如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 i* z8 h( H9 @0 c, ?
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。, Z6 o7 l* ~; w( F: ~8 E! G
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１．定時：
; h# S- S! c% y4 atvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
+ W/ s' _7 z* a" j/ V, D! T: Z; \tvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。www2.tvboxnow.com B8 v. W6 w3 J4 |/ B2 d! p9 X7 \
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
0 C7 o% m0 h7 Z: | K如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www2.tvboxnow.com& A/ v1 S& j. u! b- q2 z
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
- p8 d9 W- {) T# k. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ b8 ~ ^4 Y% h- w8 @! w- N
２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb1 y! P* y) {0 G3 h- L! M
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。www2.tvboxnow.com# B, D. L; P7 T
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
% R9 x* N, z0 L2 U* U% Rwww2.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇: _; H, @+ r+ V
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
/ } y7 C4 V0 X6 S& \$ Ttvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
& ^" z* t9 \% u4 Q) i公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
5 C$ A- r9 J0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
- P1 s: X- q: Q, U, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
/ e1 n& F) l6 x2 ?; owww2.tvboxnow.com聽什麼音樂好？公仔箱論壇: o, E' y: T% ?
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇8 x+ y( Z" G/ n
/ h7 J. J/ e# Awww2.tvboxnow.com４．深呼吸：公仔箱論壇, z! O; ^* t3 Y9 P& O( }3 p
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
. w$ u S n8 i& g( e% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j; E; W3 J' _/ O
" A. \8 H: @' j* r1 _& \- c５．水：公仔箱論壇7 d1 D- D# J; J8 @1 S5 |3 ~5 V! L
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
0 Y( |! }0 K) h4 @. O, wtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。/ ~2 P9 L5 C( M( w3 Y6 U" N; G7 X
2 t+ \ M% J5 `9 q1 y2 `" g公仔箱論壇６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `7 s) P) J- e3 l% h% \4 p
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
9 j& C8 p L$ W ]9 ]9 P如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb: G2 l$ I6 H, W4 }
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７．甜味：
; e; _; a, T+ M# E" e- |tvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s- z5 D9 Z/ E2 v/ @8 b
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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