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小測試
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇0 q: x5 d6 F3 h; l( P- A
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X% O6 @ S+ A4 v
4 Y7 G& v" {9 X3 G/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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* \2 P- {, o8 Z$ ^' Z% ]( htvb now,tvbnow,bttvb 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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, S ?: c2 K4 x公仔箱論壇 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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1 e5 H! s' {8 S* r6 j$ A2 J1 r6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.換個地方就難以入睡。
+ u$ B0 f) \6 ?2 T6 _5 N' l5 U' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x$ U# W5 B4 \1 X% o& U5 L
9.一上夜班就睡眠不好。
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* d8 s2 a* ^( r* [6 i公仔箱論壇 10.使用安眠葯才能安然入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v% K. I3 V7 d/ U
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；+ ?* ]8 d. y, _2 P1 i! w& ~
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5分以下說明你的睡眠質量良好。6 h7 n5 ]; u ]
- z$ ^5 ~' Q# p2 V/ @% C, r 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
2 x: J' w; `. z/ H7 x* O9 Owww2.tvboxnow.com 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。7 j9 A# K2 B7 }) L/ l
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 % j/ N" ?; W+ K* ]
: \' N; @% T+ O9 Q4 Wtvb now,tvbnow,bttvb 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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& |5 Z) s( r4 S# @tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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8 X9 _6 S. ^" D0 C$ i$ y, Qtvb now,tvbnow,bttvb 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：www2.tvboxnow.com* M, F4 \" z: N/ r
0 H+ k l" C$ p; ^& Q 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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