[健康資訊] 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：公仔箱論壇7 j4 S3 ~+ d+ N9 c- F
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。, b8 r; }2 ]# f% x+ }) k+ R. A+ v
; t( m/ O4 G, f/ R- r- j' ?

二、寫出壓力：
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
9 e4 M. X! u8 P7 g; V4 a- o

三、呼出壓力：2 X# G f3 }9 O+ J. |& `& [; V* J
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 tvb now,tvbnow,bttvb* V$ x$ G+ W7 f0 h+ e; ?
) S5 h1 m6 |- a N5 W

四、跑出壓力：
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 / m0 t, p. I9 r- G7 n

五、打出壓力：公仔箱論壇 r* w2 v; [4 A3 `: Y' O
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F. e' h! Z$ ]6 {

六、泡出壓力：
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 www2.tvboxnow.com. l4 {1 t7 u4 ~. B1 n
　

七、甩出壓力：
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
- t5 F% q2 Z9 U! {, l. Z7 n

八、唱出壓力：
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
　$ Z9 k* _* I+ s, j2 s9 n* F3 o6 Z5 F0 ~

九、坐出壓力：/ D9 h' ^# X; U
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K7 E Y, _2 y4 E! x0 @) ?