规则1：早餐一定要吃
8 k$ T, e& m& h+ Q% V: J7 q, b" K公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱 , k: b" o0 v8 L
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h& Q8 |$ b2 C1 F
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 7 f" ~- K- G( M ~
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不守规则的后果：公仔箱論壇& W4 }3 B6 \5 k/ }% Y8 K
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，tvb now,tvbnow,bttvb* ^+ T h% u- `0 Q: K/ H% y/ I: S
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。tvb now,tvbnow,bttvb& \3 f8 C" }, b+ p/ X5 \2 |
7 y) q) Q( u$ D% P/ E& @公仔箱論壇规则3：饭后尽量不吃甜点tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 O ]) Y% ]1 c9 [
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb1 W$ c( |3 _6 M" g6 b1 ?
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
& i, K# t* C* \3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
, h `+ K0 ?* \- ~. h4 c2 T公仔箱論壇 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
! A" B- J. Q3 T" R1 M4 D0 R5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A' |0 B' k$ P6 N7 \
不守规则的后果：
3 T9 z( r U/ o% x8 T( i公仔箱論壇 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R8 p6 m4 i. m7 M6 g* P: V& B
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
) Z* l4 v+ N" }" S) \% \www2.tvboxnow.com 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
0 H" z& C. H1 b/ l2 g- H$ ?9 n 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：公仔箱論壇# M5 `" F3 X |
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
6 s& }5 J/ K" K) O4 ~- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U2 s) c! p4 u规则6：睡前3小时，别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb6 V: ]% J$ s) I# R
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
! K! W& l' |& i5 c# Ctvb now,tvbnow,bttvb 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。; d* Z5 Q" P8 V% j4 t" A. y4 |
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不守规则的后果：
- y" H2 E+ H& j7 Q J公仔箱論壇 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t2 v. [( M+ z- }3 K5 l
0 R+ P" q6 w/ x' X公仔箱論壇规则7：有规律地定时进餐
" M/ h$ t v$ B0 @tvb now,tvbnow,bttvb 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb- G; ?8 H* e8 A3 Z7 p3 O
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. H7 \ l+ [& q9 ^) O8 A- K
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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