- p; T* O0 I; T. [tvb now,tvbnow,bttvb
檢視相片
7 g3 X$ D$ x) I# w( w) T0 Fwww2.tvboxnow.com
9 j0 V1 Z0 f+ L, o9 b公仔箱論壇; y+ ]) Z O8 d2 r( x. L* k
www2.tvboxnow.com+ B5 q+ J7 z, P0 w5 ?, k5 m' q; i
圖片來源：
( m+ {! w+ g" d- V' d( K) D* q9 O公仔箱論壇破解少油的 3 迷思！
tvb now,tvbnow,bttvb# i' e4 S2 `# m( r4 X1 a( O
大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。
0 r6 E( C! E" ]! D2 ]4 |1. 挑選食物只要低脂就好？
. Y1 i; Y( n* s6 _* O" W7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
0 b J7 z( r" n3 ]
另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
9 D+ L3 U; z. e0 i) otvb now,tvbnow,bttvb2. 脂肪都來自食物的油脂？
公仔箱論壇& w6 U+ O3 w) p" g3 f$ F
很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。
0 b$ |( J" t" B9 O
檢視相片- `2 n' z, n0 e. @) p4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d& N8 F" L; X# m
; a6 O' z, S& p5 C
( L$ Q; t$ z$ S2 @, N N$ B圖片來源：
* Z& q$ _, U j3 B: ]5 d7 f/ I$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。
f. M1 C: F; C7 E$ M: [& w& G9 v5 A3. 不吃油就沒事了？
, ?& n3 ^2 e! @
這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。
3 M5 N# `$ _9 g% V( n( {. o與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。
+ J8 S; ?3 P3 H$ x% ewww2.tvboxnow.com健康吃油要選擇好油脂！
+ O# w/ I8 e' Z4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
* r7 Y2 t5 f% Y; i: U) A; V
像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v7 e- O m: c8 z" H$ D
另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
: x; D, r+ E+ `* ~# T公仔箱論壇文/黃玫霖
( Y. D7 j. b9 g( j! |$ f$ A
tvb now,tvbnow,bttvb# n4 H6 {; l, i, I
https://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }& h+ b) u# `6 Q
6 K4 w$ @9 B5 M$ e# c
發表於 2019-8-21 10:53 AM
| 
