% ~2 l4 a- K0 s' kwww2.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W$ z" Q$ m7 i# N7 _$ J7 |, u
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2 Z4 _3 {7 j! ]1 W- d深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇3 I4 A: H) _& _4 }2 y& _: _* j
& R e3 z7 M% U+ S+ n4 P, K* V1 t公仔箱論壇公仔箱論壇5 b. Y% V5 i r: \
6 y: F) z+ b) p* y6 l/ H8 ttvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。/ V7 w" D2 E0 P" a. h- @8 v
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?5 @" F' L3 j6 t; H* m
保持背部打直。www2.tvboxnow.com) O0 B) f- \$ |
保持身體和腳尖朝向正前方。
& I3 S @3 Y# X$ Y& O- H; _www2.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
0 t3 @ o O3 V" \tvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇$ W/ Y4 I1 }4 I
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B+ N0 [7 `0 r1 `) C
關節名稱
9 A0 `5 L. y1 | Q' j% xtvb now,tvbnow,bttvb活動肌群* D* V! J, y* A1 Y0 X/ b
公仔箱論壇6 \# H9 g. e; T2 A2 i
關節12 e: G4 E, _$ ?, {, L- ^1 E
公仔箱論壇. v6 M, A" i/ o$ z- C" w% S+ r- u
髖關節
; u6 P. `& j, E7 n' g& J% o1 x; s公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群9 Y$ `8 M J0 s! n2 [% p
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膝關節! k O1 q3 {# x' u9 I( x9 m1 p
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節5 b5 @. p6 k8 |8 T
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb* ?+ P0 i1 D" X
3 C6 G7 b% a& Z; u( }0 y9 A6 |* Kwww2.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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