' P" m8 q4 N$ }5 R7 _ M
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。8 d4 q) p& {" G b \( m+ G2 e
睡眠過程中，最好關閉所有光源。. C# ~/ R0 o/ ]1 r0 ], ~
% N1 v. o$ Y( X5 _1 H/ C: Fwww2.tvboxnow.com7.買張舒適的床
$ u& y8 s! a F& Btvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
' |+ s7 D2 X* y$ g( f4 `床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。www2.tvboxnow.com t( m; X" {: E- C5 o( V( l/ k
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb# P# S _$ V' f
6 t% N( q0 {5 i公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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