●必要的熱身：0 {1 d, R' C4 H$ G4 `- _* n
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
4 w' p' Z1 ?) [# T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E% [/ k n" w
●必要的伸展運動：
: O( W- `( w& s$ N公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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$ @8 X6 _' C* R( m2 A. x- Wwww2.tvboxnow.com●不要過激運動：
- i ?) \! G7 s( U2 W8 Q- o這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。' p0 u7 ^1 b: z
9 v9 c- Q8 z& I- Q4 q' xwww2.tvboxnow.com●水份的必要補充：
- x4 ~3 g- E% V" ^# _. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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& G E2 n" @4 ztvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：# r2 G. j& V: s. ~
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇. F* X* K3 ~; }& g+ v8 n
$ [+ O3 } {/ G公仔箱論壇●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb+ S* D+ s: @4 ~* v9 {
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：' ]" [$ M# A0 ^( L( N+ q
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5 t) C4 p: H6 p" D" _. \4 q
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●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb: G% ~4 y- E' L
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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