1.床頭放個氣味清新的水果
" ^5 x1 k$ P. Q; E秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
L& d, J: X5 h0 M% {% M9 @" W" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb, w. l5 A# x9 X- ^/ |; X, l& L
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
7 [) x4 B3 c* g公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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8 }* ]8 W9 F; h+ f6 e8 C- A7 Y3 L& S2.從300倒數，每次遞減3
: t4 r4 X/ o. e8 g: E1 f很多人入睡難是因為無法分散注意力，
. g8 \' l* U5 p( s, a( G8 G3 `www2.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V: c& p' o- i3 R
2 d; z7 ^# m, J, e' `6 m; X ~8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
g+ a+ ?! q1 E7 r, y% B1 a/ Ytvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
6 `3 @5 Q9 U9 ]! Cwww2.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( ~" d0 L" j6 X8 \. O6 q2 k4 ~www2.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 Q: s3 f+ h' r+ D! m# m9 ]( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www2.tvboxnow.com. c* s) o6 c* x+ Q( I% V% ^
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇! O, _8 D/ t; t0 c; c9 X
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t" L9 X' O! G, X" N# W
& I: U/ p7 S6 q6 M" o4.下午2點後別喝咖啡
) x: |/ U2 p, v' T+ l公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 N9 B- V- D4 A3 q6 a& `$ x公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% W1 B7 o2 x& D1 q9 z/ @( F: u公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 ~9 T3 O1 e- g/ ywww2.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，. m2 W& v2 q, J( a K( z1 P" A6 J, B5 E
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
* B$ L2 c3 i; {/ U" g7 n& l$ Q6 T: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
2 s/ Y' T7 R8 T( y% ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) V$ o! S. S* b& o
5.睡前衝個熱水澡
+ S2 {/ K4 G3 k( e8 qwww2.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，; v% u0 }% g, K) p
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
3 m4 F. D; \3 ~) C/ Z: f/ T/ @www2.tvboxnow.com提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
" Q" y) t5 } ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb n3 `) Y3 c& o+ t _2 g5 M4 A
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb2 G8 P. g' v* ^2 N. K% G8 B
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。0 P8 [( S9 R7 G( m2 j- Q( |
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
8 b5 {2 g6 V0 t4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E$ i) [+ Q7 i" {1 o, f1 g
睡眠過程中，最好關閉所有光源。www2.tvboxnow.com6 z: q- T2 F* B$ E. U `) L
5 Q/ P' H" _& c* s% E0 K7.買張舒適的床
' N4 q( {) \' I8 F+ ^: e通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. L) b' q* Q1 M' ?7 p3 r, `( l: i) wtvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
4 v% l; N7 J0 J3 t7 m4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
, y1 V$ I! i) N: V& f4 t! ~9 ~/ xwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 ~( P! C* i/ [8 m# R8 a
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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