【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
3 ]! G! Z% o' B3 R) j& ~, V# Z/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _. v% I9 M% H& V8 K2 {8 U6 Owww2.tvboxnow.com久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 tvb now,tvbnow,bttvb, J; |: Y/ m2 Q+ L1 T1 L
' s7 ~' Y- j: i" r7 h8 s2 Mtvb now,tvbnow,bttvb著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 5 w; b+ t% ]5 e5 e3 {
! e$ s7 z+ z- w# B+ c5 ]而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
# U) ?, s& K- e; d8 Y- J1 J5 R
4 X' b" z+ m4 s# w( ~/ ?tvb now,tvbnow,bttvb日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
6 K) G5 D/ j8 @5 R- `2 [ [% i
3 C( I7 S# ^% r6 b% s改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
! ^7 [9 z; [# _# V$ f* kwww2.tvboxnow.com
( a$ A1 |3 M/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
$ X' Q/ V8 {0 H* o$ F: {
3 N# Z4 F# i) z) B% w- V" @0 s1 h# r公仔箱論壇※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
' J9 k' L' a8 ]( S X8 e4 awww2.tvboxnow.com※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I$ a& y8 ~7 Y/ Q
公仔箱論壇/ r E9 f; P$ |2 _; ^. p
- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
8 J6 {9 v! f% p1 O [; C: L - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。公仔箱論壇9 \$ |+ o3 X, n
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
