规则1：早餐一定要吃
. a6 x% X; z& @; d 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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( X O/ f/ Y8 n% N+ ?2 `: Jtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：& N1 z4 |( c( j; b; C0 R
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。' U8 s, D) }$ v" X( J r. ?6 P: }
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规则2：午餐吃八分饱 tvb now,tvbnow,bttvb: U( k( h9 q* c% Q" G
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
s3 F6 ?, S, y0 C Q6 ? 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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0 R6 `9 ~: g# D" W' _! J公仔箱論壇不守规则的后果：公仔箱論壇4 l; t, t& K6 W: b B* N
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
( K/ \8 k6 ^/ h' L/ Q 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。公仔箱論壇' L* [; s' _# Q, m% O- D0 U) d$ N
3 b# \. @. y) J! o% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则3：饭后尽量不吃甜点tvb now,tvbnow,bttvb m4 @, `0 U# F) b$ g
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：
, \5 `. Q! V: }% j 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
0 U2 f0 C( h' K公仔箱論壇 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
( r# b) `- a3 c6 L/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。公仔箱論壇2 v! r. t0 t" q1 ^+ i
, b2 }% |0 M- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb7 I. X$ ]- S! J: h* C
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v& F; K4 Z. \( z
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
5 T \0 }! E/ p" h# j" L 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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4 Q3 L2 L3 {! r2 K3 dtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：www2.tvboxnow.com+ R- y0 T9 x2 l+ h. K( q
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
# Y( ^- @* I k. k+ Q+ R( R0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T) {; R+ i: X' v$ p/ S0 e# M规则6：睡前3小时，别再进食了
7 S' u0 G' Y$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
' k7 S% x6 p1 N8 [3 Z公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：- L! l6 f2 i4 B- I# M* y4 i
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。tvb now,tvbnow,bttvb% Q; U% b. o; Q8 v5 K
. q8 R! U1 ?2 b' u; L$ F规则7：有规律地定时进餐
. m% L1 U8 Z4 s3 f' r6 t4 Gwww2.tvboxnow.com 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
& {) N$ P1 ]- ?. F5 {$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 M- p$ S% p5 {
不守规则的后果：
7 \# D; k& h9 _+ }# q9 @1 r; R a9 T2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
Y0 G) b: J- ~, j0 V% B: [ 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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