【早安健康/長島壽惠(日本知名藥師、膽固醇改善專家)】 不依賴藥物的新陳代謝對策
5 t" q& h# ?. n* M5 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t9 d2 X: Z2 C" r! u/ w$ ]' x
一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況,卻不為所動」的人。實際上,人在做出沉穩、正確的姿勢時,連帶地連頭腦也會跟著清晰起來,不但判斷格外精準,直覺也會變得更敏銳。
; b {8 k, y0 U- N; V- j! ]2 { j0 ^- k* ] b, ?
患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積,腹部無法用力、腹肌鬆垮,很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中,最重要的部位是丹田(位於肚臍下方約三指幅寬之處)。為了在突發狀況時能快速移動,必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提,據說承襲了各種日本傳統文化的達人們,也會在工作時把力量放在腹部上。
, S! e6 h# Z- K }8 s# H* [: M8 G* H( itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d `2 P. T% [1 ~. H
大家不需要想得太難,試著讓腹部用力看看,重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難,但只要每天稍微在腹部施力,還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
1 F% X V( r% Dtvb now,tvbnow,bttvb) Z5 W8 D) R( H$ [# ^
其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部,現代生活中似乎有越來越多地震、天災,所以我認為每個人都必須勤練武術,在緊急時刻,便能下意識地保護身體。更實際的效用是,在客滿的電車裡,你也能以正確的姿勢站得穩穩的,不再隨著車速任意搖晃,或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
! ^+ q0 Z- B2 c' M公仔箱論壇
8 d$ P2 h) ^8 _2 ^3 d# J% w定期量腹圍,預防內臟脂肪型肥胖
3 v. x$ j7 {5 A. J/ B! @公仔箱論壇公仔箱論壇+ j; t$ ` _. {2 w) C; Y) M: V
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力,就能夠輕鬆不復胖。另外,生活中刻意計算各項數字,也可刺激腦部運作。
5 [9 e6 i, M M1 Y! v
; r- z+ I4 _% n3 g+ _公仔箱論壇腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是,不論身型是高或低,男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上,就有可能是內臟脂肪型肥胖(編按:此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準)。
^- u4 }+ c T4 f1 f' l4 }tvb now,tvbnow,bttvb% [' z( \: ~! B9 p0 B* R/ f) A2 v
身高比較高的人,如果腹圍不夠寬,身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍,若發現比起去年還要增加許多也別緊張,只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 www2.tvboxnow.com: c+ K( k5 k ?, g! r0 S
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小,或許會有好事發生呢,懂得轉換想法也是很重要的。
$ Q/ @6 V q) X. b6 U) h1 q5 u
「以前最喜歡的那件洋裝,現在穿得下了耶!」 8 v/ `, X% |/ }& E! C3 a0 K
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 9 x5 H+ N) {6 H8 U
「等身體變輕盈後,來趟旅行犒賞自己吧!」 tvb now,tvbnow,bttvb: k( {. T4 v* G8 F! \% |6 K
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G" U* F) {. s# |' W
別把運動和飲食控制當成苦差事,這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會,也或許是老天爺善意的安排,只要這麼想就行了。
* T% i+ N3 I8 Z3 z7 U
6 w0 X& K! c/ t* A& ^5 G0 E9 \$ X# ]tvb now,tvbnow,bttvb不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X& _$ d) L" q
www2.tvboxnow.com }0 S: [" B* D8 p% w
過去的時代,打水、劈柴都是理所當然的事,因此人們老早就思考過,從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作,都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數,大家可以配合自身狀況調整。
# z3 ^9 N" ]9 ?+ N# f H& W, k, }tvb now,tvbnow,bttvb7 h' _( u" ]3 D/ Y2 y
地板前行 公仔箱論壇4 ^0 I9 A" W$ R4 |: O j
4 N: v. h! j7 i5 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手往前筆直伸展,臀部緊貼地板。www2.tvboxnow.com$ Y( D" M) i- C, D- E3 y
 - 臀部用力,並輪流抬起單邊的臀部,用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
. k/ u, ?: p7 X - 前進4~5步之後,以同樣的方式往後退,回到步驟1的位置。此動作可做2組。
& j4 Q0 H3 }$ B% N0 atvb now,tvbnow,bttvb
|