營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
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你是不是也這樣……
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總是疲倦、提不起勁？
' V& D) ?+ Y9 F1 ~tvb now,tvbnow,bttvb看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？
5 f- j- J9 o* a5 t- F( S+ Z' G$ ntvb now,tvbnow,bttvb體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？www2.tvboxnow.com$ R" v. l+ I* w
看起來比實際年齡老？公仔箱論壇- S+ V( C( F% I- l3 n$ b D
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
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9 _5 f2 K/ E; i) Xtvb now,tvbnow,bttvb從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m7 F0 |$ z: j. U% ] z! I
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營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。tvb now,tvbnow,bttvb( Z+ j1 E4 s# \# _7 ]0 C, t
7 v6 z5 I0 `+ ^( Utvb now,tvbnow,bttvb1. 精製白麵粉
& |( T8 K" P: \" Vwww2.tvboxnow.com當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。% o8 N+ n! W! K
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2. 白米
" c, J8 t0 T5 k$ ?. Y# c' Rwww2.tvboxnow.com白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
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精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。
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1 v) A0 H) ?! Q6 a" H- Z% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 澱粉類蔬菜
( j; u+ X0 {4 j3 h8 N( s把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。公仔箱論壇, a" J! I- `+ I `0 }) K( b8 p
' e$ I8 U: p& y1 F1 n2 X# X公仔箱論壇4. 高升糖指數水果
$ D+ p" H; R; n; K7 n& _- w! S0 Q如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。: o+ ]( Y! U8 H- ^8 D; {4 d+ Z5 a* j
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我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
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4 n1 @8 w; D p* |) j% F4 m0 b- P5. 加糖的乳製品tvb now,tvbnow,bttvb% h& v, B8 Z- i* b
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q% @+ E8 v5 I. V2 L E: r" f% ], ]
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許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。www2.tvboxnow.com3 _" J& J; K7 n7 M) ^) ^
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6. 果汁
) K, ?* c, R/ J! I; F. B果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
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身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i4 j* y% p' h" F6 b4 Q
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7. 碳酸飲料, D- H6 q* Z1 |+ C* C
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。tvb now,tvbnow,bttvb$ D# c* n3 O% Y1 l) n6 }
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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