早餐：www2.tvboxnow.com9 \% C7 n$ A* n# N! I. ]/ I
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。7 `/ c2 C2 c. u& P) G! g7 D
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇% D! F: K' t. {! b
3. 做法：
5 u! a4 `4 I$ j) Ptvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇; E: M, ?0 E# q. Y$ k8 M
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h, @. d" n' K' H( E) w
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?, V3 @" y; l( t- l& C
l 午餐：
' ^. C& h3 E! Z9 l$ twww2.tvboxnow.com1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
( e7 |6 y! E% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
; z- L1 p2 U- L% k0 J/ U0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
9 n& e2 |1 |3 v; d# n) q5 ?) ra. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q U6 b% v+ F$ I! {/ M0 {( j) d( y
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q; y8 h4 Q' a' ~# r
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h$ I' h' Z, K. V* {2 r2 A) l
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。# j0 Q5 n: l& c
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
, q; q8 \" e+ W& u% N' F( wf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb) m) z. S/ Q" r3 E b
l 晚餐：www2.tvboxnow.com/ \/ K. Z" k6 `4 W4 t# ^
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
# ~0 ]! i7 g4 v3 @/ Nwww2.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
7 g4 z$ o2 P( W- E3. 做法：
+ U. G! O: p T5 Y ?& k3 qwww2.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。
7 ^) q c8 F3 t8 J( w! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
. R) V# D: h/ N公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
9 V0 V. D0 i9 d4 k% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|