睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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, O) {0 t. z R5 [4 X3 M" B8 bwww2.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
; u$ E, J0 d; F8 v* y( s* V1 [你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇% E5 R! t! Z$ _3 ^1 G: l# ]
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |5 E( c. t$ y/ }* F
0 j' S f8 g; Q- W0 ptvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 " V- r1 S2 w0 E. g! y
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
U8 Z* R- X: t$ y- }" }公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 u& L# }# o4 y. x! k9 ~+ e) Ktvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D8 |+ ~1 m0 {+ U5 _0 q$ M
就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb9 J" `7 y6 y3 P0 r6 f' E/ F0 B
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 X# X$ P- R% I' Y) ?. B9 @! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {8 \3 g0 |) v! c1 k9 c3 M
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H, }% P6 F1 \: C8 T+ E) [
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇2 w# N+ p& B3 o: |
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 . B5 X# M1 K" K) H5 t3 g/ O2 u
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
! v7 U4 Q0 R& ~" r) ?" s3 n堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 " z+ L0 j/ C' y- W7 V
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
- N# G9 X W I8 a3 @) D' Uwww2.tvboxnow.com因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇) y6 ?; P6 o, u- I. f l
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 ( v; N/ F+ D9 m- W- J/ a- }2 T% {
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇 H: x7 \1 _9 V k- a0 v
- w2 n. [0 f& g7 ytvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來7 w$ F- q1 Z7 N( T
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ; C* Q$ w& F& [; o" W6 k: h
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
1 m7 M1 T+ `& Q* x0 v d3 S若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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0 C9 U0 E8 N6 P. I4 ]- F６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。www2.tvboxnow.com0 p2 T) M% i+ l
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb- ?& J# s h+ R% f* ]; w. |: l. U4 O
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
2 S/ w( v. r" E" B& P1 L' z這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P8 q+ L9 ~6 C! F d6 S' l! \' q
2 n+ B" D% Z& o" J9 N& E6 x( l/ o公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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