【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
& A# j) S6 l# a" Mtvb now,tvbnow,bttvb
- W5 @% W: p( {. a' G公仔箱論壇根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
4 w/ }1 d: h: R( O; v2 utvb now,tvbnow,bttvb
, u) F! Z6 F$ T0 |2 U; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
! }* d" ^, N8 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 u( h6 m! l0 X# o
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 4 F$ g/ D2 c9 V5 Z: x: b
0 b& r5 n) E8 V4 Pwww2.tvboxnow.com這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n- t& P: r6 h' A+ M" Q8 q% w
% r: h( O! o) W7 F6 K' q" T
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 www2.tvboxnow.com) ^; u O. T* T1 b# I) t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `1 J' L+ t7 |6 W$ K ^
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
, o8 ?% X/ U! |: @! w7 r0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
0 h n/ q6 @/ D' r1 C# v9 H首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z9 ]8 v3 W- H
% Z( W3 W3 }5 O" |& L' @
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
9 u* @+ A. m* g. E, gwww2.tvboxnow.com事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 tvb now,tvbnow,bttvb T' T+ E/ B7 k" M. I1 `; P
/ e5 o+ U$ g1 F& ~
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
7 w. r& t. T* Y* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u6 _, o# S3 m; P9 }" x. E
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 2 } C- S8 ]: m% ^) \0 F
www2.tvboxnow.com, W$ O; K! V8 N! d* e3 u
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
]! u, `) E, @2 |- _& O% Y4 F' s% E3 n3 S/ U, P
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 6 F* O+ P' ]8 F% @
, F2 A8 E/ y) i! ?/ C9 x. }5 _2 {! G公仔箱論壇不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 " r9 u7 ^ E( J. i
+ |1 B1 O5 N+ w, b7 twww2.tvboxnow.com儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 # D& i2 [6 R" E+ |) l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y& r% M5 q* A7 }
【蜂翅聲呼吸法】做法
/ F1 f5 [9 o( z& D! d公仔箱論壇1 V' A, k7 [& T. {
. M: ?1 d7 L3 R# S4 E) v3 M
/ o, K' z7 l) a L9 t. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N( z. }" }2 T6 k8 {% b% d6 v% H6 @Step1
7 `( U' ~3 c: _! O% hwww2.tvboxnow.com坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 公仔箱論壇8 `2 [ r+ \6 U7 k! e1 X& K/ w
9 H: f& d( o, o1 v1 r# e# |公仔箱論壇
; }; z4 K% B0 y1 N6 h% D[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 ; B% m$ l, I+ G5 c- B
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K M$ _9 s. `
" M4 ]& S3 s" y! E& n j/ d3 O公仔箱論壇Step2 tvb now,tvbnow,bttvb K* A8 q4 t7 U1 C6 S' F
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 5 m! w. J0 ~, W* k; I. r3 n
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m* I$ D+ C" X( \9 F: I
1 H R+ o- d. r" I9 t$ h! v8 gwww2.tvboxnow.comStep3 tvb now,tvbnow,bttvb- ~5 Y: t* H8 t/ t$ @0 g ^
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
! k, a0 l0 H/ L0 p; ptvb now,tvbnow,bttvb
% l2 w* e: _8 S6 D- {
1 B+ ?/ U, I; `6 ]3 \' J4 {$ zStep4
* s* N, ]" [4 q8 m- X$ z在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 